Engari, he whakamatautau kua whakamatauhia, he whakamatautauria o nga mahi kua kotahi mano tau te pakeke. Ko te tikanga mo te ahurea me te hinengaro o te yoga. E hiahia ana koe? Na he mea pai ki te ako i etahi mahi (asanas), e taunaki ana mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Engari ko te mea tuatahi kia mahara ki nga tikanga "koura" e toru o te yoga:
- Te whakataurite i nga mea katoa.
- Te tikanga.
- Ko te whakawhiti mai i te ngawari ki te uaua.
Mena kei te pai koe ki te whai ki enei ture, me nga ra e toru ki te mahi i te toru o nga waahi ki te waahi i te ra, ka angitu koe. Ko te roa o te wa mahi ka whakawhirinaki ki te hia pauna e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha. Engari kia mahara ko te ngaro o te taimaha tinana kaua e nui ake i te 450 - 600 karamu. ia wiki. He mea nui tenei ahua. Ma te ngaro o te taimaha, kaore te kiri e pupuhi.
E whakaaro ana ahau he mea tinowari noa atu, e kore e uru atu ki te whakaiti taimaha, engari ano hoki ki te whakataurite i te painga o te tinana me te bioenergetics o te tinana.
A he mea nui tonu tena: i te wa o nga mahi e arotahi ana ki nga mahi me te painga e whai ana koe ki te whakatutuki. Whakaarohia e koe he mangere, he ngoikore, he awhina i te tinana me o ratau whakaaro ki te whakatutuki i te pai o te pai me te ataahua.
Suryanamasarasana
Kōwhiringa Tuatahi. Te tīmatanga o te tūranga: tu tika, waewae te whanui-whanui, whakaitihia nga ringa. Tiakina tou upoko.
Whakaoho ngawari me te whakanui ake i o ringa, whakawhitia te tinana ki te whakarahi ake i te piko. I roto i te whakamahuhuinga, puritia to manawa mo te 2-4 hēkona, ka whakaheke haere.
Ko te kōwhiringa tuarua. Te tīmatanga o te tūranga: rawa. Kia ngawari, kia rere, kia tautuhi te tinana, kia heke iho o ringa, kia ngana ki te papa. Kia mau tonu to manawa ki te whakawhitinga tae noa ki te 4-6 meneti.
Padahastasana
Te tīmatanga o te tūnga: tu tika, tuka tahi, tohatoha kaaiti. Kua whakahekehia nga ringa.
I a koe e whakaeke ana i te rangi, ka ara ake ou ringa ki runga ake i to upoko. Whakaoho ataahua, pupuhi me te ngana ki te toro atu ki o ringaringa ki nga waewae. Pikihia to upoko ki ou turi. Whakamātauria te kore hēkona. Mena he tino uaua nga wahine katoa ki te mahi i tenei asana, ka taea e koe te piko o ou turi. Engari kia manawanui, kia tautohetohe me te wa poto ka tino mahi koe i tenei mahi.
Eppadahutanasana
Te tīmatanga o te tūranga: Takoto iho ki raro i te papa. Kaehia nga ringa, me nga ringa ki te taha o te poraka me nga nikau ki te papa. Hokihia. Pupuhi noa.
Whakaritea nga maihao o te waewae kotahi, me te wero i te katoa o te waewae, he pai te taangata. Ka timata i te manawa, ka whakaneke ake i te waewae tika kia rite ki a koe. Kaua e pakaru te waewae kia kaua e pakaru te tinana i te papa. Ngana ki te pupuri i to manawa mo te 4-6 meneti. Na ka pupuhi i te rangi ka whakaheke i to waewae mo 8 meneti. Me noho tonu te waewae. Na ka whakahua ano i tenei katoa ki tetahi atu waewae.
Uttangpasana.
Te tīmatanga o te tūranga: takoto i runga i to tua. Ka tohatoha nga ringa ki te pouaka. Ka whakatikahia nga whiu. He utu noa te Breathing.
I te maimoatanga, te tohatoha me te werohanga i ou maihao, ka whakahekehia e rua nga waewae 25-30 meneti ki runga ake i te paparanga, ka mau ki a ratau mo tenei waahanga 6-8 ngakona. Whakanuia te whakaheke me te heke o ou waewae ki te papa.
Pavanmuktasan.
Te tīmatanga o te tūranga: takoto i runga i to tua. Ko nga ringa e takoto ana i te taha o te pouaka. Feera tahi.
Whakanohia te waewae matau i roto i te turi me te tohi i te turi ki te pouaka. Whakanuia te manawa, pupuri i te rangi, me nga ringa e rua, kaha te peke i te waewae pakaru ki te kopu me te pouaka. I muri iho, i te pupuhi, te ara ake o to upoko me te ngana ki te pa ki to puri ki to ihu. Me noho ki tenei turanga mo te 5 ki te 10 hēkona. Na ka whakaheke me te heke iho o to upoko ki te papa. Muri iho i tera, whakahekehia to waewae me te pana. Whakahokia te mahi me to waewae maui, ka rua hoki i te wa ano.
Navasan.
Te tīmatanga o te tūranga: takoto ki raro i te papa o te papa, he waewae tika. Ka totoro atu nga ringa ki mua i a koe, ka horapa atu i to pokohiwi. Tuhia te tauera i runga i te papa. I te wa ano, ara ake te upoko, te poaka, nga ringa, nga waewae. Whakamātauria kia kaua e kopikohia ō ringa me ō waewae me te whakatairanga kia rite ki te tiketike. He utu noa te Breathing. Me noho i tenei turanga mai i te 6 ki te 15 hēkona.
Savasana.
Me mahi tenei asana i te mutunga o te mahinga katoa o nga mahi.
Te tīmatanga o te tūranga: takoto ki runga ki te taha, ka tuwhera nga ringa ki te tinana. Kua pakaru noa nga putea.
Kati o kanohi. Whakawhanakehia me te ātaahua, me te pai. Ngana ki te waatea. Whakanuia tenei. Me tīmata ki o ringaringa, ka neke atu ki etahi atu waahanga o to tinana, ki runga rawa.