Ko te ako i nga mea kaore i te tino uaua, no te mea he nui tenei ki te mohio ki nga tikanga wha e wha: te patu, te mimiti, te tunu me te patipatu. Na te kaha o te paanga, ka wehewehea ki roto ki te hohonu (te pokipaki) me te hohonu-hohonu (pakaru, pupuhi me te wero). He rite ano hoki nga tikanga hei hihiri me te awangawanga.
Te pupuhi
Ko te pupuhi ki te tahua o te raina o te tuna ka kiia ko te nuinga o te whakamahinga o nga mahi tahua. Mo tenei take, ka timata, ka mutu te waahi. I tua atu, ka whakamahia te whiu ki te whakakore i nga uaua i muri i nga tikanga ohorere. Ko tetahi tohu pai ko te whero o te kiri, no te mea e tohu ana he whakanui i te rere toto. Na tenei, ka nui atu te hauora e tomo ki nga uaua me nga kiri kiri, a ka neke atu i te waa atu nga mea kino. Ka pangia ano e te mamae te mamae o te mate, me te whakaheke ake i nga mamae mamae. Ko te kaha o te whakatutukitanga ka tutuki noa ki te taraiwa. Ko te hohonu ake, ko te ahuareka ake o te tinana. Ka taea e tenei, i te mea ke, te whakanui ake i te mamae i muri.
I te wa e mahi ana koe i te mamae, ko te paraihe, me te ringa katoa, kia whakaahuruhia, e wha nga maihao e huihui tahi ana, a ka nekehia te nui. Ko te kiri ake o te kiri ka taea e koe te hopu i te wa o te wera, ka pai ake te hua. Me tīmata koe me te awangawanga iti, me te kaha te whakapakari ake, kia hohonu ake. Mena ka timata te mamae ki te piki ake, ko te tikanga kei te ngana rawa koe. Ko te maha o nga whakawhitinga hukarere kia 20-25 meneti te roa. Me ngana kia maeneene, kia rereke, kia pa noa nga ringa ki te mata, kaua e whakawhiti i nga uaua. I te wa o te maama ka paku te pakau ki te kiri. Ko te pupuhi, he mea papanga me te whitiki, kei te ahunga o te nekehanga ka wehewehea ki nga momo maha: te taapiri, te whakawhitinga, te whakawhiti, te whakawhiti me te rino. I tua atu i enei, ko etahi o nga tohunga e wehewehe ana i te porohita, te zigzag, te matatini, te porohita, te ngawari, te ripeka me te awangawhio. Ko te painga o enei momo o te whara ki te tinana (tae atu ki te mamae o te mamae) he mana ake.
Te mahinga o te mahere
He pai te ahua o te mahinga mo te whakamahi i te tuara me te hikura, me etahi atu waahanga. Ko te tūranga e pa ana ki nga ringa i te wa e mahi ana i te mahere mahere. I tenei wa, ka taea e te ringa o tetahi ringaringa e rua ranei, i roto i te aronga roa me te whakawhiti, me te porohita ranei, me te waahi.
Te taiapa o te taiapa
Koinei te tikanga e pai ake ana mo nga waahanga o te waahanga (he pokai, he pito o runga, o raro iho, he kaki, me etahi atu), ki te iti rawa - me te mamae nui i muri, i te tuatahi - mai i nga taha me te whitiki. Ko te whakaihiihi i te mahinga o te whiu ka mahia e te paraihe pai ki te werohanga o te ringa. Ko nga nekehanga e mahia ana i te waahi ka taea pea te haere tonu, te whakaheke ranei. He mea nui anake ko te rohe kua paopaohia he mea hipoki ki te paraihe. Mena ka mahi koe i nga ringa e rua, ka ngana ki te whakarite kia rereke o raua nekehanga me te rhythmic. Mena kei runga i te kiri o raro o te kiri he papa nui o nga ngako, e taunaki ana kia mahia he mahinga ki te paraihe piupiu (me te taimaha). Ko te tikanga ko te ringa kotahi ka waiho ki runga ake o tetahi atu ki te hanga i te kaha atu.
