- Huamata huamata - 200 Grams
- Tomatoes - 2 Pieces
- Tuhinga o te mint - 1 Piece
- Riki - 1 wahi
- Te tote, te pepa - - Hei pangia
- Te hinu oriwa - 2 nga taonga. koko
- Kukama - 2 nga wahi
Huamata reka, Ka korerotia e ahau ki a koe he mea huna. Ko tetahi o nga huamata huawhenua pai kua whakamatauria e ahau. Ko te mea huna katoa kei roto i te tua o te mint. I tenei ka tapiritia e ahau ki nga tataora katoa rite tonu - he pai te hauora i te reka o te huamata, he pai ake, he pai, he mea ranei ... Ngana, i te nuinga. He pai te huamata mo te hunga, mo ratou ake, mo nga take hauora ranei, ka piri ki tetahi kai. Na, kei te whakarite tatou! Te tunu huamata me te mint: 1. Whakaranuhia nga rau mimiti-tapahia i roto i te peihana, peia te wai o te kotakota. 2. Pupuhihia te kotakota i runga i te papaiti iti. Whakaranuhia te kiore me te mīti, tāpirihia te tote me te pepa ki te reka. 3. Ka tohatohahia e matou ki roto i te pereti rita rētihi me te tōmato me te kukama. Tāpirihia te potae mai i te rau mīti ki te huamata, ringihia te hinu oriwa katoa, whakaoho. Kua rite te huamata me te mint. Pai te hiahia!
Nga Mahi: 3-4