Mo nga waewae tawhito, ka moe nga wahine katoa. Engari, kaore e taea e nga mema katoa o te wahine ngoikore te whakamanamana i nga ahua pai. Mena kaore i utua e te taiao te pai, ka waiho e tatou te take ki o tatou ake ringaringa. Ko te whakakotahi o nga mahi tinana, te kai motuhake, me te tahua, ka awhina i te ngaro o te taimaha me te whai hua i roto i nga waewae. A kaore e tika ana kia haere ki te whare takaro, ka taea e koe te mahi i te whare.
Ngā tūtohutanga whānui
Ki te hohoro me te whai hua i te taimaha, ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, he mea nui kia mohio ki nga ahuatanga o te ahua. Mo ia ahua o te tinana, he mahinga whaitake, ka taea e koe te peke atu i te ngako o te ngako i runga i nga hika me nga papapa, te maama me te ataahua o nga waewae. E maama ana, kaore he kai kaaiti mo te mate taimaha o te waewae. Me whai hua te huatau katoa. Me te nui o te taimaha ki te ngaro i te taimaha, he mea nui kia piri ki nga tohutohu e whai ake nei:
- Ko te tiwhikete o te 95% angitu kei roto i te kai tika - me whakaiti i te nui o nga kaimoana i roto i to kai kai, kai kai hauora;
- he mea tika ki te tuku i te manako ki te whakangungu aporo, me te whakakotahi i te rua i te wiki me nga whakangungu kaha;
- ka taea te whakamahi i nga tahu whakakakara.
Mena he kikokore te tinana, ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:
- nui ake anabolism - me whakapai ake koe i te kai, me te manako ki nga kai e nui ana i roto i te pūmua;
- te mahi o ia ra i te whakangungu kaha;
- Ko te whakamahinga o te waiwaro hei whakaongaonga i te tangohanga o nga ngako i runga i nga papa.
E mohio ana koe, e toru nga ahuatanga o te ahua: he aporo, he pear, he taapiri. Ko nga mema me te tinana tuatahi he rereke i te kore o te wehenga. Hei waahi iti, ka hiahiatia nga mahi cardio. He mea nui ki te mahi i nga huarahi maha me nga waahi poto. Mo te ahua o te ahua o te ahua, ko nga akomanga kei runga i te roopu, te haere, te pahikara, he pai nga tapawha. I tenei waa he mea nui kia pupuhi te tihi o te tinana. He mea tino pai te mahi ki te mahi i te tere tere. Me whakakino nga titi me nga papapa, engari kaua e whakakorea, kaore pea e taea e koe te pupuhi i nga uaua. Mo te ahua whaitua, he mea nui kia mau tonu nga waewae o te waewae, engari kaua e pahuatia te mea kua utua e te taiao. Hei mahi hauora e tika ana kia whiriwhiri i nga whakaeke, mahi. Ma tenei ka kaha ake te huha me te papa. I tua atu, me mate koe i te taimaha i roto i to kopu, e tutuki ana ma te piri ki te kai motuhake me te huinga o nga mahi i runga i te press.
Te kai mo te mate mate taimaha
Ki te hohoro me te whai hua i te taimaha i nga waewae, he mea nui kia whakakotahi tika nga papa me etahi atu mahi tinana ki te kai. Mo te kai pai, he maha ano hoki nga tohutohu:
- i roto i te kai me whai i te rota o te hua me te huawhenua;
- mo te momona, te parai me te reka o te kai he whakawhitinga;
- i roto i te kai ka hiahiatia ki te whakauru i te pini, te witi tipu me etahi atu kai me te nui o te konupūmā me te konupora, e tika ana mo te whanaketanga o nga uaua;
- he mea nui kia uru atu ki nga hua tahua e whai ana i te pāhare pāporo, te huaora A me te C (rīwai, te rētihi rau me ētahi atu);
- Ko nga rihi paraihe te tango i te waipiro mai i te tinana ka whakanui ake i te rere toto.
Ko tetahi o nga tikanga matua o te kai mo te mate taimaha ko te pupuri i te tikanga inu. Me whakainu koe i te wai nui, ina koa i nga wa whakangungu.
Nga mahi pai mo te mate taimaha tere
Ko te mihi ki te mahi hauora ka taea te hohoro me te whai hua ki te ngaro i te taimaha i nga waewae i te kainga. Ko nga mahi katoa e whai ana ki te mahi i etahi uaua. Ma te whakamahi i nga mea kei roto i te uaua, ka taea e koe te whakatutuki i te hua.
