Ko te maoro i roto i te kirikarekereke - he tino reka me te hauora te ika. Ko tona ahua tino nui ko te whakauru i roto i te ika o te nui o te potaha, e toru nga waahanga kua tere ake i te puuroa o te pīti. A, i te mea he marea - he tino kai te hua. I roto i te 100 karamu o te ika he 200 calories. Te maoro - he tino ngako te ika. Engari ko enei waikawa ngako katoa kaore i tino makona, he tino pai mo te tinana.
Kai:- Tuhinga o mua.
- Lemon 1 pc.
- Kāreti 1 pc.
- Riki 1 pc.
- Ko te hinu putirā hinu hinu hinu hinu 35 ml
- Tote 3 g
- Pepa pepa paura 1 g
- Hipanga 1 Hei whakatikatika i te karakerere maoa me te kāreti me te riki, e hiahia ana matou ki te tihorere hou, te rēmana, te kāreti, te riki, te hinu putirā, te pepa.
- Hipanga 2 Tapahia te riki ki poraka me te parai i te hinu huawhenua tae noa ki te hawhe.
- Hipanga 3 Tāpirihia te kāreti ka tunua me te parai i te katoa mo te 2 meneti.
- Hipanga 4 Horoihia te karaoke, tapahia nga pounamu, tangohia nga whekau. Whakatangihia he taera pepa.
- Hipanga 5 Whakawetohia te tirakereke i waho me roto ki te wai rēmana, tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Hipanga 6 Te mea i te pirokereke me te ranunga o te riki me te kāreti.
- Hipanga 7 Tahurihia te ika ki te putea.
- Hipanga 8 Ka tunuhia te pirokereke ki te oumu mo te 35 meneti i te 180 ° C.
- Hipanga 9 Mahi i te wera me te paraihe, he mea whakapaipai ki te poro rēmana.