Huamata me te pita
Mo te 5 nga taara:
- 100 go te paoa
- 550 g kāpeti ma
- i te 50 go te kāreti, te zucchini hou, te riki, te riki o te matomato
- 50 karamu o te huka hinu, hinu hinu
- 100 karamu o te winika tepu
- 20 go te tote
- greens hou
Te tunu:
1. Ko te kāpeti pai i te tihi o runga, horoi me te tapatapahia rawatia. Tāpirihia he kāreti tapatapahi me te tapatapahi. Te tiihi, ka horoi, ka tapahia ki nga mowhiti. 2. Kohia te paoa tae noa ki te tunu, horoi me te tapiri ki nga huawhenua. Meinga te huamata ki te winika, te hinu huawhenua, tauhiuhia ki te huka, te tote me te hoatu i roto i te pouaka pouaka mo te 1-2 haora. 3. I mua i te mahi, tauhiuhia te huamata me nga huruhuru o te puna riki me te greens.
Te wa mahi: 30 min.
I roto i tetahi mahi 207 kcal
Nga purapura - 12 g, ngako - 7 g, nga warowaiha -15 g
Te hupa me te pies
No te 4 nga taara:
- 300 karamu o te broccoli
- 1 te riki
- 40 go te pata
- 500 ml o te hupa
- 100 go te kirīmi
- 200 ml o te waiu
- 1 tepu. koko o te paraoa
- te tote
- pepa pepa pango
- nga mea kua oti te hanga
- 1 te kiko
- 200 go te tīhi
- 150 g kirīmi kawa
Te tunu:
1. Purea te kopere, tapahia me te parauri i te pata tae noa ki te marama. Ka wehewehea te Broccoli ki nga pungarehu. Kohuatia te hupa, ringihia te kāpeti. Kuki i runga i te wera iti kia tunua. Ko nga mea o te paraharaha kei te puranga. Te paraoa paraoa i roto i te waiu, ka tomo, ka whakaoho, ki te hupa. Ringihia i roto i te kirīmi. Kawea ki te whewhe, te wa ki te reka. 2. Tapahia te paraoa pokepoke ki nga tapawha. Pekehia ki nga tapatoru, te hinu me te korohu, tunu ki te 200 °. Kohia te tīhi me te uru ki te kirīmi kawa. Ka tapahia nga pies mai i te taha o te piripiri i runga i te hawhe. I runga i nga haurua o raro ka whakakiia te kapi ka hipoki i nga haurua o runga.
Te wa mahi: 50 min.
I roto i tetahi mahi, 319 kcal
Pumau - 2 7 g, ngako - 15 g, nga warowaiha - 38 g
Te poroporo me te haona
Mo nga taarai 6:
- 400 g karemona
- 1 pinch o te pepa pepa pepa ma
- ka pakaru te oneone ki te pito o te maripi
- 2 hua
- 1 karaihe o te kirīmi kawa
- 1 tepu. he paraoa o te kirīmi kawa
- 2 tepu. koko o te kumine matomato tapatapahi
- 1 tīpune. koko o paprika
- 1 te riki
- 2 papanga o te paraoa paraoa
- 1 karaihe o oriwa
Te tunu:
1. Tapahia nga potae, tango i nga wheua iti, tapahia ki nga pihi. Te wa ki nga mea kakara, te tapiritia o te hua manu, te kirīmi kawa, te kirīmi me te mīhini. Pei riki, tapatapahia, ka uru tahi ki te pi ki te puree salmon. Te wa me te whakaoho. 2. I roto i te papa kotahi, ka herehia te pika, ka takoto i runga i te 1/2 o te puranga ika, te taumata. Ka tapahia te Olive ki roto i nga mowhiti ka tohatoha ki te whakakii. Ki runga i te toenga ika. Whakarauhia te pokepoke ki te hua manu. 3. Me tunu mo te 40 meneti i te 180 °. Mahi ki te greens.
Te wa mahi: 50 min.
