Ko te koa, kaore nga kairangataiao i whakahawea ki tenei kaupapa me te tuku i to raatau hōtaka mo te whakaora wawe. Hei timata, whakatikahia te ahua moe - me moe pai koe, 8-9 haora i nga po katoa. Ko nga mea tuatahi e kiia ana ko te koura, no te mea kei te tino kaha te tinana ki te whakaputa i te tipu tipu, he mea nui hoki mo nga tukanga whakaora katoa. Kaore he iti rawa me te kai tika, he taonga i roto i nga paraurati ohie, nga kai me te nui o te huaora me nga ngako hauora. Engari, kia tere atu ki to waewae, kia whai whakaaro ki enei rautaki whakamiharo, engari kia whai hua ai. Kaore he mea ki te whai koe i te makariri i roto i te korokoro, te toronga o to waewae, kei te whakarite hoki koe mo te mahi, ko enei mahinga whakaora e rima ka awhina i te tere whakaora me te huri i nga wiki mo te waahi o nga ra.
Honey me ana taranata
He nui atu: e mohio ana nga tangata ko tenei te taputapu tau kotahi ki te mea he makariri i roto i to korokoro, kaore hoki koe e moe mo te wa roa. Engari, ko te kaha o te mana o te mana. He mea tino nui ia ki te rihini, kei te hopu koe i te parai wera wera, ka tapahia to ringa. I runga i nga patunga tawhito o waho, pērā i te tapahi me te wera, ka mahi te honi hei kaihoko antibacterial. Ka hohoro te horoi i te mata e pa ana, ka mutu te whanaketanga o te mate. I enei whakatau ka tae mai nga kaimataiao, ka tirotirohia e rua nga rua tekau ma rua o nga hoa mahi a Holani. I kitea e ratou ka tahu, ka tapahia ki te rongoā maori, ka whakaora i nga ra 4 (11 nga ra) ki te hunga e kore e mahi i tetahi mea. Ko tetahi atu bonus pai: ko te honi e whakaiti ana i te hanganga o nga whiu me nga whiu, a ka hohoro te tango i te pupuhi. Whakamātauria: i nga wa o nga whakaaturanga, ka whakamahia e nga kaimanaiao te honi o te kainga (te mea e hokona ana i roto i te toa, ka tukatukahia e nga ngaahana tiketike, e whakaiti ana i ona hua antibacterial). Tangohia tetahi - tipu, kotakota, buckwheat, acacia. He rite katoa te whai hua. Kia taea ai e te whara te tohi i runga i te tere tere, hoatu he tīpune o te honi i roto i te waahanga iti o te hiri me te whakauru ki te patunga. Whakahoutia te "whakakii" o te pupuhi i nga haora 24.
Yoga me ona huarahi
He nui atu: mo te tika o te whakawa he mea tika ki te whakapai ake i te whakaheke toto, whakaiti i te mauiui me te tere ake i to oranga i nga momo mahi tinana. Engari ko te yoga te pai! Ka taea e te Yoga te whakamamae i te mamae me te whakahoki i te tere o te tere tere atu i era atu mahi. Kaore he here mo te whakangungu tau me te whakangungu. Na kaua e ngaro te wa nui. Ngana: he maha nga kura me nga pokapū kei reira te whakaakoranga o te yoga. Kei nga wahi katoa ratou, a he whai waahi ki te kimi i tetahi mea i runga i te ara ki te mahi, kei tawhiti atu ranei i te kainga. Engari ki te mea he raupapa o te raupapa kaore e taea e koe te rere me te ropu mo te whakangungu, te hoko i tetahi putea whakauru mo nga kaitoi me te mahi i a koe i te kainga.
