Te tote.
He maama nga kiri. Ki te kore he mea, kaore he rihi kaore he wairangi, engari he kaha te tohe a nga taote ki te whakaiti i te kai o te tote. Ko te tote he taonga hei pupuri i te makuku, e whakanui ana i te toto toto. Ko te nuinga o tenei ka ara ake ki te whakaheke i te toto, e tohu ana ko te tote kei te whakaitihia mo te hunga he raruraru kei roto i tenei rohe. Engari ka puta ke te kore e whakamahi te tangata i te 9g. te tote i ia ra, kaore e tino painga ki te oranga. Mahalo ko te mea he pai ki te whakarereke i nga kai reka, engari he mea tino tika kia kore ai koe e tote.
Hua.
E whakaponohia ana ko nga hua e pa ana ki te piki o te cholesterol i roto i te toto, a he tino kino. E hiahia ana tatou i te cholesterol kia taea ai e nga pūtau hou te hanga, ka puta mai te tinana ki a ia ano. I tenei wa, ka tae mai etahi o te cholesterol me te kai. Ko nga pi ko tetahi o nga kai e nui ana te nui o tenei taonga, no te mea e wehi ana te nuinga ki te kai. Engari, ko te kai o te cholesterol kaore i te kino kia rite ki te ahua o to tinana. Ko te cholesterol, e hua ana i te ate, e noho ana i runga i nga taiepa o nga oko, a ehara i te mea e kai ana tatou. Na reira, he mea nui kia kaua e waihanga i te ngoikore o te cholesterol, ara, ki te kai i nga kai e mau ana - kaore te kaha o te tinana kia kaha ake te kaha o te cholesterol.
Huaora.
He maha nga korero mo nga painga o te huaora. Ka whakamahia e te katoa - nga tamariki me nga pakeke, ahakoa he tika tenei, he kore ranei. Engari ko te nui o nga mea tino whaihua ka waihanga i te raruraru hauora nui. Ko te nuinga o nga huaora e tika ana ka whiwhi ia i te ra ki te kai, ki te kohikohi rawa atu nga matū, ka taea e te mahinga o etahi atu huaora te whakaeke i nga mate. Hei tauira, ko te huaora A tino nui ka taea te tino whakawhitinga i te whakawhanaketanga o te tamaiti i roto i nga wahine hapu me te whakaheke i nga rereke. Na te nui o te huaora C e arahi ana i nga mate pukupuku. Na reira, ko nga huaora, me tetahi atu rongoa, me whakarite e te taote.
Kai kai Raw.
Ko nga kai Raw kua tino rongonui i nga tau kua pahure. E whakaponohia ana ko nga hua e kore e wera i te maimoatanga wera ko te nuinga o nga matūkai. Engari ehara i te mea ko enei mea katoa ka tino paahitia e te tinana i roto i tona ahua. Mena ka tae mai te huaora C ki a tatou me nga oranga i roto i tona ahua rereke, kaore e tipuhia te pereti i te moni tika kaore i te kohuatia te karoti. Ko te witi me te parei kaore he kai pai, engari ko nga patunga kore noa mo te whakaaro o nga pakiwaitara ahuareka. Ko te huarahi pai rawa atu ko te whakakotahi i nga kai matawhenua - huawhenua me nga hua me nga otaota - nga pata, nga kai me nga hua miraka.
Te wa o te ra.
He korero: "Ka kai koe i te parakuihi, ka pau te tina ki te hoa, ka hoatu te kai ki te hoariri." I te kaha ki te pupuri i te ahua, te ngaro ranei i te taimaha, he maha nga tangata e tango ana i enei kupu mo te kore whakaae, kaore ano kia kai i te hapa. Engari ko tenei e arai ana ki nga patunga tino kore. Kaore te tinana e wehewehe ana i nga tipu ki te kapokapu o te ata me te ahiahi, no te mea he mea nui te nui o nga mea kua riro, kaore i te wa. Ko te whiriwhiri pai rawa he kai pauna, i reira kaore he whakawhitinga koi mai i te matekai me te maama. Koinei, me kai koe i te 4 - 5 wa i te ra i roto i nga waahanga iti. Ko te whakakore he whai hua noa mai i nga paramanawa rawa o te mutunga, no te mea kaore i te tūtohutia kia moe wawe i mua i muri i nga haora e rua i muri i te kai - he uaua mo te moenga.
Ko nga ahuatanga mo nga kai me nga momo momo whakarerekētanga kai i te nuinga o nga wa. Kei te karangahia nga punaha katoa i te pai, te tino whai hua me te haumaru. A i roto i ia o ratou he hapa. Ko te kai pai he kai me nga tikanga whaitake, e whakamahia ana me te kore o nga mea nui. Na tenei anake ka taea e koe te waihanga i te kai tino whai hua e kore e whakaraerae i te mate kaore e pahua i te ahua.