Mahi maama
He pehea te tino pai o te tinana o te tangata, ka timata koe ki te kite i te wa e ngana ana koe ki te mohio ki te mahi o te rauropi mate. Ko tenei mahinga matatini e tiaki ia tatou i nga hoariri o waho (he huaketo, he huakita, he paoa kawa, he harore), mai i o tatou ake ruma, mo etahi take i kii ai ki te whakaeke ia ia (nga pukupuku pukupuku). Kua whakawhiwhia ki a tatou he mana ahurei o te whakaora whaiaro. Mehemea kaore i whiwhi i tenei parekura utu nui, ahakoa ko te iti rawa o te pakaru ka taea hei oranga mo te taiao. Engari, ko o tatou hoa kino tonu ko tatou ano. Ko te kaha, te kore kai pai, te paowa, te waipiro, te kore moe me te mahi tinana, te tango i nga patu paturopi, kaore rawa nga mahi a te pūnaha taraiwa. Ka whakahiti ano nga kaitohutohu i te reo kotahi: he mea tika kia whakaongaonga i te taraiwa (i te mea kaore tetahi o nga whakawhitinga o waho i tenei kaore e tino tirotirohia te punaha he kino), he nui te tautoko. Ki te hiahia koe ki te hauora, hurihia to ahua noho. Kei te tino hononga te pūnaha ārai mate ki te pūnaha ohorere, autonic me endocrin. Ko te kore i roto i te pūnaha matewhawhati e aratahu ana i nga mahi haumaru i roto i nga mahi a etahi atu o roto.
Waitohu «SOS»
Ko te makariri me te kore e kaha ki te whakakore i tetahi mate, kaore i te tohu anake e hiahiatia ana e to mate. "Ko te tikanga, kaore pea e taea te tautuhi korero. Ko te korero a te tohungatanga he mea tika. Engari he maha nga tohu e tika ana kia whai whakaaro koe ki: ka taea te hua o te whakaheke i te parekura. Ko enei: ko te moemoeke, ko te nui o te rerenga, te ngoikore toto; te atawhai, te ngawari; tohu i runga i te arero; he maha tonu nga putanga, ka pa ki nga uaua, te ngoikore, te ngoikore; te pouri. I te waahi nui o te matekore, ka puta nga mate mate me nga raru. I konei, ko nga tohu o te aukati i te ngoikore ko nga whao werowero e wehea ana, he wera, he kiri pakaru, he makawe maeneene.
He mea nui
Ko nga "ohanga" o te pūnaha taraiwa ko te kaimoana, o te mokowhiti, o te wheua wheua, o nga ngongo lymph. Me aha ahau? I roto i te maha o nga raruraru kino e arai ana i te heke o te mate, e toru nga tohu ko te pokapū: te kai, te kaha me te kore o te mahi tinana. Mai i te mea ko te taraiwa he punaha, ko te katoa o nga waahanga ka tangohia hei whakaora, hei whakapakari hoki. I raro i tetahi tikanga: me mahi anake i muri i tetahi korero tuatahi ki to taakuta.
Tirohia te microflora intestinal
Mai i te mea e 60% o nga kamera taraiwa e arotahi ana ki roto i te whekau, ka timata te whakanui ake i te papa o te tinana mai i te otinga o nga raruraru gastroenterological. I roto i te nuinga o nga take, ko te take o te mate urupare ko te dysbiosis-kore - he takahi i te pauna o te microflora intestinal. Ko nga kainoho o te microcosm o te waahanga o te taiao e hiahiatia ana hei whakaongaonga i te rauropi aukati, hei pupuri i nga tukanga taiao, me te whakatairanga i nga huaora. Ina pakaru te toenga, ka whakakapihia nga huakita whai hua e te microflora putrefactive me te pathogenic, e arai ana i te iti o te mate. Hei taputapu aukati, whakauruhia te mahinga o te inu waiu kawa (kefir, waiu kawa - i te iti rawa i te kotahi ratonga i ia ra), nga hua hou me nga huawhenua, nga hinu huawhenua kore i tautuhia: ko enei hua ka uru ki te oranga o te huakita o te pungarehu whaihua. A, no te tautuhi i te "dysbacteriosis", ko te mea tuatahi, he mea tika ki te whakaora i te paanga huakita i roto i te hiahia, penei. whakapoke i te reira ki te huakita whai hua. Ki te whakatutuki i tenei mahi ka awhina, me etahi atu rongoa rongoa, kei roto i era momo momo huaketo whai hua. Ka noho ratou ki roto i nga whekau, ka mutu te tipu o te pathogens.
