Ki a wai te nui o te huaora?
I roto i to tatou oranga, he ngoikore te hiahia o te tinana mo te huaora. A kaore tenei i te maere. Me kaha ake nga tamariki ki te nui ake o te huaora i ia kilokira, no te mea kei te tipu tonu, kei te whanake. Engari na te mea ko te taimaha o nga tamariki he iti, he iti te ahua. Ina tae atu te tamaiti ki te 10-11 tau, e hiahia ana ia kia rite tonu te nui o nga huaora hei matua.
He iti noa iho nga huaora o te wahine i nga tane. Ko te tikanga tenei ka iti iho o taatau kotiro, me iti ake to tatou tipu. I tenei wa, e hiahia ana to tinana ki te 10-30% o nga huaora kia pai ai, me te tamaiti kei te heke mai.
I te pakeke o te 10-20%, ka heke iho te hiahia mo te huaora, i te mea ka whakaheke te tinana o te tinana. Engari he kino ake te whai. Na reira, he maha nga taakuta e kore e whakaheke i te waahanga mo te hunga e 50 tau te pakeke. Na ka nui ake nga hua o etahi huaora. Hei tauira, he huaora K. I muri i nga tau 50 ka kino ake te whakarahihia e te mahi whakaharahara. Kia mahara ko tenei huaora te kawenga mo te whakaheke toto.
Kia ata titiro atu ki nga huaora, i tehea tau e tino hiahiatia ana.
I raro i te 35 tau
Mena ka hinga koe ki te waahi o nga tangata kaore ano kia 35 tau, kia utua te aro nui ki nga huaora e whai ake nei:
- Huaora E (tocopherol). He mea nui tenei huaora mo nga wahine me nga tangata. Ka whakatairanga i te hanga noa o te spermatozoa i roto i nga tane. Ko nga wahine, he mea tika mo te whakawhanake me te kawe i te kopu i te wa e hapu ana. I tua atu, ko te huaora E he kaha ki te antioxidant. Kua whakaaturia e nga akoranga mehemea ka raukaitia e koe nga huaora o enei hua i nga ra katoa, ka taea e koe te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te 25-30% me te whakapai i te mahi hinengaro e 36%. Waihoki, ko tenei huaora ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko te Huaora E kei roto i nga momona o te huawhenua mai. Hei tauira, i roto i te hinu putirā, te wera, te puari, te pīni, te oriwa. I tua atu, ka kitea i roto i nga tipu, te tipu me te tipu.
- Huaora B9 (Sun, folacin, waikawa pepa). He mea tino nui tenei huaora mo te pünaha taiao me te whanaketanga o te roro o te tamaiti. Mena kaore he wahine e hapu ana, e kore e raweke i te mea, ka raruraru te tamaiti hou me te tumuaki. Mo nga pakeke, he mea nui tenei huaora. Ko te mate o te mate e tika ana mo te mahi noa o te rauropi, te mature me te pūnaha hematopoietiki. Kimihia tenei huaora i roto i nga rau otaota matomato. E 500 nga waro o tetahi huamata kei roto i te tikanga o te B9. Ka kitea ano hoki i roto i te broccoli, te tipareka, te tipu, te pupuhi, nga hua kai (te tino vovyazhye me te ate poaka), te tiihi, te riki, te rewena me nga karepe katoa.
- Ko te Huaora B6 he huaora katoa e toru, he ingoa kotahi. He nui te mahi ki a ratou i roto i te whakawhitinga o nga momona, nga warowaihā, me nga pūmua. Ka taea anake e te 80 mg o te huaora B6 i ia ra ka whakaiti i te tupapaku o te pakaru mai i te taiora 32%. Ki te whai hua mai i tenei huaora, me haurangi ki te waikawa pakihi. Ko te nuinga o te huaora B6 katoa e kitea ana i roto i nga karepe kore, i-hua me te ate. Ko te B6 pai kei te kai i te kai, ina koa mai i te ate ate. Mai i nga pata me nga remu, he pai ake te mahinga, ahakoa kei roto i enei hua he rota. I te wera o te wera, ka hinga. Na reira, he pai ake te kai i nga huawhenua me nga huawhenua, hei tauira, he panana. 100 g te panana kei roto i te 400 μg o B6.