Te whaitake
Ma te taraiwa paraka, ka whakamahia he nikau tuwhera, ka pumau tonu ki te mata o te mata. Ki te mahi i tenei, me whakaoho te paraihe, me nga maihao, kei te rereke, kei te whakahekehia, engari mo te mea nui, ka hurihia ki te taha. A, no te mahi i nga nekehanga whakaheke, ka whakamahia te manatai me te waitohu.
Whakakotahitanga i te mahi
Ko tenei ahua o te wero i tona ingoa na te huinga o te roa, te zigzag me te nekehanga porohita e mahi tonu ana, i roto i nga huarahi maha.
Te whaitake (roa)
I te wa e mahi ana i tenei ahua o te mawheatanga, ka nekehia te ringaringa ka taea te taha ki te taha, a ka tuhia te paraihe ki te ahunga o nga nekehanga o mua. Mo te mahi, ka whakamahia nga ringaringa. Ka taea te mahi i te taha o tetahi ringaringa e rua ranei i te wa (i roto i te keehi whakamutunga, ka mahihia nga nekehanga mate).
Ma te reo korero
Ko te nuinga o te whakamahi i te taiapa i whakamahia hei tohu, ka hiahia koe ki te whakakii i te roopu iti o nga uaua, te piko ranei. He whai hua ano hoki tenei tikanga mo te painga o te raru o te mamae. I te wa e mahi ana i te taiapa, ka tuhihia te "waenganui, te taurangi, me nga waewae", me te hopu i te wahi e hiahiatia ana o te tinana ki a ratau, mahia ki nga nekehanga rectilinear.
Te kokiri
He pai rawa tenei ahua o te tahua mo te rohe o te rohe o te tuara, me te pouaka, te puku, me te huha. Ka taea te whakahaere i nga mahi whakawhitiwhiti i te mahere me te ahua o te whitiki. Ka whakamahia nga ringa e rua, ka neke haere tonu nga nekehanga, me nga pungarehu i nga koki matau ki te uaua. Ko te waahi atu i te tumuaki, ko te nui o te wahi paanga, a na konei ka pai ake te tarai.
Te panui
Kei te whakaarohia tenei tikanga i roto i te tino marama me te ngawari. Mo tenei take, e taunakihia ana mo te mahunga o te tamaiti. Ka whai hua te werohanga mo te tuara: e whakamahia ana mo te kiri o nga waahanga tino nui o te tinana, penei te mata, te kaki, te waewae, me etahi atu, me nga whekau o roto (me nga taimaha). Kia piko nga maihao ki te 90 °. Mena ka whakamahia te tekau me nga pauna, ka pekehia te ringaringa ki te ringaringa, ka whakanohoia tetahi ringa ki runga.
Ko te mahi a Zigzag
I roto i tenei take, ka hangaia e te kaihanga he paraihe ki nga nekehanga zigzag, me tere me te waatea. Ko te mutunga, na te rere o te toto, he ahuareka ahuareka o te mahana, me te mamae kei te paopaohia e te paoa o te puna o te puna. Ko te kaha te kaha o te mahi zigzag ka taea te rereke.
Pana-a-ringa
Ko tenei ahua o te maama e whakamahara ana i te mea o mua i taua marama, ka rere nga nekehanga whakaheke me te kore ohorere. Ko te rereketanga ko te tikanga o to raatau tohu kia rite ki te waahi. Na te mea ko te awangawhio o te taiao e whai tahi ana me te painga whakaongaonga, me whakamahi me te tupato i te take o te mamae nui i muri.
Nga tawhito porohita
He pai tenei tikanga mo nga hononga iti. Ka taea te whakahaere i nga nekehanga porohita i te taha matau (taha matau) me te taha ki a ia (ringa maui), engari me maatau - me te awhina o te papa porou me te iti o te ringaringa.
Te whakaheke toto
Ko tenei ahuatanga o te riri, i whakamahia mo te whakakore i nga hononga nui, i roto i te maha o nga huarahi e rite ana ki te korero i runga. Ko te rereketanga i waenganui ia ratou ka takoto i roto i te meka ka mahihia nga mahi porohita i te wa kotahi me nga pupuhi e rua, e tata ana ki a ratau. I roto i tenei take, ka pa nga ringaringa ki te pito o waho o te hononga, me te toenga i te taha o roto. Ko te kaupapa e whai hua ana ko te tohu waru. Ko te puai, i te tuatahi ka kaha, ka mutu te ngoikore. I muri i te mutunga o te huringa, me whakahoki mai o ou ringa ki te timatanga, me te whakahoki ano i te katoa.
