I runga i te kopu, e ai ki nga tohunga, he maha nga whakaaro pohehe. Engari he aha taau e mohio ana mo te kopu?
Ka taea te kopu hei puna o te tini o nga raruraru: te ahua o te ngoikoretanga, e mohio ana tatou i nga waa katoa e waatea ana; ka pupuhi, no reira e kore e taea e matou te tuku i nga putea; nga hau e taea ai te waiho hei tangata tino kore ki te tari, ki te awhina ranei. I tua atu, ka taea e te kopu nga raruraru hauora nui.
Na he maha nga iwi, e ai ki nga tohunga, he iti rawa te mohio ki te whakapaunga o te papa paraihe me te ngohe kopu - he take kotahi tenei ka whakatauhia ai nga raruraru o te kopu kia roa ake.
E tautohe ana nga tohunga kei reira etahi korero mohiohio mo te hauora o te kopu, a ko te nuinga o era ka taea te whakakore i nga raruraru tino pai.
I etahi wa ka tupu he raruraru, he whakamataku, he raruraru nui, engari ko te otinga kei runga i te mata, engari mehemea ka mohio koe, kei hea nga whakaaro pohehe, me nga korero moemoea.
Ki te mohio, ka taea e nga kaitohutohu-tohunga ki te whakamarama i etahi o nga korero mo nga raruraru o te kopu. Tena kia kite kei hea te pono, a, kei hea nga pokanoa, ka taea anake e koe te tirotiro, he tino mohio koe mo te kopu.
Taurangi 1. Ko te nuinga o nga otaota i roto i te kopu.
He pakiwaitara tenei. Ko te waahanga nui rawa o te tukanga tipu i roto i te kohanga iti. Ka tutaki te kopu i te kai, ka tango, ka whakauru, ka timata ki te huri hei huri noa ki te hama. I muri i tera, ka tae mai te kapi ki nga wahi iti ki roto i te pungarehu iti, ko te tikanga ka puta te tukanga miramira matua.
I tua atu, me tohu ko te kai kaore i te paarua i roto i tenei tikanga, kua pau ia koe. Kia mahara i roto i te kopu nga whakauru kai, a ka tukuna ki te kohanga iti ki nga wahi iti.
Taumata 2. Mena ka timata koe ki te kai i te iti o te kai, ka iti ake te heke o te kopu, na te mea kaore koe e kite i te kaha o te matekai.
He pakiwaitara tenei. I te pakeke, ko te kopu i roto i tetahi keehi kei te noho tonu te rahi, ahakoa ka timata koe ki te kai, ano he putea, he pai, mehemea ka mahi koe ki te whakaiti i te kopu. No te iti o te kai, kaore te kopu e heke iho, engari "ka tautuhi te taangata kai", na kaore koe e hiakai nui, kei tua atu, kaore koe e kai i te kai i uiui koe ia koe.
Taumata 3. I roto i nga mea kikokore, he iti te kopu o te taiao ki te iwi katoa.
He pakiwaitara tenei. Ko te tikanga, he uaua ki te whakapono ki tenei, engari ko te rahi o te kopu he mea kaore e mahi ki te taimaha taimaha ranei. Ko nga tangata he kikokore i roto ia ratou, he rite ano te ahua o te kopu, nui atu i te iwi katoa e akina ana ki te whakahaere i to ratou taimaha i o ratau oranga katoa. Kaore a Vesnikak e korero ki te nui o te kopu. I te ara, ara nga tangata i ora i te mahi ki te whakaiti i te nui o te kopu ki te rahi o te wōnati, rite katoa, ka riro te taimaha.
Taumata 4. Ko nga mahi i runga i te simulator mo nga taone me nga pukupuku ka whakaheke i te rahi o te kopu.
He pakiwaitara tenei. Kaore e taea e tetahi mahi te huri i te rahi o te kopu, engari ka tahu i nga ngako e kohikohi ana i te kaito me te kopu. Ka taea hoki e enei mahi te whakapakari i nga uaua o roto, nga wahi o te tinana e noho ana i raro i te diaphragm, kei reira te kopu me etahi atu whekau o roto.
Ko te mea tino nui mo te hanganga o te tinana ko te waahanga o te ngako e mahi ana i te kino rawa kaore e kitea ki a maatau. Kei roto i te piripono e kiia nei, ko te mea e rite ana ki te pepa e mau ana i o tatou taiao.
Ko nga tangata he nui te taimaha, he maha nga ngako i waenga i nga whekau o roto. He take ka pupuhi te ngako i te ate, me te nui o te mate pukupuku, a, mehemea he tino kino te take, ka taea e ia te whakakore. Engari, he pai nga korero: ka awhina i te pünaha kai hauora ki a koe kia kaua e ngaro te ngako ka kitea e koe, engari kaore ano e taea te kite i te kanohi tahanga.
Kuputuhi nama 5. Ko nga hua kei roto i te kiri kaore i te wai (kaore i te waihanga), ka iti ake te pupuhi me te ngeru atu i nga hua e wehe ana i te wai.