He rongoa rongoa
He mea nui: he ra roa te mahi i te waahi kotahi e pa ana ki te tuara - ka tupu te tau me te kore e whakakore. Ko nga mea katoa ka taea te whakarite: he haora i runga i te tepu whakapaipai - a ka kite ano koe i te koa o te kaupapa korekore. Ko te maakete whānui e whakarato ana i te oranga ki nga uaua kaore e taea te whakaheke, te whakaiti i te mamae me te mamae. Mena kua pahure koe ki runga i te waewae, kua whara ranei, hei tauira, ka taka mai i te pahikara, ka awhina koe i te maimoatanga whakaora. Ka whakatere i nga tukanga whakaora i roto i nga pukupuku, whakarei ake i te rere o te toto, ka hohoro te tango i te pupuhi. E ai ki nga kairangataiao Ahitereiria mehemea ka tahuri koe ki te kaitautoko i te wa kotahi, i roto i nga haora e toru i muri i te hinga, ka toru nga ra ka taea e koe te peke i runga i to waewae. Whakamātauria: i te iti rawa i te kotahi huihuinga whakaoho kia mohio he tika nga taote. Ko nga paerewa 45 meneti ka awhina i to outou uaua ki te hoki ki te tere tere atu. Mena he manuhiri noa koe i roto i te polyclinic, me tono atu ki to kaiwhakuta ki te taunaki i tetahi kaitautoko pai ranei, ki te whakamatautau ranei kia kitea e koe i roto i te Whakanui Massage Iukereiniana.
Hararei i te kainga
Ētahi atu: te matekai, te makariri me te okiokinga - mo te wa roa ka tukuna nga mate katoa. I tenei ra, kua ngaro nga turanga o te tuatahi, a, kua kore te tuatoru. Ahakoa kua rere ke te tikanga o te kupu "okioki". Ka taea e koe te tuhi i tetahi pikitia, te whakairo i te ripeka, te whakarongo ki te waiata, te whakapaipai hiriwa, te porohita ranei i te kohua - he mea okiokinga tenei katoa. Engari ka whiwhi koe i nga pire mo te hauora anake ki te waiho koe i to upoko i roto i to mahi - ka raruraru nga raruraru me nga raruraru, ka maoa, ka rite ki te kari i muri i te ua. Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata kihai nei i whakaiti ia ratou ano he waahi kaore he mamae, ka whakaora i nga wiki katoa, ka tere ake. Whakamātauria: okioki mo te 10-20 meneti i te iti rawa i nga wa e rua i te ra. I te wa ano kaore he mea mehemea ka whakakiihia e koe nga kohua ka tahia ranei e koe ki te toenga. Ko te mea nui ko te mahunga kia horoi i nga whakaaro e pa ana ki nga raruraru o ia ra.
He pai ki roto i te whanau
He maha atu: ki te pupuhi tonu nga papaa, ka pupuhi nga tatau, a ka waiho nga korero whakaari hei mahi mo ia ra, ka roa te wa ka noho ki runga i te hunga mate. Na ehara tenei i te whakaaro, engari he tohu kua kitea. Ko te wehenga i roto i te whanau ka tere haere te whakaora i muri i nga makariri, nga whara, nga maatauranga ranei. Engari, ko te aroha me te atawhai ka whakaiti i te wa o te hopu whare. I kite nga kaimataiao i te ahua o te hauora o te kore hoa kotahi mano, a ka kite ko nga marena e oati tonu ana i roto ia ratou, ka ora ake i te 40% neke ake i te hoa hoa. Ko te kaipupuri he cortisol, he hormone pakeke. He ngawari te mekameka: ko te pakanga ake, ko te cortisol te nui; Ko te nui ake o te cortisol, te ngawari ake o te whakaora. He aha e kore ai e whakatau i te ao kotahi? I te iti rawa, kia tupu noa te waewae, ka puta te makariri. Ngana: kia whakapumautia nga whanaungatanga i roto i te whanau, me whai waahi (me etahi wa ka karangahia ki nga tohungatanga). I te tuatahi, me ngana ki te whakapau kaha ki te whakatika i nga rereketanga. Mena ka taea, kaua e pa ki nga kaupapa mamae e whakaputa ana i te kainohi tutu. He maha tonu te whakamahara ki a koe ano he rereke nga whakaaro o te rereke o nga tangata ki te ora, kaore e kii i nga hiahia o te tangata me te whakaatu atu i te manawanui. Ko te aro nui, kia rite ki nga tohunga, me hoatu ki te ahua o te whakawhitiwhitinga korero, i runga ano i te taumata o te cortisol i roto i te toto. Ka ara ake ki te mea he korero tino rerekino me nga korero kino mai i te tane me te wahine.