Ko te pupuhi rite
Ki te mahi i te pare-piko-a-ringa, ka hangaia nga whakawhitinga i te wa e whakamahia ana nga maihao i roto i te phalanx. Ko te mea nui ehara i te mea he pai rawa te whakapiri o tetahi ki tetahi, me te haurua. He pai rawa tenei tikanga mo te whakawhitinga hohonu o nga uaua nui kei roto i te rohe o te tuara me te pounamu, ina koa kei te hunaia i raro i tetahi apa o te ngako. I roto i tenei take, e taunakihia ana he whiu ki nga taumaha.
Tuhinga o mua
Ko te tikanga o tenei mahi ka whakamahia i roto i te keehi kaore koe e pai ki te pa ki nga waahanga kino, kino rawa ranei o te taura. Ko te mahi a Grablyobraznoe kua pakaru, kua tino tika nga maihao, kia tika tonu ki te mata. Te whakahaere i te papanga ki nga ringa e rua, whakarongo ki te mema o to ratau nekehanga me te taurite.
Te whakawhitiwhiti
Ka whakamahia tenei whakamahinga i roto i te nuinga o nga take hei waahanga mo te whakaora, me te aukati hoki i te kaha o te pakaru. Ki te mahi i tenei, ka hono nga pungarehu ki te raka ka hipoki i te waahi o te raina tarai.
Te pakaru
I te wa e mahi ana i te mahinga katoa i muri i te whara, me tino tuhi koe, ka hohonu ake te painga o te kiri. He tika tenei na te mea ka pekehia, ka nekehia, ka tohatoha. Na reira, kaore ano nga maihao me nga nikau e piki ake i runga i te mata: naianei me uru ki roto ki roto, ka whakaheke i te toto ki nga uaua me te kiri. Hei hua, kaore i te whakapai ake i te tuku o nga kararehe ki te hinu-hinu me nga matūkai, engari ka neke ake te tere o te toxins, a, ka whakaheke i nga mamae mamae. I tua atu, he pai te painga o te rorohiko ki runga i te puuropi. I te mea ko te awhina takitahi kaore e whakamahia. I te nuinga o te mahinga, ko te huri ki te whakarite mo te pokepoke me te awhina me te whara, ina koa i roto i nga waahi kei reira nga whara o waho me nga hanganga pathological (te pukupuku, te pungarehu, me te aha). Ka tūtohu nga tohunga ki te mahi mai i te 60 ki te 100 nga nekehanga i ia meneti, i te wa e ngana ana kia kaua e roa mo te wa roa i runga i taua pae (ka taea te nui o te mamae).
He tikanga kia wehewehe i nga momo e whai ake nei:
- ka pakaru ki nga maihao, ka taea te rectilinear, te porohita, te porohita hoki:
- te tarai i te nikau o te ringa (te pakaru, te waahi, te wera me te whakawhiti);
- te tarai i te turanga o te paraihe.
I tua atu, he rereke te ahua o te pokaika, te rite-rite me te karepe karepe.
Te taapiri me nga maihao
Ko te ahua o tenei hurihuri he tino pai, no te mea e tika ana mo te mahanga o nga pito e rua (te kanohi, nga waahi intercostal, nga hononga takitahi, me nga anga), me te whakamau i te katoa. I roto i tenei take, kei te whakauru nga ringa o nga maihao, me te turanga o te nikau, a he mea tautoko te tumuaki. Ko tetahi atu mahinga ko te whakamahinga o te tarai i nga papa iti o nga ringaringa. I roto i tenei take, me waiho nga maihao e toe ana ki roto i te rohe kua pahure. Ko te kōwhiringa tuatoru ko te whakamahi mo te ringa o nga ringaringa o te ringaringa me te kaha o te ringa. Mena i whakamahia e koe nga ringa e rua ki te whakahua, me tango te tiaki kia mau ai o ratau nekehanga i te whakarara. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kawenga. Ko te ahunga e mahihia ai te huri i runga i te ahua o te mata e pupuhihia ana (te ahuatanga, te waahi o te whiu, te edema, te maha o nga koiora, me etahi atu). Ka wehewehe nga tohungatanga i te rectilinear (ka taea te whakaputa i nga huarahi roa me te whakawhiti), me te hurihuri me te hurihuri.
