E mohio ana tatou katoa ko te konupūmu te tumuaki matua o te wheua me te kiko niho. Ko te meka ko te hiahia mo te konupūmā i te wā o te hapū o te wahine ka piki ake, ka mohio hoki nga tangata katoa, no te mea kua pau tenei kohuke mo nga matea o te tamaiti. Ma te mohio ki tenei, ka tohu nga whaea o muri ake nei i nga whakaritenga o te konupae. Ko te hua o te tukunga o te konupūmā, ka riro te wheua o te wheua ki te hauora, ka heke te momotu. Engari i te whanautanga ka whakapakaritia nga wheua wheua, ka maama ake te waahanga o te tamaiti ki te haere i roto i te waahanga whanau. Mena kaore te paanga o te upoko e puta mai i te pakeke o nga wheua me te waahi o te waahi, he nui te piki o te mamae o te whanautanga mo te whaea me te potae. A, i muri i te whanautanga o te tamaiti, ko te katinga o te waea ka taea te whakapiki i te kaha o te urupare.
He mea kino te nui o te konupūmā no te mea i te tango i te nui o te hauora, kei te utaina te pūnaha haumaru, me nga whatukuhu. Engari i roto tonu i nga tamariki kaore i whanau, kaore ano nga whatukuhu e mahi tonu, kaore e taea te whakakore i te konupora nui me te kohi i roto i nga wheua
Ko te utu o tenei kaupapa nui he mea kino. Ko te konupora he momo hanga whare mo te tinana o te tamaiti i roto i te kopu o te whaea. He mea nui mo te hanganga tika me te whakawhanaketanga o nga tinana katoa, tae atu ki nga pūtau nerve, nga whekau o roto, te kakauhiwi, nga kanohi, nga taringa, nga makawe, nga whao. Ko te whakawhanaketanga tinana me te hinengaro o te tamaiti i muri iho i te whanau ka whakawhirinaki ki te nui o te konupūmā i pakaru i te wa o te whakawhanaketanga intrauterine.
I te taha o te placenta, tata ki te 250-300 mg ka uru atu ki te kopu. Ko tenei micronutrient daily. I te wa e hapu ana, ko te hiahia o te pēpi i roto i te kopu ka puta tuatahi. A ka makona ratou i te wahi tuatahi. Mena kei te tinana o te wahine hapu, ka noho tonu te konupūmā, ka nui hoki mo te rua, ka mutu te tangohanga o nga wheua me te whakapanga o nga niho o te tamaiti kaore e pa ana ki tana wheua wheua.
Kaore he iti o te konupūmā, ka tangohia mai e te whetu te tango mai i nga wheua me nga niho o te whaea. Ko te hua o te ngoikoretanga o nga wheua i roto i te wahine hapu, ka nui haere te ngoikoretanga me te whakaheke o nga niho, me te ngoikore o te uaua o te ngakau.
Ko nga puna matua o te konupūmā - he momo karepe (hei tauira, Adyghe, Mozzarella, Suluguni) me etahi atu hua miraka: te miraka, te tiihi, te miraka, te miraka, te miraka tunu tunua. Kia mahara hoki he pai ake te konupora i nga kai ina he iti iho te ngako. He maha o te konupūmā kei roto i te huka, te riki (pīni, te pīni), te broccoli, te kareparāoa, te tihi, te herewi, te pāhiri, te hua me te hua (kuihi, te fuamelie, te rōpere, te here), te peita. Ko nga ika me nga ika ika he puna nui hoki o te konupūmā.
Ka taea e te whaea o muri ake te tiki i te raukaha o te raumati, mehemea ka kaha tana kai.
Ko te hua o te konupūmā | Tau o nga hua | Ko te nui o Ca i roto i te hua | |
Te kohi o te ihirangi ngako momona | 200gr | 300mg | |
Yoghurt 2.5% | 200ml | 320mg | |
Te miraka 3.2% | 200ml | 250mg | |
Cheese o Adyghe, mozzarella | 50gr | 270mg | |
Ngā pīni tunua | 150gr. | 90mg | |
Broccoli | 40gr. | 40mg | |
Kai taro | 30gr. | 50mg | |
He karepe maroke | 1pc. | 25mg | |
Orange | 1pc. | 50mg | |
I nga ra katoa ka hiahia to tinana ki te konupūmā, engari kaore e mohio ki te hanga i nga rahui o tenei taonga kohuke. Ka tango te tinana i te konupūmā mai i nga hua e hiahiatia ana i tenei ra. Na, me whakarite koe i te kounga o te konupūmā. Mena he pai te hauora o tetahi wahine, me te whakamahi i nga kai o te konupūmā i ia ra, kaore ia e hiahia ki te tango i etahi atu rongoora o te konupūmā. Mo te koiora tino pai, he pai ake kia whakauru te tinana nei ki roto i tona ahua taiao, ara, mai i te kai. Engari i tenei take, ka whakakorehia he whakaari. Ko te nui o te tangohanga o te konupae waikawa i roto i nga papa ka taea te arai i te onepu me nga kohatu taakahi hoki i roto i nga wahine.
Ko etahi o nga kai e whakaiti ana i te tangohanga o te konupūmā i roto i te kiko. Ko tenei huawhenua - he kopurepure, he parakihi, kei roto he waikawa, e taunekeneke ana ki te konupūmā, ka hangaia he tote e kore e taea te waihanga. Ko te momona me nga ngohe huakawa (nga paoa, nga pupuhi, nga kiore) he mea uaua ano te tango me te kaha o te konupūmā. Te whakaheke i te konupora i roto i te tinana o te kawhe, Coca-Cola, he maha o nga tipu kai-hangaia (hangaia he paoa, ham). He pai ake te whakakore i nga kai pera i te kai i te wa e hapu ana. Kaua e inu i te kawhe ka nui te kawhe, te tea ranei - i roto i tenei huinga, kaore te konupae e painga kino.
Ki te kore he konupūmā kei runga i te mata, i roto i nga momo korero ka taea e te taote te whakaatu i te kai o te konupū i roto i nga papa. Engari kia mahara ko nga mea rongonui i te aroaro o te papa o te konupūmā, ko te korakora, ko te konupūmā rānei, he pai rawa te keri, no te mea e tohu ana ratou i te ahua kore o tenei kaupapa. E taunaki ana kia whakamahia te anga manu hei puna taiao o te konupūmā. E ai ki tana hanganga miihini, he rite tonu ki te kikokiko tangata.
Mo te whakarite i te paura, horoia nga hua heihei maoa (hua pai o te kainga, i te hou ka tino mohio koe). Tuhia mai i nga tuhinga, tango i te kiriata o roto me te maroke. Murihia nga anga i runga i te mimihini kawhe. Mo te horopeta e taunakitia ana, ui atu ki to taakuta (ko te nuinga o te hawhe-haurua i te ra). I mua i te whakamahi i tenei paura me whakakore i te wai rēmana hou. I roto i tenei take, ka hangahia he wairewa whakarewa-te konupae citrate, he pai rawa te tangohia e te tinana o te tangata.