He maha nga akonga me nga akonga e whakamahia ana ki te whakaaro ko te kawhe, te panana, te tiakarete, te nati me te huka e whai hua ana, a, ki te whakamahia i mua i te whakamatautau, ka whakanuia nga kaha hinengaro. Kia kite i te ahua o nga hua ka whakapai ake i te mahara me te whakahohe i te mahi hinengaro. No reira, ka taea e nga wahine me nga taiohi te whakarite i to raatau whakaaro kia ngaro i to raatau taumaha, engari kia pai ake ai te mohio.
Ko te hinengaro e whakawhirinaki ana ki ta tatou kai pai - he tohu tenei na nga kaimori. He maha nga rangahau kua whakaatuhia mehemea ka mate te whaea i te wa o te hapu, mehemea kaore te pire e kai pai i nga tau o te tau, ka taea te tukino i te kino ki te whakawhanaketanga o nga aronga hinengaro. E hiahia ana ia ki etahi matū, engari he aha?
He pono, he maha nga whakapae e pa ana ki nga painga o tenei ahuatanga ranei i hua ake i roto i te hapori. I konei, tango, hei tauira, te huka me nga kai kei roto - mo te pai o te roro e hiahia ana koe ki te glucose, he pono tenei. Ka rite ki te tikanga, ka riro mai i te glucose mai i nga warowaihā, hei tauira, mai i te taro me te waikawa o te waikawa - te huka. Mena ka timata te ra o te parakuihi, te wahi e kai ana koe i te taro, ka hoatu e te ra katoa te kai ki te roro. Engari ki te he ma te huka, ka puta tonu ki roto ki te toto, ka marama te upoko. Heoi, ehara i te mea mo te roa. I roto i tenei take, ka timata te tinana ki te maka i te insulin, i te huka hukarere, na i etahi meneti ka iti haere te taumata huka. Ka taka te hinengaro hinengaro, ka puta pea he ngoikore. No tenei take, kaore koe e hiahia ki te whakanui ia koe ki nga whakaaro pohehe, ka pai ake ki te kai taro, raihi, pini, nati, me nga hua mii-hua e mau ana i te waro. Kia mahara, i te wa o te whakamatau, i te wa noa ranei i te wa o te mahi hinengaro, he pai rawa kia kore e pai ki te whakauru ki te paohu, engari ki te pupuhi i te pa.
Whakaarohia nga momona e hiahiatia ana e to tatou tinana, ki te mea kaore e rawekehia ana, kaore e whakaaetia te tihi o te huka. I tua atu, me tuhi he mahinga hinengaro ratou. A feruri na i te taata paari e te feruriraa oioi. No te mea ko te mea tuatahi ka titiro ki te pupuhi me te paku, a, ko te mea tuarua he ngako. Ko te reira i roto i to tatou ora. I whakahaerehia e nga kairangahau Kanata nga whakaaturanga mo nga kararehe. I puta mai ko nga tangata e tipu ana i nga kai ngako kaore e taea te whakaoti i nga taumahi maamaa kua taatatia e o ratou hoa ki te purapura. E mahi ana te iwi kotahi.
Ko nga pakeke i muri i te wiki o nga kai ngako ka ngaro te mohio mai i te 30%. Ina hoki mai ki te kai kai, ka whakahokia te hinengaro.
Kia whai whakaaro nui ki roto i te roro, ka hiahiatia he putea. Ka whakaoho te reira i te roro, ka whakatere i nga tukanga o te whakaaro, te hohenga, me te kaha hinengaro. Na reira, ka taunaki nga tohunga ki te taro, ki te pata me te pati ki te kai pīni, hua miraka, pini me te kai.
Ano, mo nga tukanga taiao i roto i te roro ka hiahiatia e tatou nga huaora me nga kohuke. A ko te kaha o to mahi, ko te nui o te huaora e hiahiatia ana e te roro.
Zinc - arotahi ki te aro, ki te whakapai ake i te mahara. He pai rawa ki te whakatairanga i nga hua penei me te koiora: te taro, te ika moana, te paki me te heihei.
Kaore - he nui ana kai, engari kaore i te nui, kaore te roro e pai ana te mahi. Kaihia te pears, te broccoli, te karepe me nga aporo.
Ko te konupora - e hiahiatia ana mo te mahinga pai o te pünaha pupuhi. Ka taea te tiki i roto i nga apricots maroke, nga tirani me nga hua miraka.
Iron - arotahi ki te aro me te awhina ki te mahara i nga korero. Kei roto i te pīni, te ate, te kiri kai, nga mea matomato me nga hua maroke.