Te huri i te raina
He pai rawa mo te whakakore i nga hononga, me nga uaua iti kei runga i te mata, ringa, waewae. Ka mahi koe, ka whakamahia e koe nga pads o tetahi atu ringaringa ranei.
Te huri hurihuri
I roto i tenei take, whakamahia te taha o muri mai o nga maihao o te hawhe-ringa, o o raatau ranei (i roto i te keehi whakamutunga, ko te turanga o te nikau me te tumuaki te tautoko). Ko nga nekehanga porohita, he mahi rereke me te whakamahinga o nga ringa e rua, e pai ana mo te whakamoe i muri.
Te huri hurihuri
Ko tenei mahi ka mahia ki te pupuhi i roto i te ringaringa, ki te papa pounamu ranei, kotahi ringa me nga pauna me nga waahi katoa i te wa kotahi. E taunakihia ana mo te whakamutu i te tuara me etahi atu papanga papaha (pukupuku, pouaka, me etahi atu).
Te pakaru i te mata o te nikau
E whakaponohia ana ko te huarahi pai tenei e pai ana mo nga hononga nui pera i te pokohiwi, te hipoki, te piko ranei. Engari, ka taea te whakamahi i etahi atu o te tinana, tae atu ki te hoki. Me mahara noa iho kei roto i tenei take, ka whakamahia te waahanga tautoko o te parai mo te huri. Mo te ahunga o nga nekehanga, ka taea e ratou te rectilinear, te porohita, te porohita hoki.
Taerangi
Ko te mahi nui o tenei tikanga ko te whakapiki ake i te kaha o te pukupuku, na konei hoki to raatau. Ko te tuatahi, ka whakamahia hei awhina i nga whiu o nga momo taketake, te whakaeke i te waahanga, me era atu. Hei raukaora mo te mamae o te mamae, ka whakaarohia te whiu kaore e whai hua ana, ka kitea he pai te hua kaore i te kaha, kaore he painga whakaari (me te mea anake i te tino tohua o te kaha). A, no te kapohuka, ka whakamahia nga pads o waenga me nga tohu tohuwhakawe (i etahi wa ka tapiritia he nui ki a ratou). Me whakaitihia nga maihao me te wehe atu i tetahi atu. Ko te koki i waenga i a raua me te mata kua pakaru ki te 30 °.
Te mahere
Ko te whakamahere e pa ana ki te maha o nga mahi whakangungu e whakamahia ana ki te whakamamae i nga waahi kiri e pa ana ki te ngutu me te psoriasis, me nga whiu nui. Whakamahia te whiu mo te mamae nui i muri i te mea kaore i te taunakitia, na te mea whakaongaonga e whai hua ana, ka nui noa iho te raruraru. Ka tohaina nga maihao ka tohaina, ka panahia ki nga tinana ki te tinana, ka whakarereke haere. Me aro nui atu koe ki te mea i neke tonu nga pungarehu, takitahi.
Te horohi
He pai rawa tenei ahua o te tahua mo te whakaeke i nga huinga nui o nga uaua, tae atu ki nga uaua. I te tapahi, whakamahia te mata o te kima o te paraihe. Ko te tikanga o te wiri, i hangaia e tetahi, e rua ranei nga ringa, he ahua rereke. I te tuatahi o nga take, ka puta nga nekehanga i te huarahi whakamua-whakamua. I roto i te piti o nga take, kua whakaritea te paraihe kia anga ai nga nikau ki tetahi atu, kei te tawhiti atu o te maha o te haurua ka neke i roto i nga huarahi.
Te whiti
Mo te whakaheke i te mate, ka whakamahia ano he huarahi hei whakawhitiwhiti. Ina oti te mahi, ko te waahanga nui kei te whakatangihia e te wahanga hihi o te paraihe, me te tango i te ringaringa ki te taha kia taea. Ka taea te whakawhiti me te ringa kotahi, nga mea e rua ranei. I te tuatahi o te keehi, he nui noa iho te mahi i nga nekehanga o te rerenga mai i a koe ano, i te rua o nga waahanga, ka waiho ano kia rite ki te kimi me te whakaputa i nga nekehanga me nga nekehanga, he aha i wehe ai nga pukupuku.
