Ko nga tikanga matua o te kai maioro mo nga taiohi

Ko te taiohi e kaha ake ana te kaha me nga matūkai e tika ana ma te tipu tere. Na, ko te kai pai i tenei tau he mea nui. Ano: ko te mea e kai ana te tamaiti i te wa o te taiohi he mea nui mo te hauora i nga waahanga o muri. He aha nga ture matua o te kai maioro mo nga taiohi, a ka whakahuatia i raro nei.

Ko te whakarato i te kai hauora i te wa o te tamarikitanga ka tino whakaiti i te mate o nga mate o muri mai i te mate huka, te osteoporosis, te mate mate pukupuku, te patunga, me etahi momo mate pukupuku.

Te kai tōtika

Ka tūtohu nga kaiparau ki te whiriwhiri i te taiohi i nga taiohi i roto i te ihirangi me te maha o nga hua. Ko te kai i ia ra: ko te kai, te ika, te huka ranei, kia nui ai nga potae. He mea nui te Protein mo te hanganga me te whakahoutanga o nga kiri o te tipu tipu. Ka taunakihia hoki ki te whakamahi i nga hua miraka miraka - he nui nga hua o te huaora D me te konupūmā. Homai ki te taiohi te taro katoa o te witi, me nga huawhenua me nga hua hou i ia ra.

Te nui o te parakuihi

He mea tino nui mo nga taiohi te timata i te ra ki te parakuihi paraoa hei whakarato i te kaha e hiahiatia ana i te ra i te kura. Kaua e hoatu ki te taiohi i nga kai o te ata i te nui o te whaarangi - te momona, te reka ranei, me te whakakore ano i nga kongakonga, nga potae me nga pihikete. Ko enei kai he tiketike i roto i te momona me te muka, kaore i te nui o te uara kai nui, engari ka whai hua. Ko ta ratou whakamahi pinepine ka piki ake te mate o te mate pukupuku me te nui o te mate. Ko nga tikanga matua o te kai koiora he pai ake te kai i nga kai e iti ana i roto i nga kaata, pērā i te tiihi, te hua, te miraka.

Nga inu

Ngana ki te whakawhitinga i te nui me te auau o te taiohi o te inu o te waipiro pai. He kino tino kino mo te nui o te huka, te tae me te kawhe. Ka taea e te kawhe te aukati i te ngaro o te konupū i roto i te tinana, ka whakanui ake i te mate o te osteoporosis i roto i te oranga o muri mai. He nui te kawheine i roto i nga inu kaha, te tiakarete, te tea me te huka me te kawhe. Ko te taumaha i whakaaetia (ahakoa he hiahia kore) he kawheine mo te taiohi he nui atu i te 100 mg ia ra. I te nuinga o te tikanga, me nui te nui o nga taiohi ki te inu. Kia kore ai te hauora o te tinana, he pai ake ki te whiriwhiri i nga inu hauora, penei i te wai o te koiora, o te kohuke ranei, te miraka, te wai.

Kaore he kai nohopuku!

Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga taiohi e kai ana i nga kai kore kai i waho o te kainga. Ko nga ture matua o te kai tere - reka, nui-kalori me nga waahanga iti. A ko te reka o te reka ka tutuki tonu ki te awhina o nga kaha whakarewa (te konutai konutai). Ko te kai nohopuku, e hiahiatia ana e nga taiohi i te nuinga o te wa, he nui te kukume o te momona, te cholesterol me te tote. Ka tūtohu nga tohunga mo te tina ki te kai i nga kai kei roto i te roopu katoa o nga matūkai. Ka taea te tunu raihi, te heihei, te panana, te miraka me te wai kohuke.

Ko nga mea nui rawa mo te taiohi

Ko te tikanga mo te kai pai o nga taiohi o te konupūmā te mea nui rawa atu i tenei tau. Ka hiahiatia te konupora hei whakapakari i te wheua me te kiko niho. Ko te kore o te kai i te wa o te tipu o te tinana ka arahi ki te osteoporosis i te pakeke. I roto i te tīhi iti-ngako, te miraka me te miraka he nui te nui o te konupūmā. He mea hiahia kia kaha ake te hua o te huawhenua me te ika.

Ko te rino tetahi atu kohuke nui mo te tinana o te taiohi, ina koa mo nga kotiro. Ko te ngoikore o te rino e arai ana i te kaha o te ngoikoretanga, te mate o te hiahia, te ngoikore o te pūnaha aukati me te anemia. Nga kai rino-taonga: te kai, te parakuihi paraoa me te riki.