Ko te tikanga, me timata koe ki te kai, no te mea i hiakai koe, a ehara i te mea na te mea i karangatia nga hoa ki te kai. Engari kaua e aro ki te matekai mo te 20 meneti. I muri i nga mea katoa, ina hiahia nui koe, ka mutu te whakahaere ia koe me te hopu i te mea tuatahi e puta mai ana ki a koe, me te kore koe e tunu: i te kainga - te reta mai i te ipu, nga hua iti-hua mai i te pouaka whakamātao, i runga i te huarahi - he papa i roto i te teneti e tata ana. I tua atu, ka kai atu te tangata tino matekai. Na ka ngana ki te wehe i waenganui i nga kai kaore i neke atu i te 5 haora. Kaore i te aukati me te iti "ka tapahia te mate." Inumia he karaihe wai ranei he paramanawa ki te aporo i mua i te kai. I whakaaturia e te rangahau o nga kaitaiao o Amerika, ko nga wahine i kai i te aporo i te mea ka pau te kai i te 187 kcal iti i te wa e kai ana. I te wa e taea ai e koe te tunu i te wai i roto i nga waahi iti. Engari he mea nui kia kaua te nui o te wai haurangi e neke ake i te 1/3 o te nui o te kai kai. Engari i muri i te kai mo te haora kaore e taea e koe te inu. I roto i te kopu, ano i roto i te kaitautoko matū, kua rite nga tikanga mo te tukatuka i te kai kai. Ko te whakakore i te taputapu ko te pakaruhanga otaota. Ka taea te inu i te karaihe tuatahi o te wai i muri i te 1-1.5 haora i muri i te kai, i te mea ka hiahiatia te wai e te pancreas. Ko etahi hua, pērā i te karepe, te kāpeti, te miraka, ka kaha te whakapakari i te tukanga o te miraka i roto i te kopu. Ka hono atu ki tetahi kai, ka taea e koe te pupuhi. Rawa ki te whakakotahi i nga kai waikawa (te mato, te rama) me te waikawa (te waiu kotahi). Engari, ki te mea ka raru pea koe ki te whiwhi i te kopu o te kopu, ko etahi atu "marena" ka tapiri atu i te rua neke atu o te whitiki. Ko te huinga o nga kai ngako me te nui o te warowaihā. He hanewiti me te baaka, he keke e hanga ana e koe te kawhe ki te kirīmi. Na ka whiwhi tonu te tinana i nga momona me nga warowaihā. Ko to ratou paanga ka puta ke te ngako.
Ko ratou, he kore, he tokorua
Te inu: te tea, te kawhe, te wai, te inu hua, te compotes - kaua e pai ki te kai. He pai nga hua anake, nga hua maroke me nga reta ngawari rite te tiakarete me te marmalade. I etahi atu take, ka taea e koe te inu i nga meneti 30-40 meneti i te aroaro o nga kai 1-1.5 haora i muri mai, a ki te kai koe i nga kai o te purapura - kaua i mua atu i te rua haora i muri mai. Ko te waina, e inu ana koe i te wa e kai ana, i te 1 / 2-1 / 3 te whakaheke i te wai. Kaore e ahei te inu i te inu waipiro i runga i te puku kaore e taea te inu i te iti i te wa o te kai, i te mutunga o te kai, ano he paraoa. Ko nga ture o te atawhai, i ara ake i te wa kaore he kai i te mea noa, me kii tetahi manuhiri, tuatahi, ki te whangai. Ko tenei tikanga e whakawhitiwhiti ana i te ripanga i tenei ra. Ko te whakawhitinga kōrero me te kai kua tino rite tonu. Engari kaua e wareware he kai te kai hei oranga i te tinana. Ko te tinana e kii ana ki te keri me te tango i nga mea katoa e kore e tino pai. Na, ko te tinana anake te tika ki te whakatau i te wa e kii ai i tetahi atu momo kai, e whakaatu ana i tenei ahua o te matekai. Na koinei anake te take ka noho ki te tepu. Ko nga mea katoa e kai ana mo etahi atu take, ka arahi i te mahinga o te maimoatanga me te purongo o te tinana. Mena ka tonoa koe kia kai ma te kamupene, kaore koe e hiakai, engari kaore koe e pai ki te whakakore, noho ki te tepu, inu wai, korero mo to hauora!
Tuatahi, ko te kopu me nga whekau ka uaua ki te whakatutuki i nga kai kaore i kainga. Tuarua, kei te kino koe ki te whiwhi pai. Kei te mohio te roro ki te marearea na te piki ake o te huka i roto i te toto, a ka whakaritea i nga meneti i muri i te timatanga o te kai. Kei te whakaarohia, ka pau te kai a te kaipoi i nga mea i mauhia e ia i runga i te toka kotahi, ka nui te wa ki te kohikohi me te tuku kai ki te mangai kia rima pea. Kua whakaurua tenei ma nga rangahau i whakahaerehia e nga kaimoriiao mai i te Whare Wānanga o Rhode Island. I tohaina e ia he roopu wahine, he mea taatau nga taana ki te kai i te peihana ki te tīhi. Kia kotahi - i te hohoro tonu, ko te tuarua - i te waimarie, i te tunu kai. A, i te tuatahi o nga keehi, ko nga kotiro i roto i te 9 meneti kua pau te toharite o te 646 kcal, me te tuarua - 579 kcal mo te hawhe haora. A, i muri i te kai o te tina, ka amuamu nga kaiwhiwhi o te whakamatautau kei te hiakai tonu ratou. Kua mohio matou ki a koe? Kaua e waatea te wa ki te kai. A, ki te ako me pehea te hohoro o te kai i nga kai, ngana ki te whakakapi i te punetēpu me te kai reka, me te haupapa me nga rakau Haina. Tuatahi, no te mea e akiaki ana ia tatou ki te tango i te koko he tika te tinana anake, ehara i te whakaaro, i te hinengaro ranei. Tuarua, no te mea kaore he raruraru, he uaua ki te arotahi ki runga i te tukanga o te kai i nga kai, a ka tino mate rawa koe. Ko te whakamutunga, ko te tuatoru, he riri, he raruraru ranei, engari, kaua e whiriwhiri i tetahi wahi o te taro witi katoa me te heihei kohuatia, engari he mea tino reka, reka, ngako ... Kei te panaia ano hoki tenei waahanga e te tinana: no te mea kua pahure te "paanga" he kaha, he "mema" nga warowaihā tere me nga momona. Hei whakatutuki i tenei raruraru, he mea tika, ko te tuatahi, ki te whakarite tika i te kai. Mena ka hiakai koe i etahi ra i te ra, kaua e kai, ka tohatohahia e te tinana nga toa glycogen i roto i te ate me nga uaua kia mau tonu te taumata o te glucose i roto i te toto. Na, i te wa o te wero, kaore koe i te kaha ki te whakawhiwhi me te nui ake o te raruraru o te hinengaro kaore e taea e koe te kore utu i to hauora. Na ka kai i nga mea katoa hei whakaki i nga "rahui hinu". Na, ko te mea nui, he mea nui kia ako i te ahuareka o te kai.