Korero te reo
Ko te tikanga tenei e pai ana mo te whakakore i nga taringa, te ihu, nga turi, nga hononga iti me te kiore. Kei te whakamahia te mahuri karepe mo te taraiwa i nga waahanga me nga uaua rereke, te hiku, nga waahi intercostal. Ki te mamae nui i muri, kaore i whakamahia tenei tikanga. Ka taea e te nekehanga te whakatika, te zigzag, te porohita, te porohita ranei.
Kneading
Ka whakaarohia e nga tohunga nga tikanga mo te whakaheke i te waahanga, na te mea ka taea te mahi i runga i nga papanga hohonu. Ko te take tenei ko te kohikohi e pa ana ki te hawhe o te hui katoa. Ko te ahuareka ake ko nga uaua kua mate, ko te pai ake te painga whakamutunga. Ka tutuki i te hopu i nga pukupuku me te pana ki nga wheua (ki te whakapakari i te painga hauora e tūtohu ana kia whakamahia te taumaha, te whakapiri i tetahi ringa ki tetahi atu). I tenei wa, ka whakamahia nga ringaringa, nga pona o etahi atu, me te nikau hoki. Ko te mahi i te mahi i nga waahanga poto, te whakaheke. I te nuinga o te tikanga, he rite te ahua o te "patipatu" i te kiri. Hei karo i te ahua o te mamae, kaore ranei hei whakapakari ia ratou, ka whakaaro nga tohunga ki te timata i nga nekehanga marama, me te whakanui ake i to raatau kaha. Ko te roanga o te whakamahinga o nga whakaihiihi he 50-60 i ia meneti. Me ngana ki te karo i nga nekehanga ohorere, ka pakaru atu nga pungarehu i te tinana, ka hurihurihia nga kopapa. Me maeneene me te haere tonu te huri o ou ringa i te ahunga o te tuatara me te hoki, me te kore e waiho te uaua. Ka rite ki era atu tikanga horoi, ka wehea te pokepoke ki te roa me te whakawhitiwhiti. I tua atu, he maha atu nga momo, tae atu ki enei:
- noa;
- te ahua kino;
- porohita;
- ruarua noa;
- kaki rua;
- rua tau;
- mowhiti e rua;
- ruarua te roa o te whanui;
- te kohi me te pukapuka.
Te kohikohi roa
I mua i te whakauru i runga i tenei tikanga, me tu tika nga ringa: ka whakatikahia nga maihao, kei te taha tua atu o te rohe kua paopao te nui. Naianei whakanekehia te uaua, me te tohi, ka timata i nga nekehanga pokepoke e tika ana ma te taha ki te pokapū. Kia tupato kei mau mai o maihao i te uaua, kaua hoki e waiho i te waahanga tuarua. Ko te nekehanga, te haere tuatahi ki te taha o te tumuaki, me neke haere tonu ki era atu. Na tenei, ka mau tonu tona pai. Mena kei te whakamahi koe i nga ringa e rua, me whakarongo koe ki te neke atu, ki tetahi i muri mai. Ko tetahi atu huarahi ko te whakapoke i nga nekehanga tawhito, i roto i te mokowhiti. Ma tenei ka taea e koe te karo i nga waahanga kino o te kiri, i nga wahi wera ranei.
Tuhinga o mua
Ko tenei tikanga he ingoa tona na te mea ko nga ringa kei tona whakatinanatanga kei te taha matau noa ki te uaua kua mate. Kia tata nga ringaringa ki te taha o tetahi atu i te taha o tera taha. Ka taea te mahi keri i tetahi atu, i te wa kotahi ranei. I roto i te keehi whakamutunga, me neke koe i te uaua i tetahi ma tetahi atu ahunga ranei, ma te whakamahi i nga ringa e rua i te wa kotahi. Ma te whakawhiti i te whakawhitiwhiti, ko nga nekehanga o te ringa kotahi ka tupu i roto i te huarahi ki a ratau, me era atu. Ko enei mahi whakairoiro e whakaaturia ana i runga nei ka awhina ia koe kia noho hauora tonu, a, ka kaha, ka kaha hoki tou tuara. I tenei wa e mohio ana he aha nga tikanga o te whakamahurahura o te hiku tuna.