Na te putea! Whakatikahia te kai
Kaore pea pea ka miharo koe na te kore o te kai me te kore o te huaora me nga kohuke ko te take matua mo te whakaheke i te mate. Hei whakanui ake i to parepare, uru atu ki te kai: broccoli, kāreti, paukena, hepeka, tapahi; rōpere, kiwi, nga hua citrus katoa; te hamoni, te kai turuki. I nga wa katoa e taea ana, ka tapiritia he paraoa, he hupa me etahi atu rihi o te pahiri, te kumine, te pakiaka me nga rau o te herewi. Ko te whakanui ake i te mate urupare ka awhina me te hita hua. Me kai noa i te puku mo te 7-8 nga wahi. Ko nga hua hou me nga huawhenua, ko nga puna wai hou ko te puna matua o te huaora. Engari i te ngahuru me te hotoke, kaore e tika ana kia wareware me te whiwhi i nga maimoatanga huaora. Ko te aro nui ki te huaora C. Ko te horopaki ohorere i runga i te ahua o te ascorbic o te raumati o te huaora C, ka tiaki i nga makariri. E ai ki nga RAMS, ko te kore o te huaora C i roto i te moni a nga Raki he 70%. 6o-8o% kaore he huaora B me E. E ai ki etahi atu rangahau, ko te kore o tetahi o nga huānga (te konupae, te rino, me te aha) e tino whakaiti ana i te mate.
I te rangimarie! Kei wareware ki te raru
Ko te kaha o te ahotea ka uru ki te whakawhanaketanga o te cortisol, a, i te wa ka pakaru mai te ahua o te taiao hormonal kino ki te whakakore me te ngoikore i te purongo mate. Whakamātauria kia kaua e taka ki roto i te raruraru mo te wa roa. Hei whakatutuki i tenei, whakamahia te tikanga o "nga paatai e toru". Ka awhina ia ki te kite i te ahuatanga i roto i te rereke rereke. I mua i te tīmatanga o te whakaoti i nga uaua, tatari mo nga meneti mo te 2-3 meneti hei whakautu. Na ka haere ki te tātaritanga, ka whakautu i nga paatai e whai ake nei: he aha te pai ka taea e au te ako mai i tenei take? He aha te mea ka taea e au te ako me nga whakatau ka taea e au te utu? Me pehea te whakatika i tetahi take, ma te whakawhirinaki ki te tiri, me te kore e puta mai i nga ahuatanga? I roto i te wa roa o te raruraru, me kaha te awhina ki te awhina i te kawenga. Ka taea tenei ki te awhina i nga otaota hei whakato, hei tauira, nga pungarehu o te mint, te raupapa valerian me nga mahi matatini.
Whakahaerehia mo te hauora! Te mahi hākinakina
Ko te kore o te ngohe ngohe e arai i te tere o te mahi o nga wahanga tinana katoa, tae atu ki te rauropi mate. Ko tetahi o nga paanga ko te whakaheke toto me te uru atu ki nga rerenga taraiwa ki nga waahi e pa ana (hei tauira, ki te whara koe) kei te paheke. Me mahi he mahi iti i ia ra, i te iti rawa mo te 15-20 meneti. Kaore he wa, he hiahia ranei mo nga mahi? - Te kanikani ki to waiata puoro, wairangi me nga tamariki, haere tahi me te kuri. I muri i te ata atawhai, horohia te wai (mo te kaha kaha o te wairua me te tinana ka rereke) - ka pai ake te koa, ehara i a koe anake, engari ko to raau matea. Kohia te tinana ki te horoi horoi me nga whakawhitinga poto: ko tenei ka whakaoho i te rere toto.