Ko te moe hauora me te pai, me te kore e ruarua, he mea tino nui mo tetahi tangata. A, mehemea e korero ana tatou mo te wahine hapu, ka hiahiatia kia takoto rua te moe, no te mea ko te okiokinga iti i te po ka pa ki te mate o te wahine i te ra katoa. Mena kaore te whaea o muri ake e moe i te po, na i te ata ka puta ia ki te ngenge me te haurangi, e kore e taea te whakaaro he whai hua. I tua atu, ko te tinana o te wahine hapu me te kore moe e timata ki te mahi i te kakahu me te haehae, me te kino rawa o te katoa - ka wheako te whetu i nga ahua me nga ahuatanga o te whaea. Koinei te take, kia kore ai te mate e pa ki te hauora o te whaea me tana potae, he mea tika ki te whawhai i tenei ahua.
Me tohu ko nga raruraru moenga e tupu i roto i nga wiki tuatahi o te hapu. E ai ki etahi tohunga, ko tenei ahua, engari, ko te ahua o te moe, he tohu wawe o te hapu me te take mo tenei he huringa hormonal. Engari, ko te nuinga o nga wa ka mate te wahine ki te mamae i nga wahine i te toru o nga marama o te hapu. E whakaatu ana nga tatauranga, e 78 ōrau o ngā wahine hapū he uaua ki te moe i roto i te hapūtanga, engari ko te 97 ōrau o ngā wāhine e mate ana i te hiamoe i te toru o nga marama.
Nga take o te waatea i te wa e hapu ana
Ko nga take o tenei ahuatanga he mahinga hinengaro me te mahi hauora.
Ngā take hinengaro:
- Nga moemoea
- Ko te hinengaro hinengaro i te ra
- Te ahuareka ki nga whanau whanau
Ngā take o te tinana:
- Nga po
- Heartburn ranei pouri i roto i te kopu
- Ko te taonga i roto i te moenga
- Te whakatipu tamau i roto i te wharepaku
- Nga mamae o muri
- Te waimarie kore
Me pehea e taea ai e koe te whakatutuki i te hiamoe i te wa e hapu ana?
Ko te mea tuatahi ki te mahi ko te whakarite i te aratau. He mea tika kia haere ki te moenga me te ara ake i te wa ano. Ko tenei ara ka taea e koe te whakatika i to karaihe koiora. Ka taea e te moe nui te awhi i te waiu wera. He pai ake ki te inu i tetahi karaihe waiu o te waiu, kia kore ai e ara ake i te po ki te wharepaku, mehemea ka kore ano koe e kaha ki te raruraru.
Me aroturuki te wahine hapu ki tana kai. Me whakaiti te wahine i nga inu me nga kai e whai ana i te kawhe, ina koa i nga haora e ono i mua i te moenga. Kei te kitea te kawheine i roto i nga hua pēnei i te kawhe, te inu hauora, te tea (tae atu ki te matomato), te tiakarete, te cola.
I mua i te haere ki te moenga, kaua e kai i te kai me te hinu ngako, i te po, ka whai koe i te pupuhi me te karekau. Ahakoa he wahine hapai hapu kia aroturuki i te whakamahinga o te wai kia kore ai e mate, engari i nga ahiahi he pai ake te whakaiti i nga inu, kaore pea te po e haere ki te wharepaku ki te whakamamae i te wahine.
Ko tetahi atu take nui ko te taangata. Ka taea e koe te ngana ki te tango i tetahi wera mahana. Ka taea hoki te whakahirahira e te whakahirahira, te whakarongo ki te waiata marie me te waatea, te yoga.
Ko te awhina ki te hanga i te moe i etahi wa ka awhina, ka ako hoki i nga tikanga o te waatea i roto i te whanautanga. I tua atu, ko nga mahi pera, mehemea ka mahi tonu, ka whakarite i te wahine mo te whanau.
Kaua e wareware ki te taiao huri noa. I roto i te moenga ka kaua he TV, rorohiko, waea ranei. Ko te moenga mo te moe hei moe.
I mua i te haere ki te moenga, he pai ki te marama - he pai te mahana i roto i te moenga. Mahalo ko te ruma moenga e kore e ata noho nui ranei marama? Mena ka pakaru te ngangau, ka taea e koe te whakamahi i nga pihi taringa, a, mai i te marama o te whakamarama, ka taea e koe te tiaki i nga arai me te matapihi.
Mo te moe pai, he pai ano hoki te tango i te karaka mai i te moenga, mai i te taenga mai o te moe ka pakaru ki nga ringa o te karaka.
Mena ka moe pai te moe i te waahi o te tinana, ka taea e koe te whakamahi i nga urunga. Ka taea te whakanoho i nga pungarehu hei tautoko i te kopu me te hoki. He pai ake te moe i te taha maui, hei pai ake te tuku toto me nga matūkai ki te potae.
A, ko te mea tino nui ki te manukanuka na te mea ka paheke, ka kaha noa ake te raruraru. Mena kaore koe e moe mo te 30 meneti, ka taea e koe te haereere i roto i te ruma, whakarongo ki te waiata, te korero ranei i tetahi pukapuka kia timata ra ano te moe.
A, no te mea, i te wa o te hapu kaore koe e hiahia ki te tango i nga pire moe. Hei whakaoti i te raru ka pai ake te korero ki te taote.
He mea pai kia mahara ko etahi o nga tohu maha o te pouri i etahi wa.