Ka taea e koe te oati katoa kia kaua e kai i nga ahiahi. Engari he pihikete i roto i te pouaka hauora ka patai ... Ka pai, ka taea e au te tiaki i ahau. Kōwhirihia to ara ki te whakakore i nga paramanawa ahiahi.
Kia mau ki te tuhi kai. Ka awhina tenei ki te kite i taau kai, ka mutu i te wa tika. Me uru ranei koe ki te panui i nga kai he waahanga o te kai e kai ana koe: ka noho pai te kaiora. Ka taea e tatou te pau i te toru o nga kaata e tika ana mo ia ra anake i te whakapaunga o nga paramanawa - tenei 4.5 pauna moni i ia tau!
Inu wai ranei tea tea. Ka taea e to roro te whakaaro he matekai koe, ahakoa he matewai te tinana. I te inu i te karaihe o te wai, ka whakakiia e koe te kopu, a, ka pai ake koe. A ka kai iti iho, ka whakakiia nga tipu katoa o te tinana me te makuku.
Pupuhihia te pupuhi ranei te pupuhi i ou niho. Ka pau te taraihi i te ahiahi mo nga parani, ka tohu te tukanga hukarere ki te roro kua tae mai te ahua o te waatea. Ko te horoi i ou niho ano hoki e whakaatu ki a koe he aha te mea e kai ana i tenei ra.
Hurihia to kai! Ko te hiahia ki te kai i muri i nga kai nui ka puta mai i te kore o te kai, te huawhenua, me te uaua o nga warowaiha, me te kohinga nui o nga kai reka me te ngako. Mena kei te hiakai koe mo te tiakarete, kai atu i nga nati, purapura, ika me nga huawhenua matomato. "Te matekai tikarati" e tohu ana i te kore o te konupora, e tupu ana i roto i te 80% o te tangata. Ki te noho tahi me ana hoa i roto i te kawhe, te whakarite i tetahi paraihe keke, he hakari pai. Engari ki te hiahia koe i te reka, ko te tikanga e tuku ana te tinana ki a koe i nga tohu whakamamae. Ko te mahi ki nga kai reka e kai ana koe i te iti o te kai me te kai kai i runga i te warowaihā.
Mena kei te kaha koe, kaore e taea e koe te whakakore i te tote, tango i nga huaora B5 me te C. Ka taea e tenei hiahia te whakaatu i te whakaheke toto. I te wa e pupuhihia ana, tautoko i nga awaawa me nga huaora huaora. He mea tika ki te kai i te ringa o nga aramona i te roanga o te ra: ko nga nati me etahi atu proteins o te takenga kore-kararehe hei awhina i te hiahia me te taumata huka toto. Mena kaore koe i ngakau nui ki te nati, whakamatautau i nga avocados: he nui te ngako hauora me te nui atu o nga painga kaore i te kahui.
Kaua e tino marea nga paramanawa: he nui te raruraru. Kia mohio koe ko te "paramanawa" ka whakanui i nga kaarai ki te raanei o ia ra. Ko te ra e kai ana i te iti, a ma te ahiahi ka whiriwhiri i te kai hauora.
Kaua e pupuri i te kai whakamatautau ki te kainga. Mena kaore e taea e koe te whakauru ia koe, ka mohio koe kei te whai koe i te hauati o te taakuta, i tetahi paraihe cream cream ranei i roto i to pouaka pouaka, kaore koe e hiahia ki te hoko i aua hua! Whakaarohia he whakakapi iti rawa o te kalori, engari kia mahara tonu me tino reka. Whakarongo ki te rahi o te moenga. Ko te mema i hokona mai e koe he paramanawa iti-ngako-iti-calorie ehara i te take ki te kai i te peke katoa. Ngana ki te hoko i nga hua kaore i roto i nga kohinga "hapu" nui, engari i roto i nga mea iti. I te mutunga, ka noho tonu te tikanga: ka hoko koe, ka iti iho.
Me tatari i mua i te tīmatanga o te kai. Tangohia hei ture kia kaua e kai i te hua e nui atu i te 400 nga kaarai kaore e whakaarohia ana mo etahi hēkona. A uiui ia koe iho: "E hiahia ana au ki te kai, kei te mea he hiahia kino noa iho?"
Kia kaha te riri i mua i te kai: ka whakaheke i te taumata o te cortisol i roto i te toto (he hormone raruraru e urupare ana hoki ki te whakawhitinga o te warowaro i roto i te tinana). I tua atu, kimihia he huarahi ki te okioki me te kore kai: tangohia he wera wera.
Kai 5-6 nga wahi iti o te kai kei roto he matatini o nga warowaiha, i nga ra katoa i te haora. Ma tenei ka awhina i te hanganga o te insulin taiao, ko te tikanga ka whakaemi te tinana i te iti o te ngako.
Kaua rawa e kai i te tukanga o te "korero" me te pouaka whakaata, rorohiko rānei, tangohia te kai mai i te mara o te kite i waenganui i nga kai nui. Ko te trapeznichay anake i te tepu, ka tohaina mo te kai kotahi i te rohe kua whakaitihia.