Nga raruraru kei te mahi? Kua totohe ano koe ki to tahu? Kei te hoki ano te tamaiti ki a ia? Ki te tono kia haere ki te pouaka whakamātao me te kore rawa ka taea te nui, engari ko te hua o taua whanonga kai ko te kotahi anake - he kilokene atu me te wero hou ... Ko te tikanga mo te hopu i te raruraru - ko te maimoatanga me nga tikanga mo te ārai i te ārai i roto i tenei tuhinga.
Ko wai te hara?
E mohiotia ana e nga tohunga hinengaro e rapu ana i nga take o nga raru katoa i to tatou pamarikitanga. Kia mahara, he aha i roto i aua wa tawhiti i uru ai koe ki tetahi hararei? Me nga ohanga o toku whaea, te hukarere me te huamata o te tipu? Na he aha nga pancakes me nga pancakes o te tupuna? Kaihia - a ka rere nga raruraru ki tetahi wahi. Kia mahara ki te wini i nga roimata i muri i te rua o nga taangata, i hoatu e to mama ki a koe he patati? Na ka tino mohio koe kua tohungia, ka wareware ki to aromatawai, mehemea ehara i te mea! Koinei te take i teianei he pakeke koe, he mohio hoki - i nga wa katoa ka tae mai koe ki te kainga, ka riri, ka mamae, ka mauiui, haere ki te pouaka whakamātao, ka pau katoa (kaua e mahara ana ki te reka me te hongi). Well, kei te tino pai koe. Engari kei te tautuhi i to raruraru to kai?
"Ko te pakaru o te whakararuraru ko tetahi o nga momo noa o te neurosis," e ai ta te kairangahau hinengaro Marina Gurvich. - Te whakarereke ki te kai, te waipiro me te paowa, ka huri noa koe i te mahi, engari kaore e ngaro ana o maatau i tenei. Na, kaua e rere i muri i tetahi atu karakarete, keke ranei, whakaarohia he aha e raruraru ana koe. Kei te mauiui koe i te mahi? Na, me mahara koe ki ou mahi, korero ki te rangatira, ki te tai pukapuka ranei mo te whakahaeretanga o te wa, me te whakamahi i nga matauranga ki te mahi. Ka taea e te rangatira te karanga ki a koe, kei te whakaaro te kiritaki he ngoikore rawa te wairua, me te awhina i tenei wa ka akiritia tana mahi ki a koe? Ko te wa tenei ki te tīmata i to whakaaro ake me te ako ki te korero "kore", ka tohatoha i nga kawenga, kaore ano i te "kapa-kapa", engari he tino tohunga, he kaha ki te whakatikatika, ki te whakatupehupehu me te tuku. Ko to whanaungatanga me tana tane kua riri ki te rohe? Kei te ngangau tonu koe i nga mea tawhito, a kei te kaha hoki to "hoe aroha" ki te "wawahi i te ora"? Na, ko te wa tenei ki te korero ki o hoa aroha, whakarite ratonga "whaiaro", ki te whakarite whakaritenga, ki te whakarereke i to oranga. "
Mai i te tirohanga o te pūtaiao
Ko te mea pono, he tino ngawari nga mea katoa. I roto i te mamae, kaore to te tinana i te konupora me te ngana ki te whakaki i nga kai teitei-calorie pēnei i te tiakarete, nga hua maroke, me nga pepa maeneene. He tere te kai nei, a, i nga ra o te wa iti, ka hokona ano e matou he papa tiakarete me te paramanawa ki te nati me te karepe. Ko te hua ko nga pauna ano, he waa hou me nga ahua o nga kakahu hou, e hiahia ana koe ki te kai me etahi keke me nga potae. He porohita kino, a anake! Heoi, kaore tatou katoa e aro ki o raatau raruraru ma te kai. Ka ngana etahi ki te "ringihia" o ratou mamae ki te kawhe, te waipiro, te whakamahi ranei i te tireti hei painga. Ko taku kupu, ko te kawhe, ko te waipiro me te paaka he tino kaha ki te whakarereke i to tatou aro mo te wa, me te whakaheke i te taumata o te cortisol - he hormone raruraru. Engari, he torutoru noa nga tangata e mahara ana ko te kawhe e whakamutu ana i te wai i roto i te tinana, he nui rawa te waipiro i roto i nga kaata, me te tireti, ahakoa te mea e kii ana ratou i te tere o te painga, te whakanui ake i te ahua o te matekai. Engari, engari ko te hua o te taumaha kaore i haere ki hea, engari he raru nui me nga raruraru me te taumaha nui.
Me aha ahau?