Te konupora - te kawenga mo te tuku i nga hiahia o te tamaiti. Ka kitea i roto i te witi tipu, te panana, te pīni, te waiu korera.
Ka āwhina te Huaora B1 ki te tuku i nga pūtau taiao mai i nga matū matū e pa ana ki te mahara. Ko ona puna ko te nati, te pīni kai, te pararani witi, te piriti.
Huaora B2 - he tino painga ki te kounga o te mahara. Kei roto nga kitenga o te katoa me te waiu miraka.
Huaora B12 - ki te whakamahi koe i tenei huaora i roto i te horopeta nui, ka wareware koe ki te aha te ngoikore me te whakamahara ake o nga korero. Ko te nuinga o nga mea kei roto ia i te kai.
He tino nui te kai. He mea pai kia mahara kei te mahi te roro i te haukamato, a, me te kapi i te tini o te kai, ka tae te toto ki te puna paraurati, a, na te mea ka puta te puta mai i te upoko.
Ka taea e koe te kite i muri ia koe i muri i te hakari kai reka ka okioki koe, kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, ka whakaheke haere te mahi whakaaro. No reira, ki te whakaaro, me kai koe i nga painga tika, i te whakaiti - kaua e panui. Engari, he maha nga tangata e kai ana, e kai ana koe i te ra katoa, kai i tetahi noho. I te ra katoa e hiakai ana ratou, a, no te taenga mai o te kainga ka hanga e ratou nga mea katoa kaore ano kia tika mo te mahi roro. Na reira, me kai noa koe.
He aha nga hua e hiahia ana ki te utu utu nui? Ko nga mea katoa kei runga i nga mahi kei mua i a koe me te wa o te ra.
Tango, hei tauira, parakuihi. Kei te tatari koe i te ra katoa, ki tonu i nga mahi katoa. Ko te nuinga o tatou e whakaaro ana me kai tatou i te parakuihi i te ata, kia kore ai e whakaaro ki te kai, engari i kitea e he he. Kaore e taea e koe te tīmata i te ra me nga pukapuka reka. Kei roto i te huka me te huka, e whakanui ake ana i te nui o te serotonin i roto i te roro, na he pai te painga. No tenei, kaore te koa e paheke i te ope. Me waiho nga roimata i roto i te raruraru - ka awhina i a raatau i nga papa. He mea he ki te kai i te kuihi, i nga hua me te pata mo te parakuihi - he tino ngako me te nui o te cholesterol, na kei te ata taatatia, ko te tikanga ko te wa katoa kei te upoko te toto, engari i roto i te kopu.
E ai ki nga kairangahau mo te parakuihi me kai koe i nga kai iti-ngako, engari ko enei: tiihi miramira, te whakamarama-rama, te otaota, te wai, nga hua hou. Ko te kapu tea me te kawhe ka whakarato i te ngohe vampsychic, engari ka mahara ko te kohi nui o enei ka taea te kore o te urupare pai me te marama o te hinengaro.
Ano, e ai ki nga kairangataiao ehara i te mea kai anake e whai tikanga ana mo te hinengaro, engari ko te mea hoki e inu ana tatou. Hei whakanui i te kaha o te mahi, me whakainu koe i te wai nui.
Mena ka kai koe i te maha o nga warowaihā mo te kai, ka wareware koe ki te mahi pai o te roro. He mea pai ki te kai i tetahi wahi iti o te pita me te rīwai i runga i te rihi taha, engari ko te mutunga ka taea e koe te tiki i te waatea kaore e paheke i te waenganui o te ra. Ka kaha ake tenei kaha me nga reka reka katoa. No reira, mo te tina, me kai koe i nga kai e nui ana te potae - ika, kai, heihei.
Engari mo te hapa he mea tika ki te wareware ki nga kai protein, mehemea kaore koe e mahi i te po. Ko te pai rawa ko te kai-carbohydrates.
Engari kia mahara ko tetahi e kore e whai i nga tohutohu a nga kaitoi 100%. Ko nga tangata o te ao katoa e hiahia ana ki te tiaki ia ratou ano i nga kai e whakanui ana i te cholesterol i roto i te toto. Ko te tikanga, he mea tino nui, he painga hoki mo te tiaki o te otterosclerosis, engari ka mate te hinengaro. E rua mano nga tangata i te 50 ki te 89 nga tau i tirotirohia, a, i whakamaramatia ko te hunga e iti ana te rerenga o te cholesterol i roto i to ratau toto, ka mate pea i te pouri. He mea nui te cholesterol ki te whakamamae i nga aa. Na reira, ehara i te mea ko te nuinga o nga tangata e noho ana i nga kai reka kaore i te kino.