Kua rongo koe i tetahi tangata penei ko Arnold Kegel? Kei te tohutohu koe ki a koe ki te ako atu ki a raatau, no te mea kua whakawhanakehia e te kaitaiao (i te taha o te kaitohutohu hauora) nga mahi whakamiharo ki te whakakoi i nga uaua o nga wahine.
Me pehea te whakahaere i nga mahi a Kegel mo nga wahine i te kainga
He rereke nga take he aha te nuinga o nga wahine, e kii ana ki nga mahi a Kegel. Ko nga take penei ko te mea e whai ake nei: ko te ngoikore o te ahua o nga uaua o te papa o te pungarehu, a, na reira, ko te urupare kore. I te wa e hapu ana, ka taea e te kōpū me te kopu te kawe i tetahi taumaha nui ki te pukupuku. Ko te wa i mua i te whanautanga o te wahine ka tino mamae. I roto i te tuhinga, ka korerotia e matou ki a koe he aha nga mea whakaari mo te whakapakari i nga uaua o te whanau, me te mahi tika i nga mahi a Kegel i te kainga.
Ngā Mahi a Kegel mo nga wahine me te kore ohorere
Ko nga uaua o te whanau ka meinga he urupare kaore i te wahine. Ko te raruraru o te urupare mimiti, ko te tikanga, i roto i te hawhe wahine o te taupori.
Mena ka pa ki tenei raruraru, me tino whakapiri atu koe ki tetahi tohunga, engari ka taea hoki e koe te whakapakari i te reo o nga uaua perineal i te kainga. Ko te whakahaere i nga mahi whakangungu a Kegel i nga wa katoa, e 5 ngawari, engari he tino whai hua, ka taea e koe te whakaongaonga i nga uaua o te whanau ki te mahi tika. Hei whakahaere i nga mahi a Kegel mo nga wahine, hei awhina i nga uaua o te whanau, ka hiahiatia he putea iti.
1 Mahi a Kegel : Whakaturia koe ki runga i te koroka, whakatikahia to muri. Me whakairihia nga kakau, a ka peke te ihu ki te papa. Me pupuri ano nga uaua o te puku ki te kopu. Te tīmatanga: i runga i te whakamahuinga ka piki ake te waewae ki te 90 nga nekehanga, i runga i te whakakino ka whakawhānuihia e tatou te waewae. Mena kaore he mamae, ka taea e koe te whakamau i te waewae, kia rite ki nga mahi a te pallerinas. Me mahi tatou i runga i te whakatenatena me te whakakana. I runga i te whakakakara ka pakaru tatou i te waewae, i runga i te faauru - piko. Whakahokia nga mahi i tetahi atu waewae. I te nuinga o te waa, kia mahi a Kegel i ia waahanga 15-20 nga wa. Ko te roa o taau whakangungu i to tinana, ko te nuinga o nga huarahi ka taea e koe. I nga mahi katoa, kaua e wareware ki te whakamahi i nga uaua tika o te pene. Ko te mahi tika ka mohio koe ki te mahi a nga uaua o te rua.
2 Te mahi a Kegel: Ko tenei mahi a Kegel e kiia ana ko te "putea". I roto i tenei mahi, ka hono nga ringa. Ka piko nga waewae ki nga turi. Me kaha ake nga ringa ki te tuanui. I te faaururaa - to raro iho o to ringa ki runga ki te papapu, me to waewae (rekereke) ka kiriata ki te papaa tae noa ki te whakaoti tika. I te whakawhitinga i te waahi tīmata mo etahi hēkona. Whakahokia tenei mahi i nga waewae e rua 15-20 nga wa. I tenei mahi, me whakamahi ano hoki koe i nga uaua o te tuara me te puku. Me pupuri te tawhiti i te waahi. Mena ka taea e koe te whakarite taiao, ka taea e koe te mahi tonu i nga waewae e rua.
3 Te mahi a Kegel : Ko te mahi tino uaua o te taiao katoa. Me pakaru o koutou waewae 90 nga nekehanga me te ara ake. Ka puta ke te ahua o te heera. Ko nga uaua o te perineum he uaua. Ma te faaururaa e whakaarahia nga hiku i roto i nga huarahi rereke, i runga i te whakakino ka whakaitihia e tatou. Kia mau tonu nga waewae ki te papapa, kaua hoki e huri nga hiku i roto i nga ahunga rereke. Ka horahia nga hiku, ka taea e koe te pupuri mo etahi hēkona. Anohia tenei mahi 10-15 nga wa.
4 Mahi Kegel : Ko te turanga tīmatanga he rite. I tenei mahi, ka tukuna ano e matou te katoa o nga tikanga o mua, engari kei te takoto tonu tetahi waewae, ka wehe ke atu. Me mahara koe ki te mahi o nga uaua o te pene.
5 Mahi a Kegel : He tino uaua tenei mahi. I te waahi tuatahi ka tuohu tetahi waewae, ka tu i runga i te papaa, ka whakatikahia, ka piki ake ki runga ake i te papa. Whakanohoia te waewae me te porohita, ka whakaheke i te hiku tuatahi ki te taha, ka iti ake, ki tetahi atu taha, tae atu ki te turanga tīmata. Kaore te waewae e roa e pakaru i roto i te turi. Ko te kaha nui o te waewae e whakawhirinaki ana ki to whakangungu me o raatau kaha. Mena kei te uaua koe i te porohita nui, whakaitihia te kaupapa o te hipoki, tuhia he porohita iti rawa i te rangi. Whakahokia te mahi i nga waewae e rua 10-15 nga wa.
