Ko nga hua o te koko ko te hanganga matatini matū. Ka whakatauira ratou i te pūnaha porohita, he hua antioxidant, he taonga i roto i te huaora me nga kohuke. Ko te mohio ko nga pīni kohua kei roto i nga taonga matatini nui ano ko te pata o te koko ka hangaia tenei hua hei hua pai. Ehara i te mea kua roa, ka timata ki te whakamahi i nga makawe kanohi mai i te koko. He maha nga rangahau kua whakaaturia ko tenei hua ka tino whai hua ki te whakatairanga me te whakahou i nga matae kanohi.
Maama mo te kanohi mai i te koko
Te kohi o te kawhe me te koko mo te kiri o te kiri me te kiri.
Tangohia te 1 tepu. te koko o te puehu koko, te kawhe oneone, 2 tepu. punetēpu o te kirīmi me te waiu.
Whakanohia te kawhe me te koko ki roto i tetahi pouaka, ka ringihia e matou he waiu kua mahana me te uru pai.
Te makariri o te koko me te paraoa paraoa hei whakamaroka me te whakainu i te kiri
Tangohia te 1/3 kapu o te paura koko, 2 ngapu. koko o te kirīmi, 1/2 kapu o te honi matotoru, me te hawhe punetēpu o te oatmeal.
Whakaranuhia nga kai katoa me te whakamahi i te hika mo te 15 meneti i te mata. Ka horoia e tatou i te timatanga te mahana, me te wai makariri.
Nga kopahu mo te kanohi mai i te koko i te kainga
Te makariri o te koko mo te kiri kiri
Tangohia he 2 tīpune o te paura koko, 1 tepu. koko o te oatmeal or flakes oat, te tiihi iti-ngako.
Whakaranuhia nga kai katoa me te whakaheke i te 1% ki te kafir tae noa ki te waahi. Ka hipokina e matou te mata ki tenei koroka, me te 15 meneti ka horoia e matou.
Ko te makaki i hangaia i te paru, te pounamu me te koko
Tangohia ana e matou te 1 tepu. he paraoa o te puehu o te koko, te paru maoa, te oatmeal, te tea matomato kaha.
Whakaranuhia nga kiri, te paru, te koko, me te riringi tea i te temahana rūma. Hoatu ki te mata mo te 20 meneti.
Te tiakarete tiakarete mo te kiri maroke
Tangohia he 2 tīpune o te tiakarete miraka-waikawa kore he additives, tetahi heihei hua manu.
Ka maka e matou he kanohi ki te kanohi, i muri i te 15 meneti ka horoia e matou i te wai wera.
Te makariri o te koko mo te pakaru o te kiri
Tangohia te 2 tīpune o te paura koko, te paraoa paraoa, te honi, te waiu, te kirimati ranei.
Ka whakakiia e tatou nga kai katoa ki te kirikiri tae noa ki te rota o te kirimiri. E 15 meneti ana matou.
Maaka mo te kanohi mai i te honi me te koko mo te horoi i te kiri
Me 1 tepu. he paraoa o te koko, te honi, te oatmeal me te miraka. Whakaranuhia nga kai katoa. Na ka tapiritia he wai kohua me te whakaoho i te papatipu. Tāpirihia te wai ki te matapihi kia rite ki te kirīmi kawa. Ka maka e matou te mata ka waiho mo te 15 meneti. Na ka horoia e ma te wai mahana.
Te mata o te huka me te koko mo te whakawhitiwhiti kanohi
Tangohia te tepu 2. koko o te huka maama, parauri ranei, 1/2 tbsp. honi, 1/3 tbsp. koko puehu. Ka tohaina e tatou nga kai katoa. Me tono atu ki te kiri me nga nekehanga maama me te waiho kia 10 meneti. Horoihia me te wai mahana.
Tuhinga o mua
Ko te pata o te koko ko te waikawa me te parauri i te kiri. Ko te pata pata kei roto i nga whakapaipai o te koroke.
Ka rewa tatou i te 1 tepu. koko o te pata kokoa, tāpirihia te 1 tīpune o te hinu kokonati me te 2 ngapu. koko o te hinu oriwa. Whakaranu kia tae noa ki te ahua. Tāpirihia te 6 tīpune. te wai kohuke, tangohia atu i te ahi ka waiho kia haurangi. Ka maka e matou te mata ka waiho mo te 30 meneti. Horoihia me te wai wera, ka panui i to mata ki te paraihe tio.
Maaka mo te kanohi mai i te honi me te koko mo te horoi i te kiri
Me 1 tepu. he koko o te oatmeal me te paraoa witi, te honi, te koko. Whakaranuhia nga kai katoa. Na ka tapiritia he wai kohua me te whakaoho i te papatipu katoa. Na ka tapiritia he wai nui kia taea ai te rorohiko kia rite ki te kirimini kawa. Whakamahia he mata mo te 20 meneti. Na ka horoia e ma te wai mahana.
Ko te makariri o te huaora E me te koko
Ka tangohia e ia he capsule o te huaora E, 1 tepu. koko o te miraka miraka, te honi, te 1/2 tbsp. koko. Whakaranuhia nga kai katoa me te whakamahi i te kanohi ki to kanohi. Waiho mo te 20 meneti. Na ka horoia e ma te wai mahana.
Ko te makaka i hanga ki te hinamona, te tiakarete me te koko mai i nga mate
Tangohia te 2 tīpune o te tiakarete, te tīhi me te 1 tīpune o te koko. Kia tapiritia he tihi o te hinamona. Whakawerahia te ranunga i roto i te pati wai, me whakaoho tonu kia tae mai ra ano he papatairite. Na ka tangohia e tatou i roto i te ahi, kia whakakinohia, ka whakamahi i te paraihe ki te mata. I muri i te 15 meneti, horoia atu ki te wai mahana. Whakamahia ana e matou i te wiki kotahi.
I te mutunga, ka tapiritia e matou ehara i te mea uaua ki te hanga i nga makawe mai i te koko i te kainga. I muri i te kiri ka maeneene te kiri, maeneene, me te ahuareka.