- wai - 2 Hepu
- te raihi raihi - 1 1/2 kapu
- Tomato tōmato - 450 Grams
- te tote - 1/4 tīpune
- pepa pepa hou - 1/4 tīpune
- hinu oriwa - 1 st. he koko
- Balsamic winika - 1 st. he koko
- karakaro - 1 1/2 nga pihi
- panana - 1 1/2 kapu
- te tahini (te purapura mai i te purapura heamere) - 1/4 Kohua (potae)
- hinu oriwa - 3 taonga. koko (potae)
- wai mahana - 3 nga taonga. koko (potae)
- waina winika whero - 2 Art. koko (potae)
- rēmana, wai - 1 Pihikete (kakahu)
- honi - 1 tīpune (potae)
- karika - 2 niho (potae)
- te tote - 1/4 tīpune (potae)
- pepa pepa hou - 1/4 tīpune (potae)
1. Kohuatia te wai. I te wa e pupuhi te wai, ka whakauru i te quinoa, ka hipoki, ka whakaiti i te wera. Kohia te quinoa mo te 15 meneti. Me whakaoho marie ki te toki ka tuku kia whakamamaehia. 2. Whakamahia te umu ki te 220 teitei. Tapahia te tōmato ki te haurua ka maka ki te papa kotahi i roto i te rihi karaihe mo te tunu. Tauhihia ki te tote me te pepa, ringihia ki te hinu oriwa me te winika balsamic. Kohuatia te tōmato mō te 25-30 meneti, tae noa ki te tīmatanga o te tipu. Kia pai te taka o te tōmato. 3. Whakaranuhia nga kai katoa mo te whakainu. Hanga he kakahu mo te 15 meneti i mua i te whakauru ki te huamata. 4. Whakaranuhia te pupuhi, te tōmato, te avocado me te parakihi. Ringihia te kakahu me te wa ki te tote me te pepa. Whakaranu pai.
Nga Mahi: 4