Engari, ahakoa te nui o nga huaora mo tatou, kaua e wareware ko te toenga o enei matū ka rite ki te kino rite te kore. He tino pono tenei mo nga raau taero i roto i nga rongoora. Hei hua o te kohi nui o te huaora, ka puta te hypervitaminosis.
Ko etahi o nga tamariki e kai ana i te huaora, i hokona e nga matua, i roto i nga rahinga iti, hei whakakapi ia ratou ki nga waro. Heoi ano, ko nga purapura vitamin-rite nga potae huaora he rite nga rongoa rite tetahi atu papa, me mahara ano tenei. Hei tauira, ko te kai kaore i te kai i aua huaora, ka taea e te tamaiti te nui ake te huaora C e hiahiatia ana e ia 10 nga wa, i te 50 mg. ia ra. Ko taua whakaaro kino ki te whakatairanga huaora ka arahi ki nga mate kino, a, ko te tikanga, ka kitea enei keehi i roto i nga tamariki.
Ko te tauira ko te take i hua ai te nui o te huaora o te huaora D i nga raruraru taatini i roto i te tamaiti. Kaore e taea e nga kaitautoko te whakatau i te take o te mate, kia marama noa ake kei te kai te kotiro i nga huaora anake i hokona e tona tupuna. Koinei te take i mate ai te mate.
I roto i nga hua kino o te tango nui o te huaora A he ngoikore, he pakari, he raruraru me te hiahia, he wheua mangu. Ko te huaora B e huakina ana he raruraru nui i roto i nga tukanga enzymatic.
I tenei wa, ka mohio nga kairangahau i te nui o te huaora. Ko nga mea matua ko nga huaora A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Vitamins B1, B2, C, PP ka taea te whakahiato i nga mahi.
Whakaarohia nga ahuatanga o te huaora i roto i nga taipitopito.
Ko te huaora A te whakanui i te mate, te whakapai ake i te kiri kiri, te whakarite i nga kiriuhi mucous, e whakarite ana i te mahi o te retina. Ko tenei huaora he ngako-te whakarewa, na, na te mea e kii ana, ko te kai o nga momona he mana. I roto i tona ahua ma, ka taea e te tangata te tiki huaora A mai i nga hua penei me te hinu ika, te waiu, te huka hua me te pata.
Waihoki, ka taea e to tinana te tiki huaora A mai i te potae, he nui i te kāreti, te pepa whero, te kopurepure, te paukena, te huamata, te mīti, te tōmato me te apricots. Ko te whakawhitinga o te potae ki te huaora A ko te ate. Engari, kaore e taea e to tinana te tiki i te huaora A katoa mai i te pene, me neke atu i te toru o nga rarangi o te tikanga kia puta mai i nga hua i tuhia ki runga.
Ko te Huaora A te taonga o te whakauru i roto i te tinana, ka waiho i roto i nga whatukuhu me te ate, no reira kaore e taea e koe te neke ake i te tikanga o ia ra. Mo nga tamariki, he 1.5 mg. ia ra.
Ko nga huaora o te rōpū B he huaora B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Ko te Huaora B1 te kawenga mo to tatou pai, kaha, me te kaha. Ma te kore o te tinana, ka wheako te tinana i te mate pukupuku, te ngoikore i roto i nga uaua, te ngoikore roa. A, mehemea kaore te purapura B1 e tomo ki te tinana, ka taea e te paraurau o nga uaua o nga peka me te hua ki te mate kino he hua o te parahutiki o nga uaua rewharewha. Kaore e tipu ana te huaora i roto i te tinana, me mahi tonu.
Ka taea e koe te tiki huaora B1 mai i te taro, te parani, te rewena a te kaihanga. Ka kitea ano hoki i roto i te nui o te nui o te waiu hua, te ate ate, te tihi, me te pini. Mo nga tamariki kura, ko te tikanga o tenei huaora he 1.4 mg. ia ra.
Ko te Huaora B2 ko te kawenga mo te painga hinu me te whakamoratanga o nga warowaiha, me te taangata hoki o te taiao e whakawhirinaki ana ki a ia. Ko tona kore i roto i te tinana he kino kino ki te whakawhanaketanga, he iti iho te taimaha o te tinana, te mumura o nga kiriuhi mucous. Ko nga hua, te miraka, te rewena a te kaihanga, te pararani witi, te kāpeti, te tipu, me te tōmato he taonga nui ki te huaora B2. Ko te tikanga o tenei huaora he 1.9 mg. ia ra.
Ko te waikawa Nicotinic, ko te nuinga o te mohiotia ko te huaora PP , he mea tino nui mo to taatau rorohiko matua. Ki te kore he mea i roto i te tinana, ka taea te raruraru o te moe, te kiri kino, te mangere, te korenga o te mahara, te raruraru pouri me te riri. Ko te kore o te huaora PP i roto i te tinana e arai atu ana ki te matemate, te pakaru o te pūnaha hauora, te ahua o te mate pukupuku me nga whiu i runga i te kiri. I roto i nga rahinga nui, ka kitea te huaora PP i roto i te waiu, te huka, te rewena, te parani, te purapura purapura, te rīwai, te tōmato, te kāpeti, te tipu, te rētihi, oranges, rēmana me te karepe. Ko te tikanga mo nga tamariki taitamariki he 15 mg. ia ra.
Ki te kore te tinana e whai huaora C (waikawa ascorbic), he iti iho te mate o te mate, te ahua moe, te kaha tere, te ngoikore o nga niho me nga ira.
Me te kore roa o tenei huaora ka mate te tangata ki te mate. Ma tenei mate, ka nui ake te tekau nga paheketanga kua whakahuahia i runga nei. I runga i nga kiko, ka puta nga mate kirika, ka timata nga niho ki te piki me te heke iho, ka tino whakaheke te mate, ka puta mai nga rereke maha na te mea ka nui te pupuhi o nga wheua. Kaore e tipuhia te Huaora C i roto i te tinana, na he mea tika tonu tana kai.
Mo te tinana o te tamaiti, he tino tika te huaora D. Ki te kore te reira, kaore e taea te hanganga o nga wheua. Tangohia te nui o tenei huaora, ka kai koe i te hinu ika, te hua manu me te pata. Mo nga tamariki o te kura i ia ra, he mea tika kia whiwhi 500 nga waahanga o tenei huaora.
Ki te whakarato i to tinana me nga huaora e tika ana he nui noa atu te kai me te rereke, a, i te wa o te ngahuru me te hotoke, ka tohaina te kai me nga takahanga huaora. He pai ki te whakamahi i nga huaora nui atu? Hei karo i nga mahi huaora o te huaora ka taunakitia kia kaua e whakamahi tonu i nga taputapu, engari kia mahi i nga waahanga o te 3-4 wiki me nga raruraru.