Hurihia nga waewae i roto i te rua noa marama, ranei he mahi noa "Stool"

He maha nga mahi e awhina ana i te whakapai ake i te ahua o nga papaa me nga huha. Ko te nuinga o nga wahine e whakapono ana kei te whakauru i te kaha kaha whakangungu me te mate pukupuku, a, na etahi take ka wareware rawa ki nga taimaha tawhito. Mai i te tuhinga ka ako koe mo tetahi o nga mahi tino whai hua mo te tinana o raro - "Stool." I te tuatahi o te titiro ka mea ngawari, engari i muri i te 20-30 hēkona ka mohio koe he aha i "whakamaramahia ai" te hunga aroha ki a ia hei "Poari Mate".

Mena kaore koe e whai waahi mo te whakangungu whakangungu tonu, ka tika te "Chair" mo koe. Kaore e pai ki te mahi i te mahi i te rua o te ra mo etahi huarahi, me te whakatika i te kai hei whakapaipai i nga hua whai hua.

Hua o "Stool"

• Ehara i te mea he nui te mokowā, he taputapu ranei. Katoa e hiahia ana koe he taiepa. Kaore e taea e koe te mahi i te mea anake i te kainga, engari i runga i te haerenga pakihi ranei i te wa kaaanga.
• Ko te "Statics" e arotahi ana ki te whakariterite i nga uaua katoa o te tinana (nui me te iti).
• He maha nga kai hauora e mahi i te mahi i muri i nga kawenga kaha kaha. Ma tenei ka whakapiki i nga uaua ngenge, ka awhina i a raatau o te ngawari.

Hua mo te tinana

• Ko te "Stool" he whai hua ki te whakaheke i nga whekau o roto (ina koa ki te "ngakihi tere"). I te wa e mahia ana, ka mau te poari mate ki te tuunga tika, ka heke iho te mamae.
• He torutoru nga wahine e whakamanamana ana i te ahua pai. Engari he mea tino nui tenei ehara i te mea mo te ataahua o waho anake, engari mo te mahi hoki o nga whekau o roto. Ko te mahi taiao "Stool" ka awhina ia koe ki te whakapai ake i to turanga me te whakawhanake i te toenga o te tinana (whakaae, he mea tino nui tenei).
• He maha nga mahi mai i te whakangungu kaha e takahia ana ki nga waewae taahi. Engari "e noho ana i te waahi" kaore e pa ana ki a raatau, no te mea ko te tikanga, ka rere ke, ka kaha te whakapakari i nga waewae.
• Ko te ngohe ka whakaiti i te ngoikore me te awhina i te whakapai ake i te toto.
• Ko te mahinga o "Stool" ko te aukati i te paanui intervertebral no te mea e whai ana ki te whakapakari i nga pungarehu intervertebral.
• Ka piki ake te kukurutanga o nga mahi taatai, no te mea me whakaemi koe i nga rauemi o roto ki te pupuri i te tuunga tika o te tinana i roto i te 30-60 hēkona.
• Ko te hangarau ka awhina i te whakapakari i te mahinga rorohiko me te whakanui ake i te manawanui o te tinana ki te mahi kaha. I muri i nga mea katoa, me noho koe i te waahi mo te wa roa.
• Kua whakamatauhia he pai te mahi a te yoga me nga mahi hangarau (tae atu ki a Stulchik) i roto i te whakaerenga i te kino me te raruraru kino. Kaore i te ahuareka o nga waahi hikaroi, i muri i te "statics" kei te tinana te tinana me te roro.