Kia kotahi ano, ka mahara ko enei mahi katoa e tika ana mo nga uaua o te papa repo me te perineum. Na reira, ko te mahi o te whakangungu whakangungu ka whai hua, ehara i te mea ko te urupare noa iho, engari ano hoki hei whakapakari i te hauora o te wahine.
Te mahi a Kegel i te wa e hapu ana
Ka rite ki ta tatou i mohio ai, ko nga mahi a Kegel mo nga wahine i te kainga e whai hua ana ki te whakapakari, ki te whakaihiihi i nga uaua. Ko nga uaua e kaha ana i nga mahi a Kegel kei roto i te taha o raro o te pelvis, a he kawenga mo te whakahaere i te urutaru urupa. He tino nui tenei tukanga mo nga wahine hapu. Nā te nui o te kōpū me te taimaha o te pēpi e tipu ana, kei te ngoikore tenei wāhanga o te tinana, i etahi wa ka arahina atu te ngoikore o te pukupuku me era atu raru. Hei mahi Kegel, ka hiahia koe ki te tautuhi tika i nga uaua me te mahi, me te whakamahi i aua mea. Pehea te mahi a Kegel? Ka korero tatou i etahi waahanga.
Wāhanga 1: Tuatahi, he mea tika ki te whakatau i nga uaua o te papa pungarehu, me whakangungua. I te wa o te horoinga, me whakamatau koe ki te tarai i nga uaua o te rohe purongo. Ko te taunakitanga o te tautuhinga tika o te mahi me nga uaua o te whanau ka mutu te rere o te urine. Koinei, ka taea e koe te kite i to whakahaere i te tukanga. Ko enei uaua e hiahia ana kia whakahohehia ma te whakamahi i te tikanga a Kegel.
Wāhanga 2: Haere ki te wharepaku i mua i te tīmatanga o nga mahi a Kegel. Kaore te angitu i runga i nga mea kua tautuhia e koe nga uaua. Me tika hoki te whai i nga tohutohu katoa, ko tetahi ko te tuku i te mate pukupuku urinary mai i te urine.
Hipanga 3: I muri mai, me rapu koe i te turanga tino pai. Koinei te ataahua o nga whakawhitinga whakangungu a Kegel: ahakoa ka taea e te wahine hapu te whakatutuki ia ia, kei roto i te waahi tino ataahua mo ia. Ko nga mea katoa, mo te mea e arotahi ana te wahine ki te wa o te whakangungu, - nga uaua o te waahanga iti me te uaua o te kopu. Kaore i te mea ka uru atu te hunga whai muri ki te whakangungu, mehemea ka ngaro te hua.
Wāhanga 4 : He mea tika ki te wero i nga uaua o te papa pounamu me te tuhi 3 hēkona. Murihia te wa poto poto me te tukurua i te tukanga ki te 10 nga wa mo te 3 hēkona. Mena ka taea e koe te hanga tinana, ka taea e koe te whakanui i nga hēkona ki te 5-7. Kia mohio ai kaore e whakauruhia nga uaua o te pokapū o roto, ka pa o ringa ki to kopu. Kaua ia e mahi i tetahi nekehanga.
Hipanga 5: Kia rite ki te ara e kore e uru atu nga uaua waewae ki te tukanga whakangungu.
Ko te mea nui, kaua e whakapehapeha ia koe, kaua hoki e mutu te manawa i te whakangungu. Whakamahia tenei mahi ngoikore puta noa i te hapu. Ko te whakapakari i nga uaua, he kaha te kaha o te wahine ki te whakahaere i te urutikore o te mate, ahakoa he nui te taimaha o te kopu me te pokapū ki te pukupuku. I tua atu, ko te whakaoho o nga uaua tawhito ka awhina ano i te wa e whanau ana.
Nga Mahi a Arnold Kegel i muri i te whanautanga
I muri i te whanautanga, ka ngaro nga uaua o te papa pungarehu o te wahine i to ratau reo o mua. Kaore tenei e pa ana ki te oranga kino o te taangata, engari ano hoki te mana hauora whānui. Engari, he maha nga rereketanga o nga mahi a Kegel e whai kiko ana ki te whakaora i nga mahi o enei uaua. He tino ngawari etahi o nga mahi, a, ko etahi e hiahia ana kia iti rawa te whakarite. I muri i tetahi wa, ka taea e koe te mahi Kegel mahi mo nga wahine i te kainga. Ko te whakapakari i nga uaua o te papa pungarehu he mea nui, me te tika hoki. He maha nga huihuinga ki a ratou, e tiaki ana i te kounga o to ratou taunekeneke. Engari ki te whakapakari i nga uaua o te papeti iti he mea tino nui mo te hauora o nga wahine i te nuinga. Koinei te take ka tukuna atu e matou he whakaahua mahere ki tetahi o nga tino waahi Kegel i muri i te whanautanga.
Whakarongo koa! He aha te wa i muri i te whanautanga ka taea e koe te mahi mahi Kegel, me korero ki te taote!
Nga kirimana
Ka puta mai ko te mea kaore e taea e nga wahine te mahi i nga mahi a Kegel. He aha te takahi i enei mahi a tinana?
- Te mumura me te mate o nga tinana taangata o te wahine;
- te waitohu tata nei i runga i nga whekau potae;
- Kaua e mahi i te horoinga i roto i te pati wera.
Mea nui! Mo nga wahine hapu, kei te whakahē te kirimana a Kegel i roto i nga take o te whara o mua me te whanau whanau.
I tetahi take, i mua i te tīmatanga o te whakangungu, me whai korero koe ki te taote, mehemea ka tae mai te tuku.
Whakaakoranga ataata