He pono. He maha nga tangata e maere ana ka korerotia ki a ratau kua tangohia e ratou he hua mo te wera "iti". Ko te meka, ko nga hua o te muka ko te huawhenua, te oat bran, te pini me te citrus-ka taea e nga hua te whakatairanga i te hanganga hau me te pupuhi, engari ka kitea te muka i roto i te kāpeti, te kāreti, te taro katoa, te pīti, me te papa witi. He aha te take? Ko te hanganga o te koiora me te hau ko te hua o te mahi o te tipu taiao, he mea e tika ana mo te maimoatanga o te purapura purapura. Engari kaore i te kirikiri te muka, kaore he whakawhitiwhiti ki te tipu o te tipu, kaore i te hangaia nga koiora.
Kia mahara ki tenei: kaore i te waihanga te muka ki te waihanga, ka taea te whakanui ake i te ruri me te auau o te hinga.
Taurangi nama 6. Ko te huarahi tino whai hua ki te whakamutu i te kaimati (waikawa waikawa).
He pono. Ko te iti o te waikawa ka hoki mai ki roto i te haurangi, ka iti noa iho nga raruraru me te horoi, engari he mea uaua ki te whakapono, engari ki te ngaro i te hawhe hekere ki te takiwa o te kararehe, ka taea e koe te whakatutuki i nga huringa pai-he tauira pai tenei o te hapu. I te wa o te wa, ka tipu haere te tipu me te whakawhanake, na reira, ka pana ki nga whekau o roto, te pupuhi nui rawa atu, engari ka puta mai te tamaiti, ka puta mai nga nekehanga mai i te nekehanga, ka ngaro te pupuwha. Ka pera ano te wa ka ngaro koe i te taimaha i roto i te kopu, ahakoa iti, engari ka kitea tonu te hua.
Kia tupato: he maha nga tangata e ngaro ana i te taimaha ki te whakakore i te anemia, no reira i nga ra tuatahi o te papatono o te tipu ka taea te kite i te painga o te paanga.
Taumata 7. Mena he po kei a koe, ka tere atu te taimaha ki te kai i nga ra katoa o te ra.
He pakiwaitara tenei. He maha nga tohunga e ki ana kei te makona tatou i te ngako, ina pau ana tatou i te nui atu o te kalora nui atu i ta tatou moni. Ahakoa he mea tika ki a matou ka nui ake te whakamahi o nga kalora me te kai me te kai mo te katoa o tenei ra kaore i te whakamahi i te rahinga o te kai i mua i te moenga, engari i te mea kaore te waahanga e pa ana ki te huringa e rua tekau ma wha. Mena ka nui atu nga kaarai e whiwhi ai matou i te kai i runga i etahi wa ka nui atu te tipu o nga kaata e kainga ana e matou i te wa ano, ka kaha ake taatau.
I tata nei, kua whakahaerea nga akoranga kararehe, i whakaatu mai mehemea ka paopao koe i nga paraoa i muri i te kai, ka taea te tiaki i te taonga. Ki te kai koe i te po, ka whati i te tikanga o te tinana o ia ra, ka huri i te taumata o nga homoni e whakahaere ana i te reka, a, ka whai hua tenei ki te painga.
I te korero rereke, me noho tonu i to mahunga, me te whakamahara ki a tatou mehemea ka mataku, ka ngenge ranei, ko te kai e whakamahia ana i mua i te moenga ka nui ake te uaua o te otaota, te arai ki te pupuhi, te pupuhi me te hanga hau. Ko te whekau he "ake" tona ake, ka awhina i te kai i roto i te papa paraihe i te moni tika me te tere tika. A, no te ngoikore poddoleleva - i te mutunga o te ra - ka ngoikore te "roro" i roto i te kopu. Na reira, ka heke te ngohe, ka piki haere te kai i roto i te puna parauraha.
Taurangi 8. He potae pata pata me te pupuhi, kei roto anake i te 200 calories, ka taea te pai ake te hiahia i nga hiahia o nga kaiwhaiwhai, kei roto nei nga calories.
He pono. Ko te tikanga tenei ko te momona o nga ngako ka nui atu te ahuareka atu i nga warowaiha, na te roa o te noho i roto i te kopu mo te wa roa, ko te tikanga ka noho tatou i te waatea roa i muri i te kai i te nui o te ngako.
Taurangi 9. Ko nga pīni kei te whakanui i te hanganga hau i roto i te katoa o nga tangata, kaore he mea e taea te mahi mo taua mea.
He pakiwaitara tenei. He nui te huka i roto i nga pīni, a, he pai ake te whakakore i te hauora. No reira, ko te iti rawa o tenei haurangi, ka nui atu te hau ka hanga e to tinana ma te kohua pīni. He aha te mahi ki tenei? Kua whakaaturia e nga rangahau he mea whai hua i mua i te kai ki te whakamahi i nga tikanga e whakauru ana i te hauora e tika ana mo te whakahekenga o te huka. Ka taea e koe te whakaiti i te hanganga o te hau, ki te tangohia e koe nga moni kei roto i te simethicone. Ka ngoikore te tarai i nga mirumiru hau e hanga ana i muri i te kai o te kai, ka whawhai ki nga hau.