Hei timata, ka whakautuhia e matou te patai - he aha te hauora. I muri i nga mea katoa, ka whakamahia e matou tenei kupu i roto i to maatau kupu, engari kaore rawa i te mohio. Hei tauira, ko te kupu mo tatou ko te "hello". Ka tutaki tatou ki nga tangata, ka whakamahia e tatou, kaore hoki e whakaaro kia pai ta ratau hauora. Na, ko te waahana mahi o tetahi mihi: "... hauora, angitu, hari i roto i to oranga whaiaro ...". I roto i nga hiahia maha, ko te hiahia o te hauora e tu ana i te tuatahi. Na he aha? No te mea e mohio ana tatou he kore te tangata mate, he angitu hoki, a, ko tana oranga ake kaore e pai te haere. Ahakoa te atawhai i nga manuhiri, ka korero ano hoki tatou "hauora".
I roto i te kupu, i roto i te wa "hauora", i roto i tona ariā, tatou haumi i te mea pai, te mea e hiahiatia e te tangata i roto i tona ora whaiaro, me te ora i ia ra me te okioki. I te nuinga o te ra, ko te hauora ehara i te kore o te mate o te tangata, o te kino ranei o te tinana, engari ko tona tino rite te oranga tinana, te moemoeka, me te oranga hapori.
Kua maakotia e matou - he aha te hauora, he aha i hiahiatia ai, me pehea hoki te tiaki - ko te raru nui tenei. Engari me pono tona pono ki te tiaki, ki te noho i te kounga, te roa o te ora. Ma te tika, ma te kai pai e tauturu te tangata ki te pupuri i te taitamariki me te hauora i te koroheketanga.
Ka hoatu e matou ki a koe nga hua tekau nga hua tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakauru i te kai tika.
1. Nga hua mai i nga karepe katoa.
Ko tenei waahanga o nga hua ko: te raihi parauri, te taro me nga pata, he nui te muka.
Ko te nuinga o nga kotiro e noho ana i nga kai ka pai ki te karo i nga warowaihā, no te mea, ki ta ratou whakaaro, ka whai kiko koe. Engari ko te whakamahi i nga hua kei roto, he mea tika ki te pupuri i te taumata o te kaha i roto i te tinana. He mea pai mo te waahanga ira. Ano, ko nga hua ka awhina i te whakaiti i te cholesterol, te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
2. Ko nga hua heihei.
Ko nga hua o te heihei tino nui e whakarato ana i to tatou tinana ki te nui o te nui o te potae me te kiore, a ko nga kare o o tatou kanohi mai i nga pukapuka. Ko ta ratou whakamahinga e awhina i te hanganga o nga pungarehu toto, ka whakaiti i te paanga o nga mate penei i te mate o te ngakau me te whiu. I runga i nga hua o te rangahau tata nei, ko te kai i nga hua e rima i te wiki ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku pēnei i te mate pukupuku o te pukupuku e 44%.
3. Nga hua miraka-miraka.
Ma te tipu o to maatau tinana, he tipu te tipu mo te konupūmā. Koinei te take me kai koe i nga kai o ia ra i roto i te konupūmā. E taunakihia ana i nga ra katoa ki te inu i tetahi karaihe o te waiu waiu, no te mea he taonga kei te konupūmā, he mea tika mo nga wheua, he mea nui hoki mo te ārai i te osteoporosis. Ko te Yoghurts me te bifidobacteria hoki he painga tino pai ki te microflora intestinal.
4. Te tihi
Kei roto i tenei hua te maha o nga matūkai. He puna o te rino me te antioxidants. Kei te homai hoki i o tatou huaora A, C, a C. Spinach e tiaki ia tatou i te mate o te ngakau, te patu, ka whakaiti i te tupono ki te whiwhi mate pukupuku o te tapawha. A ko te parakihi he puna o te putea, na reira kai i nga hua me te tipu.
5. Panana.
Kei roto i te panana he nui o te pāhare pāporo, e awhina ana i nga uaua, ina koa te ngakau, kia kaha me te hauora. Ko te panana ka whakaheke i te toto. Ko te puna o te muka e ārai ana i te mate pukupuku. Ko enei hua kowhai he awhina i te maimoatanga o te matewhakaro, no te mea kei a ratou te taonga o te waikawa rereke. I nga ra ka hua mai he panana ki a koe i nga painga nui.
6. Kai heihei.
I mua i te whakarite i te kiri heihei kia nekehia atu. Ko te kai heihei te puna o te haumaru me te hauranium, e kore ai e mate i te mate pukupuku. Ko tenei kai he taonga hei aukati i te maha o nga wheua. Heoi, he nui nga huaora B i tenei kai, e whakanui ake ana i te kaha me te whakarei ake i te mahi roro.
7. Te rerenga.
Kei roto i tona hanganga he nui te nui o te omega-3 hinu. Ka whakahekehia e ratou nga taumata cholesterol, ka awhina ia matou ki te tiaki i nga momo mate pukupuku, me te aukati i te hanganga o te taraiwa. Kua whakaaturia e nga rangahau ko te reta he taonga hei pare i te ngaro o te mahara. E ai ki etahi korero, ka taea e ia te tiaki i te mate o Alzheimer.
8. Blueberries.
He iti noa nga calories i te Blueberries, engari he maha nga matūkai. He taonga kei roto i nga antioxidants e awhina ana ki te aukati i nga cataracts, glaucoma, veins, hemorrhoids, mate pukupuku, mate mate pukupuku me te mate pukupuku. Ko te whakamahi i te pururangi i muri i te patu ka awhina i te whakaiti i te mate roro.
9. Kati.
I te nuinga o nga wa ka tapiritia he tote mo te kai ki te reka. Engari he tote te taonga o te whakaheke toto. Na te mea pai ki te tapiri i nga greens me nga mea kakara ki te kai. Ko te reka o nga greens hou he kaha ake, engari mo te waimarie ka taea e koe te rokiroki i roto i te kuku he huinga otaota maroke.
10. Ataata
Ka awhina i te aukati i te mate pukupuku me te mate pukupuku. Ka whakaiti i te kino o te whiu. Ahakoa ko te karika he huakore anti-inflammatory - ka awhina i te whakaiti i te mamae me te awhina i te pupuhi i te kirirangi. He mea pai mo te hunga mate pukupuku. Ki te kore e aro ki tona kakara, ka taea e koe te pau i nga kapiriki karika.
Kaore e taea e tatou te whakaputa i te rarangi o nga hua e wha e tika ana kia karohia:
- He rewena. Ka awhina koe ki a koe kia hohoro te tango i te taimaha, no te mea kei roto i te nuinga o nga kaata, me nga mea whai hua, kaore i te ngaro. Kei te hiahia tonu koe ki te whakaiti i te whakamahinga o te huka.
- Te tote. Ko te nui o te kohinga o taua mea e whakaoho ana i te whakanui i te kaha.
- Te waipiro. Kaua e kai atu i te rua nga mahinga o te waipiro i te ra. Kei roto i te waipiro he maha o nga kaata, me te kore hoki e tukua e te tinana te huaora.
- Ngā momona miraka. Ka kitea nga momona i roto i nga kai me nga tiihi, i roto i te kiri me te huka kirikiri. Ka tukino ratou i te tinana, ka piki te taumata o te cholesterol me te whai hua ki te pauna taimaha.
Te ti'aturi nei matou i ta matou tuhinga "He aha te hauora, he aha me te pehea te whakaora?" Kua ako koe i nga korero whai hua mo koe, a ka whakamahia tonu kia ora tonu koe!