He aha nga uaua e mahi ana i te wa o te "Stool"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). Ko tenei waahanga e whakaatu ana i te mahi nui i tenei waahanga. Ko te Quadriceps te kawenga mo te pupuri i te turanga o ou waewae me ou turi. Mena kei te hiahia koe ki te tiki i tetahi tauira whakairo ataahua - "Kaaea" ka pai ki te pai. I tana mahi kaore he wehi ki te pupuhi i te hau me te tiki i nga waewae e toru-waewae me nga uaua ngoikore.
2. Ko te taumahi ano hoki ko nga uaua o muri o te huha, he kawenga mo te whakapumau i nga hononga me nga kuri o to hiku.
3. Kei roto hoki i te tikanga nga uaua o te kaha. Mauruuru ki te "Tiamana" ka nui haere atu, ka kaha ake. He mea nui ano kia peia e koe te kiri karaihe me nga "taringa" e kiia nei.
4. Ko te tikanga whakahiato te whakapakari i te tuara o raro, ko te kawenga mo te tu tika o te tinana i te wa e mahi ana.
5. Ko te "Stool" kei te whakapakari i te whitiki o te pokohiwi. Ko te nuinga o te mea e taunaki ana mo nga mahi whakaheke (hei whakaora i te wehenga mai i tenei rohe).
6. Ahakoa ko te mahi he nui ake te mahi ki te taha o raro iho o te tinana, ka riro i nga uaua o roto te wahi o te kawenga. I te wa e mahi ana ia, ngana ki te kukume i roto i te kopu me te piri tonu.
7. "Stool" - tetahi o nga mahi iti e tino whakapakari ana i nga uaua kuao. Mena kaore e taea e koe te whakapehapeha o nga waewae kua tuhia, ka mutu i muri i nga marama torutoru o te mahi i ia ra, ka taea e koe te tiu i nga pakano me nga waahi poto, kaua e wehi ki te whakaatu i o waewae ki etahi atu.

Ko wai e kore e taea te mahi "Stool"

Ka takahihia tenei mahi i roto i te take o nga whara o te turi, no te mea he kawenga taimaha kei runga ia ratou. Mena kua raru koe ki nga hononga, ka tūtohu koe kia toro atu koe ki te taote.

He mea nui: i mua i to "noho i runga i te noho," kia tino mahi koe i tetahi mahi. He maha nga wahine e timata ana ki te mahi i tenei tikanga, me te amuamu mo te puta o te hopu i te wa o te mahi. A i muri i te "noho i runga i te nohoanga" tika te whakapiri i nga uaua wera. Na, mo te taiao katoa, kaore koe e neke atu i te 10-15 meneti, a ka puta mai te hua o te whakangungu i etahi wiki mo te whakangungu pakeke.

Hangarau mo te mahi "Stool"

1. Tangohia to tua ki te taiepa. Me neke atu te rekereke i te 20 cm mai i te pakitara.
2. Whakanohoia nga waewae ki te whanui atu i te whanui o ou pokohiwi, kia mau ki o ringaringa, kia ripeka ranei i runga i to roro. Mo te hunga matakitaki hauora ake ake ka tūtohuhia ki te whakamahi i te taumaha me te taimaha kore utu. Ka rua nga pauna e rua mo 1-3 kg. Kaua e wareware he mea uaua ake te mahi ki nga taputapu hākinakina, kei te tūtohu atu kia kaua e kaha ake te kaha ki te mahi.
3. I muri iho i te hohonutanga o te manawa, ka tapapa, ka piko o ou turi. Kia mataarahia to hokinga. Me aki tonu ia ki te tautoko.
4. Haere ki raro ki te pito raro (i te wa e rite ana nga huha ki te papa). Ki te mahi tika i te mahi, whakaarohia he peera kei muri ia koe, e hiahia ana koe ki te noho ki raro. Ka piko nga kuri ki nga koki matau - kati. Kia mau ki tenei turanga mo te wa roa.
5. Ka hoki mai ano ki te tūranga tīmata. Ka rite ki nga kootoi-piko-piko, kia paku nga kuri. Whakamahia he waahi mo te maha o nga meneti, ka whakahua ano i te "Tumuaki". Ina mohio koe i te whakatinanatanga taketake, ka taea e koe te whakakotahi i te mahi me te kore e huri i to tua ki te taiepa. I tenei keehi, me tika tonu te pupuri i te keehi.

Mo te nuinga o nga wahine, ko nga raruraru matua e whai ana ki te taha o te huha hei mahi i tenei waahanga o nga waewae, ka whakaarohia kia waiho he pairoki i waenga i nga turi. I tenei keehi, me kaha tonu koe ki te pupuri i te tika, me te pehi i te poari me o waewae.

Tip: mehemea he ahuareka rawa ki a koe te mahi taatai, ka taea e koe te kaha ake. Ko te mea pono, ka hiahia koe ki te mahi i nga karaiti noa. Engari ko te raruraru kei roto i te meka me pupuri tonu koe i to tuara. Whakamahia te mahi 10-15 nga wa mo nga huarahi 2. Hei whakatikatika i tena, ka taea e koe te roa mo te 2-3 hēkona i te tūranga raro.