I roto i tetahi mahi 356 kcal
Nga purapura - 25 g, ngako -17 g, nga warowaiha - 29 karamu
Huamata huaora
- 200 pi kāreti
- 2 nga kakau o te herewi
- 1 pene o te pepa reka whero
- 100 go te tarutaru
- te tote
- 4 tepu. koko o te witi heihei
- paprika me te pepa chili
- 4 tepu. koko o te mayonnaise
- 2 hua kohuatia
Te tunu:
1. Ka horoia nga karoti me te tapahia ki nga poraka iti. Kohia te pepa. Ka tapahia nga tihi o te herewiwi ki roto i nga porohita angiangi. Me whakakotahi nga hua kai kua oti te whakarite me te paku ano. 2. Nati ki te huri. Whakaranuhia ki te witi me etahi atu huawhenua, waatea me te mayonnaise. Te wa ki te paprika me te chili. Mahi ki nga hua ka whakapaipaihia ki nga waahanga.
Te wa mahi: 15 min.
I tetahi wahi 210 ki te feces
Pumau - 8 g, ngako - 5 g, nga warowaiha - 23 g
Waiata me te pupuhi
No te 4 nga taara:
- 200 go te toki kēne
- 2 beets
- 3 rīwai
- 1 kāreti
- 2 kūkamo salum
- 1/2 te riki
- 1/2 paihere o te riki matomato
- 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- te tote
- pepa
Te tunu:
1.Pakehia, rīwai me te kāreti ka tunuhia kia rite ki te rite (beets - e pā ana ki te 40 min, rīwai me te kāreti - 10-15 min). Ko nga huawhenua he makariri, he ma, ka tapahia ki poraka he poro kikokore ranei. 2. Kohikohia he kukama, ka tapahia ki te wero. 3. Tapahia te riki, whiua ki te wai kohua me te muru i roto i te putea. Kohia te riki matomato ki nga mowhiti matomato. 4. Mimitihia te wai mai i te reke. Kohia te kikokiko ki te takai. 5. Kua oti nga hua kua oti te whakarite, kua ringihia ki te hinu huawhenua me te waatea ki te tote me te pepa. Na ka uru pai me te mahi.
Te wa mahi: 50 min.
I roto i tetahi mahi 226 kcal
Purapura - 12 g, ngako - 12 g, hukawaro - 20 g
Huamata "Tashkent"
- 2 pango pango
- 300 go te pipi tunu
- 3 hua
- 1 riki nui
- 2 tepu. punetēpu pata
- 250 go mayonnaise
- greens hou
- 4 whakamahana mo te whakapaipai
Te tunu:
1. Peera me te tiu i te kakau witi. Ringihia te wai makariri mo te 20 meneti kia whakakorehia te kawa. Na ka maka i te rarihi i roto i te pungarehu, kia mau tonu te wai, ka maroke te hua. 2. Tapahia te riki ki nga mowhiti kikokore me te parai, me te whakaoho tonu, i roto i te parai paraoa me te pata (10 meneti). 3. Ko nga pata ka kohua te pakeke ki te peke mai i te anga. Kotahi te hua i tapahia ki roto mo nga whakapaipai, nga toenga - poraka. 4. Tapahia te kai i roto i nga tipu me te kakau witi pai. 5. Tuhia nga papahanga, ringihia ia paparanga ki te mayonnaise: kai, ka tunuhia nga aniana, te rarihi, me nga poraka manu. 6. Whakapaipaihia te huamata ki te greens me te muru o nga hua. Ka werohia te rarihi ki te awhi me te hoatu i te huamata.
Te wa mahi: 30 min.