E ai ki nga tatauranga, kei te horoi koe i nga mea katoa i hoatu ki roto. Ka kai a Tom i te maha o nga take. Hei manuhiri, he mea ke ki te waiho i tetahi wahi keke i roto i te pereti kia kore ai e whakapataritari i te wahine whenua. I roto i te wharekai he uaua ki te whakakore i tetahi maimoatanga, he utu tonu tena ki a koe. Na, i te mutunga, he tangata e hiahia ana ki te whakatakoto i nga mea i nga wahi katoa, tae noa ki te paraoa kai. Mo ratou, waiho he mea i runga i te reira he noa e kore e whakaaetia. Engari, ehara i te mea uaua ki te whakaoti i tenei raruraru. Engari i te rihi nui ka tango i tetahi iti mo te paramanawa. Ko te kai mo ia he 20% iti iho. Na kaore ano hoki koe e panui i te nupepa, ka huri i te kaitakaro ka tuku i te korerorero o nga rongo kua rongohia e koe mo te ahiahi. I te wa e kai ana, me arotahi koe ki a koe, whakarongo ki a koe ano, ki te tino kai i au kai me te mutunga kaore e tukuna atu ki roto i to mangai. Ko te tihi me te kai, hei tauira, me rapu mahi rereke. Mena kei te "noho" tatou ki te TV, ka horomia e tatou i runga i te whakaarokore, e rua. Mena ka arotahi tatou ki te kai - ka mohio tatou ka tino hiahia ratou ki te "hurihuri" me te wa ka mutu. Kia tupato ki o koutou whakaaro. Ahakoa e hiakai ana koe, he maama, he reka, he reka nga kai. Ka pau te reka (whakarongo ki a koe!) A ka kai te kai - kua tino makona koe, kaore te tinana e mate ana i te kai. A ka pai ake te wareware ki te kai reka, ano he rihi whakamutunga o te kai, ki te hiahia koe ki te kai tika. He pai te "takoto" ki te pata, te huawhenua, te kai, me te ika ika. Na reira, tatari i muri i te kai mo te iti rawa i te haora me te hawhe i mua i te kai i te kai. Kaore i te ahua o nga huawhenua, kaore te nuinga o nga hua me te kai e whakakotahi. Kei te hiahia ratou ki te rauropi o nga "mahi", te waikawa o te wai kawa, nga haurangi. Me tetahi atu mea: me kai te hua ki te 8 haora. I te hawhe tuatahi o te ra, ka whakawhiwhihia e tatou te kaha, e whakamahia ana e tatou i te roanga o te ra. I te ahiahi, kaore te tinana e hiahia ana ki te nui o nga warowaihā, ka takoto te mate mate, ka whai kiko ki roto i te kopu me te hiahia.
Ko etahi hua karepe me nga karepe, hei tauira, pamekaranete, karepe, pameka, pamekaranete, he tino pai ki nga huawhenua me nga kai, no te mea ko to raumati kei te hiahia ki te wai kawa o tetahi waikawa. E mohio ana te tangata me haere atu koe i te tepu me te iti noa iho o te matekai, engari mo nga ahuatanga katoa o tenei ture, ehara i te mea ngawari ki te whai. Ko te tangata o te ao nei e whaanui ana i nga wa katoa. Ko etahi o tatou e mau tonu ana i tetahi mea, i te mea kaore i te whakaaro i te hiakai, i te whakarereketanga ranei i te wairangi. Ko etahi mo etahi take kaore e kai i te kai me te kai noa kotahi noa i te ra i te ahiahi, ka pupuhi ki te kai me te kore e mutu. Aita tatou e ite nahea ia faaroo i to tatou mau mana'o. Na reira, i te tepu kaore matou e arotahi ki a raatau, engari i runga i te huarahi e pa ana te hoa (kua mutu te kai me te tango i tetahi atu waahanga). Ko te nui o te kai e takoto ana i runga i te rihi. Mena he raruraru ano tenei, ngana ki te whakamahere i mua kia pehea te kai. Whakauru ki tetahi pūnaha kai, whakamahi i te pauna o te kīhini (tae noa ki te ako ki te whakatau i te rahi o te wahanga i te kanohi), hoatu te kai i roto i te rihi iti, te hoatu ranei i roto i te iti o te waa e hiahia ana koe, hohoro te hoatu i te haurua.