Ko te kai tōtika ko tetahi o nga hononga tino nui, ehara i te mea ko to hauora anake, engari ko te hauora oo tatou makawe. Na tenei e whai ake nei te whakatau: ko te pai ake o ta tatou kai, ko te pai ake me te pai ake o to maatau, a ko o taau makawe tenei. Mo te tipu o te makawe ka tika te kaha o te tinana. A ka tae mai tenei kaha ki te kai noa koe, engari ki nga wahanga iti. A he mea nui kia kai i nga kai e whai hua ana ki te koiora. Ano hoki, mo te tipu o te makawe, e hiahiatia ana ki te kai i te kai me te nui o nga pauna me nga waikawa amino.
Na te aha e kai koe hei whakatere i te tipu o te makawe? Me timata ta tatou kai tika mai i nga hua me nga huawhenua. He whare taonga o te huaora. Na kei te wātea ki a tatou i nga wa katoa o te tau. A he maha o ratou e taea e tatou takitahi ki te whiriwhiri ki to koutou reka. Ki te hiahia koe kia tere ake o koutou makawe kia noho hauora - kai reka: aporo, panana, kukama, tōmato, kāpeti me te akoranga, te riki.
A ka taea ki te wareware ki taua hua kai hei tiihi. He tino taonga i roto i te konupūmā me te pūmua, ā, koinei tētahi o nga rauemi "whare" tino nui e whai wāhi ana ki te tipu o o maimata. Ka taea te pau te tihi ka pau i roto i te ahua tino, a ka taea e koe te whakarite i nga rihi. Ko te puna pai o te konupūmā me te pūmua he miraka me te miraka. A, ki te tapiritia he nati ki te miraka, ka nui atu nga painga mo o makawe.
He mea tino hiahia ki te kai kai whero i te rua wiki (arā, te kai pīti). Kei roto i te rota o te potae, o te B huaora, te rino, te huka, a ko enei nga matū e whakatairanga ana i te tipu pai o te makawe. He nui ano hoki nga potae he kai heihei me te kai. Ko te kai heihei he mea nui hoki no te mea he nui te rino, he ngoikore te tango i te tinana. Kaua e wareware ki te kai i te ika whero (he ika, he hamoni). Kei roto i te huaora B12, te huka me te pūmua. Ko enei nga mea e pai ana mo nga makawe. Kia tupato ki nga hua hei whakatere i te tipu o te makawe, pēnei i te pīni matomato (ka taea tonu te whakamahi i te kēne), te raihi parauri, nga hua me nga maaka hua. Ko enei hua katoa he taonga i roto i nga matū e whakaongaonga ana i te tipu o te makawe.
Ko nga pihi, te pīni, ko te pīni ko te puna anake o te pūmua e whakanui ake ana i te tipu o te makawe, engari he nui hoki te taonga o te koiora, te rino me te zinc, e whai hua ana ki to hauora. Hei whakarite kia tino whakaratohia to tinana ki nga huaora B, ka ngana ki te kai i te kāreti, te hani, te hua pīni, te nati i ia ra. Ko to makawe mo tenei ka tino whakawhetai koe.
Ki nga hua o te ao e nui ana te kore o te pūmua, engari he huaora B hoki, kei reira te rewena a te kaihoko me te ate ate. Ma te whakamahi i enei, ka taea e koe te whakatutuki i te awe rua: te whakapakari i nga makawe ka hoatu ki a ratou he pana mo te tipu tere. Ko te tipu me te whakapakari i nga makawe he tino nui ki te kai i te hinu, he puna o nga waikawa ngako.
Ko te whakariterite i nga mea katoa o runga ake nei, ka taea e matou te whakatau i te whakatau whakamutunga: kia pai te tipu o te makawe ki te tipu me te hauora, ka hiahiatia te kai pai. Kaihia nga kai kei roto i te nui o nga potae, nga huaora me nga kohuke. Ko te nuinga o te huaora B me te C, te rino - ko te mea nui tenei e uru ana ki te tipu o te makawe.
Whakapono mai ki a au, ki te mea ka iti rawa te mahi ki a koe i te kai tika, i nga wa e heke mai nei e kore koe e hae ki nga rangatira o nga makawe pai, engari he mea hae ki a koe.