Ko nga huaora he matū kei roto i nga kai i roto i nga moni miihini. Ko te horopeta o te huaora mo te tangata he torutoru noa noa iho te mirakaroka, te miihini ranei i ia ra. Ahakoa te iti o te moni, ka whakaratohia e enei waahanga kairangi he mahinga noa o te maha o nga tukanga whaiaro i roto i te tinana. Hei tauira, ka whakaratohia e te huaora A te tukanga o te hanganga ataata o te taiao me te tipu o te tinana, te huaora E - te mahinga o te ira ira me te matuitanga o nga ira ira, ka whakariterite te huaora D i te whakawhitinga o te konupū i roto i te tinana, ka kore e whakawhanake i te mate e kiia nei ko te rickets. Ko te whai hua o te huaora kei roto i te meka e hono ana enei matū ki nga ngota o etahi enzymes, me te whakawhiti atu ki roto i te hauora. Mena ka whiwhi te tinana i te iti o te huaora kaore i te kai ma te kai, ka timata te tinana ki te wheako i nga raruraru rereke o te tukanga mate, a he mea nui tenei ki te whanaketanga o nga tikanga pathological. Hei tauira, i nga wa o mua i waenga i nga kaitohu, he whanui te mate o te pupuhi, i reira ka nui haere te toto o te ira, te wehe me te mate o nga niho. I kitea i roto i te ako i muri mai, ka tupu te ruinga i te kore kai o te huaora C, te waikawa ascorbic rānei. Ko te mea o mua ko te tere o te moana, ko te whakarato o te greens hou - ko te puna matua o te huaora C. - kua mutu i runga i nga kaipuke.
I tenei wa, ko te kore o te huaora i roto i te kai noa ka taea te nui atu i te utu mo nga paanga o te maha o te momo o nga papa e hokona ana i roto i ia maimoatanga. Ko nga painga o te tango i nga huaora i roto i nga papa kaore e taea te whakaputa - i te mea he iti te kai i roto i enei waahanga kai (he mea tino pai i te wa o te puna kaore i te nui nga hua hou, nga huawhenua me nga greens i runga i nga papa o nga taonga huawhenua), ka awhina i nga matatini waipiro ki te whakakore i te kore o enei mea nui mo to taiora . Ko te tikanga, i te wa e whiriwhiria ana e koe etahi atu huaoraora ranei i roto i nga papa, he mea pai ki te uiui i te taakuta me te tango i nga raau taero i runga i te toenga i whakaaturia i runga i te moenga.
Heoi, ko te kohi kore o te huaora i roto i nga papa kaore e pai te kawe mai, engari he kino te tinana. Ko te meka ko te kore me te kore o nga huaora i roto i ta raatau kai, ko te nui o te whakauru ki roto i te tinana e arahi ana ki te whakawhanaketanga o nga tikanga pathohua e kiia nei ko te hypervitaminosis. Ko te painga o te tipu huaora anake na roto i te whakamahinga o nga kai ahurei ko te mea i roto i tenei take kaore pea he painga o te whakaari. A, ka whakamahi koe i nga huaora kotahi i roto i nga papa, he kino tonu te whakarato i nga waahanga o te kai i roto i te tinana. Me whai whakaaro nui ki te penapena i nga papa nei, no te mea ko te kimi i nga waahi e wātea ana ki nga tamariki, he tino hiahiakore. Te kimi i tetahi putea o te huaora i roto i nga papa, ka taea e nga tamariki te tango ia ratou mo te pounamu me nga pire huawhenua (ina koa he maha nga tini o te maha o te maha o nga hua e hua mai ana me te kounga o te reka o te reka). Ka mauhia e te nuinga o nga raau taero ki te kai, ka tino kino nga tamariki ki to ratau hauora.
I tua atu, ko te whakamahinga o te huaora i roto i nga papae ka taea te kino ki to hauora ma te whakamahi i nga raau taero me te wa roa o te mana. No reira, i mua i te hoko o te tarukino, me āta ako koe i te kohinga o nga papa, me tohu i te ra o te hanga huaora me te ra paunga.
Ko te kupu, ka taea e nga huaora i roto i nga papa te kawe mai ki to hauora me te kino. Ko te whiriwhiri me te kai i nga mea hangarau raupatu kia mahi tonu me te tiaki motuhake.
Heoi, ko te huarahi pai ki te whakarato i te tinana me nga huaora katoa e tika ana hei kai hei whakauru atu i nga momo hua, o te huawhenua me te kararehe. Ko te tikanga, ka nui ake te utu mo tenei mo te hoko atu i nga huaora i roto i nga papa i te rongoa. Engari, kaua e rere ki te whakaora, no te mea he maha nga kai ka taea e koe te whakarato i to tinana anake ki nga mea matomato o te takenga mai, kaore i te tango i nga huaora waihanga i roto i nga papa. I tua atu, kaore pea he kino o te hua o te huaora kaore pea e taea, mai i te mea he kai kaore e taea te tango i te nui o nga huaora ka pangia ki te hauora na te mea iti o enei matū ki te kai.