I roto i tetahi mahi 484 ki nga feces
Nga purapura - 15 karamu, nga momona-44 karamu, nga warowaiha-7 karamu
Huamata ki te uma o te heihei
No te 4 nga taara:
- 2 nui ngahei heihei (e 500 g)
- 2 kāreti
- 1/2 upoko iti o te kāpeti Hainamana
- 20 nga oriwa kahore he rua
- Te tote
- 1 hua manu
- 1 pihi o te pua nani
- 1/2 rēmana wai
- 100 ml o te hinu huawhenua
Te tunu:
1. Kohuatia nga wheua heihei i roto i te wai tote, he iti noa te hau, ka tapahia ki poraka iti. 2. Hurihia te kāpeti Haina. Ka tunuhia nga koloti, ka tiu, ka tapahia ki nga poraka iti. Tapahia nga oriwa ki nga haurua. 3. Whakapaia te ranu. Ko te pihi ka toha ki te tote. Te haere tonu ki te huri paraoa, te whakauru i te pua nani, ringihia te wai rēmana me te hinu huawhenua. 4. Ka hono katoa nga hua kua oti, kua ringihia ki te ranu me te whakaoho. Whakapaihia, ki te hiahiatia, me nga rau mīti hou, te hinu pounamu ranei.
Te wa mahi: 40 min.
I roto i tetahi mahi 350 kcal
Nga purapura - 45 karamu, nga momona - 17 karamu, nga warowaiha-15 karamu
Te patu i nga purapura hita
Mo nga taarai 6:
- 300 g paraoa
- 150 g te tiihi pakeke
- 180 go pata
- 1 tīpune. koko o te tote
- 1/2 tea. koko o paprika
- 1 hua manu
- 100 karamu o te purapura heamere
Te tunu:
1. Mukuhia te tiihi i runga i te peita pai, uru ki te pata, te tote me te paprika. Whakanuia te paraoa me te pokepoke i te pokepoke. Tuhia ki te kiriata kai ka waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te haora 1. 2. Te paraoa ki te tiki mai i te pouaka whakamātao me te hoatu i te papa o te mahi paraoa. Hangaia he potae iti, ka hurihia i te rakau he rahi te pene. 3. Patupatua te hua manu ki te 1 teaspoonful. koko o te wai matao. Ko te hinu hei whakanui i te ranunga me te roopu i roto i nga purapura purapura. 4. Tuhia nga rakau ki runga i te papa tao tunu maroke. Kohuatia mo te 15-20 meneti i te 180 °. Na ka tango atu i te parai, ka whakamorangia, ka mahi.
Te wa mahi: 50 min.
I roto i tetahi mahi 390 kcal
Pumau - 11 g, ngako - 15 g, nga warowaiha - 26 g
Kaihanga i te whare
Mo te 8 nga tohanga:
- 600 go te pipi kai
- 300 karamu o te ham me te riki
- ngā pūmua
- 6 hua kohua
- 400 g o nga kaiwaiata
- wai o te 1 rēmana
- 200 ml o te mayonnaise
- 4 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
- te tote
- 2-3 puku o te taaka
Te tunu:
1. Kohuatia te kohua o te pipi i te wai tote ki te korohu (1.5 haora). Na, ko te tango i nga kiriata me nga oko toto, ka tapahia ki nga waahanga nui. 2. He karaihe hei tohua, tapahia ki nga poro nui me te kohua i roto i te wai tote me te wai rēmana. Kohuatia i roto i te pungarehu, ka tunu i te paraoa i te hawhe o te hinu huawhenua. 3. Ka tapahia te painga me te ham ki roto ki nga waahanga nunui. 4. Tapahia te riki ki te poro me te parai, te whakaoho, i te hinu huawhenua e toe ana ki te parauri koura (10 min). 5. Ko nga mea rite katoa o te huamata kei te whakauruhia, he iti noa te waa, kua ringihia ki te mayonnaise me te pai o te pai.
Te wa mahi: 50 min.