Mahi 1: Te oma
Ma te awhina o te rere, ka hohoro te peke atu i te ngako i runga i nga hiku, ka ngawari nga waewae me te pai, ka ngaro te taimaha i roto i te toenga o te tinana. He mea nui ki te whiriwhiri i nga kakahu tika me nga hu ki te whakarite i te ahuareka o te whakangungu tinana. Mo te tīmatanga, he 10 meneti o te whakawhitiwhiti mo te 4 wa i te wiki. Ko te tere tere kei te whakaari.
Mahi 2: Ngā whakaeke noa
Mauruuru ki tenei mahi, ka taea e koe te tiki wawe i ou waewae i te rohe o tua o ou huha. Hei whakatutuki i te pai ake o te pai, he pai ki te mahi i nga tini pauna. He mea tika kia tangohia te turanga tīmata, nga ringa ki runga i te hope. Kia kotahi te waewae ki te ahu whakamua, ka piri i roto i te turi i te koki o te 90 nga nekehanga. Ka piko te waewae tuarua i te turi, tata tonu ki te papa. I muri i te hokinga mai ki te waahi tīmata, me mahi ano koe i nga mahi penei me te waewae. A, no te mahi i te mahi, me whakaiti te tuara. He nui rawa kia 15 nga whakaeke ki ia waewae.
Mahi Mahi 3: Tae
Ka awhina nga Squats ki te ngaro i te taimaha i roto i nga papa me nga hiku. Tuatahi ka hiahia koe ki te tango i te turanga tuuturu taketake, nga waewae tahi. He mea pai kia kite i nga papaawe hohonu i tenei take kaore i tika. He nui ki te piko o ou turi i te koki o te 90 nga nekehanga. Kia tika te tua, me nga waewae. E tika ana kia mahia ki te 15 nga noho-ki runga.
Mahi 4: Nga ringa me nga Tae
Ko tenei mahi ka taea e koe te ngaro taimaha i ou waewae i roto i te wa poto. He mea tika, e takoto ana i roto i te kopu, ringa ki te kawe i mua, i te whakanekehanga tahi me nga waewae. He mea nui kia toro atu ki te kaha. Ko te mahi ka taea te 15 nga wa. I te wa ano, ka taea e tetahi te kite i te kaha o nga uaua i roto i nga papa me nga hiku.
Mahi 5: Ko te Hiko
I muri i te tootuturu, me te whakapau kaha ki nga ringa matau, me tuhi marie, me te whakatikatika i ou waewae, me whakatikatika. Me whakarite koe ki te 10 nekehanga ki ia waewae. He mea nui ki te pupuri i o ringa i runga i te papa, me te kore e toia mai i te mata.
Mahi 6: mahi Tu tika, me o ringaringa i mua i a koe, me mahi ano koe i nga papa me ou waewae. He mea tika ki te pupuri i a raatau, me te kore e piko i nga turi. He pai ki te pa ki te ringa ki ia waewae. Ko tenei mahi ka taea e koe te pupuhi i nga papapa me te mahi i nga uaua o te huha.
Takahanga waewae
Te whakatutuki i te uaua o nga mahi me te pini ki te kai mo te mate taimaha o te waewae, he mea nui kia kaua e wareware ki tetahi atu tikanga ka awhina i a koe kia tere tere atu. Ko te tikanga, me te awhina i te tahua, kaore e taea e koe te whakakore i te ngako, engari he mea tino pai ki te pupuri i te ataahua. I tua atu, ka awhina tenei tukanga ki te whakakore i te cellulite.
He pai te whakanui i te mahinga me te kai. Me mahi koe i a koe i te kainga. I mua, ka hiahia koe ki te pupuhi i ou waewae, me tango he wera wera. Na ka whakamahia te almond me te hinu hita, kei te whakahaerehia nga nekehanga mate. He nui noa iho te whakapiri i nga hika me nga putea, hei whakapai ake i te rere o te toto, me te whakakore i te ngako nui. Me whakanui te kaha o te nekehanga. Mo te hua ka kitea, ka taea e koe te mahi i taua mahi i nga ra katoa. Ko te roa o tetahi tukanga e 20 meneti. Kaua e tatari ki tetahi hua tonu, ka kitea te hua kaore i mua i te 10 tahua.
Ataata: me pehea te ngaro o te taimaha i roto i nga waewae me nga huha
Ko te taimaha o nga waewae kaore he raruraru, ki te hiahia koe ki te manawanui me te whakauru atu ki te pakanga me etahi atu pauna. Mauruuru ki te matatini o nga mahi ka hohoro te peke atu i nga hapa, ka whiwhi i te pai me te maia. Kei raro nei etahi akoranga ataata ka taea e koe te mahi i te kainga.