Ko te "Treatment" he kotahi: kaua e tuku ki a koe ki te pouaka whakamātao. Tīmatahia he rārangi kai, whakairihia ki runga i te pouaka whakamātao, ki te kore he here, ka waiho he whakatupato ki a koe me te whakakapi i te kai me te wai mahana. Whakaarohia nga ture katoa e ahuareka ana ki te whakatairanga: te tino kai i te kai, te kai iti, engari te nuinga, te inu me te aro ki te reka me te honi o te kai. Mena kaore i te kaha te kaha, whakamahia te ture "i te kore e kite i te hinengaro". Kaua e kawe i te motuka i roto i te putea i roto i te ahua o te raihana. Kaua e hoko, kaua e waiho i roto i te pouaka hauora nga hua kore ka whai hua pērā i nga keke, te kirikiri, nga keke, nga panana, nga hamburgers me nga mea pera. Me mohio ki te tango i nga huaora, a, i nga wa o nga mahi kaore i te mahi, i te kainga - nga kaihaoha reka (hei tauira, i runga i nga otaota). A, ki te hiahia tonu koe ki te whakatikatika i a koe ki te whakaora i te mamae, kai i te aporo matomato ranei te peariki (he pungarehu me te korukoru e pa ana ki to ahua), kukamo (he mea ka kiia tenei huawhenua he "kalora kino" me te awhina i te ngaro taimaha) ka inu i te karaihe o te kefir (hohoro Ko nga ngako kua whakahuahia hei awhina i te awangawanga me te kore e pa te taimaha).
He ahuareka ahuareka
Mena ka taea te kohikohi me te whakatau i etahi whakatau, ka hiahia koe kia pakaruhia te taiao, kia tae mai koe ki te kainga, kaua e haere ki te pouaka whakamātao ...
Ko te tikanga o te horoi i te wera ka taea ano te whakaora i te ahua. Te nuinga ki nga hinu kakara me nga otaota (he makariri me te mint te whakapaipai i nga nerves). Kei te tino pai te tipu tipu (hei tauira, ki te chamomile me te kaha o St. John).
Whakauruhia te wahine (kei te mahi tenei kaihoko, kei te mahi kore noa ranei, na te ara, he pai te paanga ki tetahi ahua). Te kanikani (whakahurihia te waiata me te neke atu ki te whiringa o to wairua: ko te ahua o tenei mahi ki te raruraru ko tetahi o nga mea tino ahuareka me te whai hua).
Tangohia te waahi (titiro ki te kiriata pai, panuitia te pukapuka, haere ki te papa, me te oroe ki te pai).
Me pehea te "whangai" i te pouri
Ka taea e koe te whakapai ake i to wairua me nga kiripuaki anake. Whakauruhia i roto i nga kai kai e whai hua ana i roto i nga huaora A, C me E, me nga miihini o te haurare me te konukura. He tino ataahua ki nga huawhenua me nga hua. Huamata Green, pepa kōwhai, tōmato whero, karaihe karaka ... - ko tenei katoa, e rite ana ki nga kairangahau me te hinengaro hinengaro, ka taea e koe te awhina i te raruraru.
Ko tetahi o nga take e whakapouri ana, ko te taumata o te huka i roto i te toto. Ma te whakamahi i nga kai e whakatairanga ana i te whakarereketanga o nga warowaiha puta noa i te ra, ka karohia e koe te piki o te huka toto. Te kai atu i nga kai kei roto i nga warowaro matatini (nga karepe katoa me nga huawhenua), me te ataata i nga wa katoa.
Kia pehea te tae mai o nga whetu
Oia mau, mai ta tatou e rave nei. Kia mahara ki a Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Ko ratou katoa i roto i nga wa uaua "hara" i te tikanga o te hopu i te raruraru - kaore i kitea e te katoa te maimoatanga. Engari, kei roto i nga whetu me nga kotiro "tauira". Na, ko Julia Roberts me Jerry Hall e hiahia ana ki te hopu io ratou raruraru me nga huawhenua mai i ta ratau kari. Na Alicia Silverstone raua ko Drew Barrymore i tautuhi i ta raua kaieke te noho tonu o te remu i te wa i te whakaata. Ko Alicia raua ko Drew e ahuareka ana ki te atawhai i nga nerves me te pīni, ehara i te hamburgers.
TEST: Kei a koe nga mea e pa ana ki a koe?
Kei te hiahia koe ki te kai ina:
1. Kei te riri koe ........... □
2. Kaore koe e mahi ......... □
3. Kei te whakakorehia, kei te whakaiti ranei koe ............ □
4. Kei a koe te moenga ................ □
5. Kua tuku tetahi ki a koe ......... □
6. Kei te aukatihia koe, kei te ara, kei te takahi mahere, kei te kore ranei tetahi mea ................ □
7. Kei a koe tetahi tohu o etahi raruraru ............. □
8. He wehi, he manukanuka, he raruraru □ □
10. E wehi ana koe ............. □
11. He harikoa koe, he riri ............. □
12. Kua ngoikore koe ............ □
Whakatauhia ia mea i roto i nga tohu. Mena e mahi ana koe i tenei tino uaua - 1 tohu ; i etahi wa - 2 nga korero ; maha - 3 nga take , tino maha - 4 nga take . Ko te whakautu kino kei te 0 nga tohu .
Mena kua eke koe i te 20 nekehanga - he take nui koe ki te whakaaro, ki te whakaaro ano hoki i to whakaaro ki te kai.