I tetahi wahi 420 kcal
Nga purapura-22 karamu, nga momona-12 karamu, nga warowaiha-13 karamu
"Huawhenua" Huamata
Mo nga taarai 6:
- 3 avocados
- 200 pi o te ika whero hou-reka
- 200 g tihorere (ka taea te tio)
- 200 go mayonnaise
- 1 rēmana
Te tunu:
1. Tapahia te karakaroka ki nga haurua, tango i nga kohatu, ka tango i te tipu hei hanga "kaipuke". Kaikawa karaka me te tapahia ki poraka. 2. Kohuatia nga pounamu i roto i te wai tote (2-3 meneti) ka tapahia ki nga wahi iti. 3. Tapahia te rēmana hei haurua. Mai i tetahi ki te pupuhi i te wai, ka tapahia ano etahi atu ki nga poro. 4. Whakakotahitia te pihikete o te karakaroka, te tipu, te ika, tauhiuhia ki te wai rēmana, me te uru pai. Whakakiia nga haurua o te karakaroka me te hipoki ki te mayonnaise. 5. Te tapatapahihia te rēmana rīti ki runga i nga niho niho, ka piri ki te pokapū o ia huamata.
Te wa mahi: 25 min.
I roto i tetahi mahi 348 kcal
Nga purapura - 13 g, ngako - 11 g, nga warowaiha - 8 g
Te ranu kai
No te 4 nga taara:
- 2 kēne o te pīni ma
- 2 kāreti me te tōmato
- 1 te riki
- 1/2 pano o te pepa chili
- 40 ml o te hinu huawhenua
- 1 rita o te hupa huawhenua
- 2 nga kakau o te herewi
- Koriamihia te tapatapahi
- 3 poro o te taro ma
- 2 cloves o kāriki
Te tunu:
1. Te hupa huawhenua ki te kawe i te whewhe i runga i te ahi iti. 2. Ka horoia nga karoti, ka horoia, ka tapahia ki nga waahi kikokore. Pei riki, horoi me te tapahia ki nga poraka iti. 3. Karoti, pepa pepa me te riki i roto i te hawhe hinu ka maka ki te hupa. I muri i te 10 meneti, ka tohua te tōmato horoi me te tihorea, me te herewi. Kuki mo te 15 meneti me te mimiti ranei te kapi i roto i te tatari pai. Ka makahia nga pīni ki roto i te pounamu hei hanga i te wai karaihe. 4. Whakanuia nga pini ki nga huawhenua, ka whakahoki mai ano i te hupa ki te whewhe, me te whakaoho i etahi wa. Mahia te taraika me te haere i roto i te putea ranei i te pae kupenga. 5. Ma te taro ka tapahia rawatia te pungarehu, tapahia nga poraka ki nga poraka me te parai i roto i te hinu e toe ana, me te karika, ka haere ma te roopu. Whakanohoia he potae ki te kohikohi i te ngako nui. 6. I mua i te taangata, tauhiuhia ki te kirutons karika me te greens tapatapahi.
Te wa mahi: 50 min.
I roto i tetahi mahi 320 kcal
Nga purapura - 18 g, ngako - 15 g, nga warowaiha - 57 g
Te hupa Potato
- 0.4 kg o rīwai
- 1 te riki
- 4 tepu. punetēpu pata
- te tote
- pepa pepa pango
- 1,2 l te hupa
- 2 pene o te pepa reka whero
- 4 poro poro mo te tunu
- 100 g kirīmi kawa
- 1 paihere o te aniana matomato
Te tunu:
1. Peel te rīwai. Horoi me te tapahia ki nga poraka nui. Kohia te tiihi me te tapahia ki nga mowhiti. 2. Ko nga riki me nga rīwai ka tunu ki te 2 punetēpu o te hinu. Na ka ringihia he hupa mahana me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, mo te 10 meneti. 3. Horoihia te pepa reka, horoia nga purapura me te tango i te turanga o nga piupiu. Tapahia ki nga takai kikokore. Tāpirihia te pepa ki te rīwai me te riki. Kohuatia tetahi atu meneti 10. Te tote me te pepa. 4. Tapahia te paraoa ki nga poraka me te parai i roto i te hinu. Horoihia te riki puna me te tapahia ki nga mowhiti. I mua i te mahi i runga i te tepu i roto i te hupa, tohua te toast, te kirīmi kawa me te tauhiuhia ki te aniana matomato.
Te wa mahi: 35 min.
I roto i tetahi mahi 289 kcal
Nga potae - 24 g, ngakohu -19 g, nga warowaiha - 27 karamu