35-45 tau
I tenei tau, ka puta mai nga raruraru hohonu me nga raruraru hauora. Na reira, i tua atu i nga huaora i runga nei, he mea tika kia piki haere ake:
- Ko te Huaora A (Retinol me te beta-carotene) he mea tino tika mo te tirohanga pai, te wehewehenga taiao noa, me nga makawe, te kiri me nga whao. Ko te whakamahinga o tenei huaora ka tae ki te whakaheke i te mate o te mate mate pukupuku, me te whakanui hoki i te ngohe o nga kamera taraiwa. Kimihia tenei huaora ka taea anake i roto i nga hua o te kararehe: mai-hua, yolks, pata. He tino kino te maimoatanga o tenei huaora ki te hauora - ka pakaru te mahi o te puna me te tumatiri. Na reira, kaua e tango i te koiora nui o te huaora A. Beta-carotene, i te rere ke ki te reta, he tino haumaru. Kei roto i nga huawhenua me nga huawhenua te kowhai, tae atu ki nga greens. Ki te pai ake te peta ki te peta, ka pau te kai me te hinu: te hinu putirā, te kirīmi kawa me te pera.
- Huaora C (waikawa ascorbic). Ko ta tatou tawhito ake, ko te nui ake o tenei huaora. Ka taea e te waikawa o te waikawa te whakanui i te taumata "pai" o te cholesterol i roto i te toto e 13%, me te "kino" i roto i te 17%. Ko nga tangata mai i te kore noa o te huaora C ka piki ake te mate o te whiu. Engari ki te whakamahi tonu koe i nga waahanga tika, ka whakapai ake i te hanga o te muka o te kohuka (na tenei, te whakaiti i te hanganga o nga poro). He ngawari te kitea o te Huaora C. Ka kitea i roto i te kāpeti kore, te pepa whero, te greens, te citrus.
- Huaora B12 (cobalamin) - ka whakanui ake i te hua o te huaora C me te awhina ki te whakanui ake i te pai. Na ka mihi katoa ki te mema kei te whakauru ia ki te tukatuka o te paraurau, te momona, te waikawa me te toto. Ko te hunga e kore e whai hua ki te vtitamine B12 he pai te mahara me te aro. Ko tenei huaora anake kei roto i nga hua o te kararehe: te ika, te kai, te poaka me te ate poaka. Mena ka piri koe ki te kaiwhenua, me tango ano e koe tenei huaora hei karo i nga raruraru hauora.
Te pakeke atu i te 45
- Ko te Huaora D - e hiahiatia ana mo te whakakotahi i te konupūmā, hei āwhina i te whakapakari i nga wheua. Waihoki, ko te whai hua o te huaora D ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te mate mate pukupuku. Ko tenei huaora ka hua mai i te putanga ki te ra. Na reira me tika ki te ra i nga ra katoa. I nga hua ka kitea anake i roto i te hinu me te hinu ika.
- He mea nui te Huaora K mo te whakawhitinga toto o nga wheua me nga niho. Kei te whakahiatohia i roto i nga hiahia, engari ka kaha ake te pakeke. No reira, ki te whakarato i nga raorao K o ia ra, me kaha ake koe ki te kai atu i te parakihi, te ate me te otaota.
- Ko te Huaora B3 (nicotinamide, niacin, PP) he mea kaha. Ma te kore o ia, ka whanake te ngoikore o te ngoikore. Ka taea e koe te tango i tenei huaora mai i nga ika, nga hua miraka, te kai, te taro witi me nga pata.
He pai ake nga huaora: mai i nga hua taiao me te rongoā? Kei te tautohetohe tonu nga tohunga. I muri i nga mea katoa, o nga hua, he uaua ki te whiwhi i te huaora o te huaora i te raau. Engari i roto i tenei take, ka taea e etahi momo waihanga o te huaora te whai painga ki te whakauru mo te wa roa. I roto i te take o te huaora huaora e taea te tupu i te overdose, e whakakore i te whakamahi o te hua taiao.