Ko nga puna pai o te pāhare pāporo

Ko te pāhare pāporo he mahi tino nui ki te whakarite i te mahi mahinga o te taiao katoa, a ka kaha ake te kaha ki te whakamahi i nga hua o te tipu tipu. Ko te nui o tenei kaupapa e tika ana i roto i te tinana pakeke kia kaua e iti iho i te 3000 mg. Mo te tinana o te tamaiti te tikanga ko te 1000 mg ia ra. Ko te mahi koiora o te pāhare pāporo
Ko te mahi matua o te konupaika ko te whakaritenga o te paanga wai, i reira hoki e whakauru ai te konutai, ka whakakorea atu te waipiro mai i te tinana, ka uru atu ki te whakakore i te pupuhi. He mihi ki te mahi tahi o enei mea e rua, he pai te mahi o nga uaua me nga aahu i roto i te tinana, a, kei te pupuri te tonus o te puoro katoa. Ko te tino pāhare pāporo he mea nui mo te mahi a te ngakau, te ate, me nga whatukuhu. Ko te ahua o nga karauna, nga oko, nga toto toto nui, me nga pūtau roro ka whakawhirinaki ki te nui o te konupora i roto i te tinana.

Te mahi nui o te pāhare pāporo hei whakanui ake i te ngohe o etahi o te hauora, me tona whakauru atu ki te whakauru o nga warowaihā.

He aha te mea kaore he ngoikore, he nui atu ranei o te pāhare pāhare
Ko te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana ka pa kaha ki te mahi o te ngakau, me te whakaheke. Ko te roa o te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana e arai ana ki te whakapae urupare me te taiao. I te nuinga o te wa, kaore te ngoikore o te pāhare pāporo e pupuhi i nga taiepa o nga oko o te roro, i roto i te wa kei te heke mai ka arahi ki te whiu.

Kaore hoki te purapura hinu i te pai. Mahalo ko te whakawhanaketanga o te paresthesia o te peka ranei viynamia. Engari, ko te hua nui atu o te hyperkalemia (te pungarehu) ko te whewhe o te whekau iti (ina koa i te tango i te konupora i roto i nga papa), me te hopu matemate.

Ngā hua kei roto i te pāhare pāporo
Mo te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana, me mohio koe kei hea nga kai kei roto i nga rahinga nui. Engari, ko enei hua o te tipu tipu. He aha te mea nui, he utu me te reka o te reka, he mea tika kia whakauruhia ki a taatau i nga ra katoa.

I te wahi tuatahi mo te nui o te ihirangi pāhare pāporo ko te buckwheat me te oatmeal , me te parani . Ko te aha te poaka mai i te buckwheat me te oatmeal me te taro pararani ko te kōwhiringa pai mo te parakuihi hauora.

Ko te nui o te pāhare pāporo he rīwai , e wātea ana puta noa i te tau. I te toharite, ko te mea pāhare pāporo i roto i te rīwai kotahi e pā ana ki te 800 mg. He mea nui kia kaua e ngaro i te wahanga kia whakamahia te rīwai ki te ate o te ate, no te mea ko tenei tikanga tukatuka ka pupuri i te nui o nga micronutrients, tae atu ki te pāhare pāporo. I te wa e tunu ai nga rīwai, ka ngaro tetahi wahi nui o te pāhare pāporo, engari ki te tunu koe i nga rīwai i roto i te rahi o te wai, me te ngana kia kaua e keri, ka taea e koe te whakaora i nga mea whai hua ake.

Mena kaore koe i te painga o te remu, ka hohoro kia kotahi. I muri i te katoa, ka taea e te rihi o te raumati kei roto i te pīni, te pīni me te pihi te whakarato i tō tinana me te haurua o te tere o te pāhare pāporo. Ka taea te tunu i te kotaka, ka tunua, ka tunua.

Ko nga puna tino reka o te huaora, tae atu ki te pāhare pāporo - he panana me nga hua citrus . Ko te ihirangi pāhare pāporo i roto i te karaihe o te wai karaka ko te 500 mg, he nui kei roto i tetahi panana.

He iti rawa te pāhare pāporo i roto i te karaihe waiu , e pā ana ki te 370 mg. Engari, he nui te maha o nga ngoikore o te miraka, penei me te konupūmā.

Kaua e tere ki te hoko i te reta mo te tii, he pai ake te whakakapi i nga hua maroke . Kaore i te awhina anake te pupuri i te ahua, engari ka whakakiia ano hoki te paanga o te pāhare pāporo. Te aro nui ki nga apricots maroke - 100 gr. ka hoatu e tenei hua maroke ki a koe te 850 mg o te pāhare pāporo. Ko nga karepe, e kore ano e wareware. Ko te hawhe karaihe anake i te ra ka hoatu te tinana 600 mg o te hua whai hua.

Ko nga mengi me nga memera he tino taonga ki te pāhare pāporo. He pai rawa te whakamahi i te mutunga o te raumati me te ngahuru. Mai i tenei wa ka nui te nui o te pāhare pāporo i roto ia ratou. I tenei wa ano hoki, he pai te tipu , he 100 karamu o te konupaika he 380 mg te purapura. Te tihi mo nga huamata me nga tōmato, kia whiwhi ai i te tau toharite.

Kaua e kai i nga karepe me nga huawhenua karepe, karekau ranei, no te mea he iti noa te ihirangi o te huaora, a he nui te kino.