I te tuatahi mo nga wiki tuatahi e toru, me mahi ano koe i nga mahi 5 me 10 ranei, me te whakanui ake i te maha o nga huarahi me te whakanui atu ki te 15 me te 20 nga wa.
Mena e hiahia ana koe kia tika to waewae, me kaha koe ki te whakapakari i nga uaua o nga kuao kau me nga huha, te whakatutuki i te kaha me te whakawhitinga o nga hononga o te hiku me te piko o te kopa me te awhina o nga mahi motuhake.
Nga mahi tinana mo nga waewae ataahua
1. Te taatai i to taha matau, kia piko te upoko ki te kaki me to ringa. Na ka whakaarahia e tatou te waewae waewae maui tika, kia rite ki te mea e taea ana, e kotahi tekau. Ka tuaruatia e rua nga wa. Whakamahia te waewae matau.
2. Kei te noho tonu tatou, ka toro atu o tatou ringa ki nga taha, ka kati o tatou waewae, ka whakaarahia ki te koki matau ki te papa. Na ka ataata, me te mea ka taea ka tuwhera o tatou waewae, kaore tatou e wawahi i te taha o runga o te anga mai i te papa. I muri i tenei, rereke i ou waewae, ka kati taau. Ka tukuna e matou nga nekehanga katoa 10 nga wa.
3. Me noho tatou ki runga ki te patunga witi me te whakanoho i o tatou waewae ki roto i te waatea, ka tuwhera nga ringa ka tu i runga i te papa. Ka piki ake o tatou waewae. Ahia te manawa hohonu me te piko i te turi. Me hanga he nekehanga porohita ki te pito o te waewae elongated. Whakawhanahia te waewae, āta whakatikatika. Ka mahi tatou i nga waewae kotahi tekau nga wa.
4. Ka whakatika tika tatou, ka tuhono i o tatou waewae, ka wherahia o tatou ringa ki nga taha ki te taumata o nga pokohiwi. Ka tohatoha e tatou tetahi o nga waewae, ka maka ki runga i te rekereke, ka whakaara ake, ka whakaheke iho, ka hanga i nga mahi porohita i te huarahi. Ka mahi tatou i nga waewae kotahi tekau nga wa.
5. Ka mau tonu o tatou waewae, ka toro atu o tatou ringa ki nga taha ki te taumata o nga pokohiwi. Ka tangohia e tatou tetahi waewae, a ka whakanekehia ake ki te taumata o te kopa o tetahi atu waewae, ka heke iho. Ka mahi matou i nga mahi, nga waewae rereke, e 10 nga wa.
6. Me tu i runga i nga wha katoa, toro atu o ringa i mua i a matou, ka pa o matou ringa ki te papa. Ka wahia e tatou tetahi waewae, ka tuku i roto i te turi, ka piki ake, ka whakaheke ake. Te mahi 10 nga wa, ka rere ke atu nga waewae.
7. Ka mau tonu o tatou waewae, ka mau o tatou ringa ki mua ia tatou i runga i te whanui oo tatou pokohiwi, ka okioki o tatou ringa ki te papa. Whakaarahia te pungarehu, mawehe atu, kaore ano e koki i te waewae, ka piki ake teitei, ka rite ki te heke iho. Te mahi 5 nga wa, ka rereke nga waewae.
8. Ka okioki o tatou ringa ki runga ki te papa, ka tika nga waewae. Ka tohatoha tatou i tetahi waewae i te taha, ka whakarahi ake, kaore e kopikohia i roto i te turi, kia heke iho. Te mahi 10 nga wa, ka rere ke atu nga waewae.
9. E takoto ana tatou i runga i o tatou tuara, ka tuhia o tatou waewae, ka horahia o tatou ringa ki nga taha. Whakaarahia nga waewae i te koki matau ki te papa, a, i tenei turanga, ka mau ki runga ake mo etahi hēkona, ka whakahekehia iho ki te papa. Ka mahi tatou i te mahi 15 nga wa.
10. Ka tohatohahia e matou nga mea iti ki runga ki te papa, ka kohi mai ki o matou matihao, he mea pai tenei mahi mo te hunga he waewae paku.
11. Me taatau i nga waewae o te waewae me te mea porohita, hei tauira, he pene matotoru.
12 . I roto i te nohonga, ka rite ki te tuatahi i waho o te waewae, na i roto i te waewae. Na ka haere tatou i runga i nga rekereke, ka waiho i runga i nga maihao.
13. I tetahi meneti ka rua ranei e patiri ana i to rekereke i runga i te papa. Ko te tikanga o taua mahi ko te penei ko te "wiri" i te waipiro me te toto.
Nga mahi hei whakaora i te toenga o te tinana, hei whakapakari i nga uaua o nga waewae
1. Te tīmatanga o te tūranga - te tu, te waewae tahi. Ka maka e matou te waewae matau i runga i te toenga, ka waiho to matou waewae maui ki te taatai. Ka hangahia e matou nga pukapuka mai i te toenga ki te rekereke, ka huri i nga waewae. Ka whakawhitia te taimaha o te tinana ki nga waewae, ka wehe te rekereke i te papa. Whakahokia nga nekehanga 6 me 8 wa.
2. Te tīmatanga o te tūnga - te tu, te huinga o nga waewae i runga i nga toka, ka okioki nga ringa i muri o te nohoanga. I te utu o tetahi, e rua, ka mau ki te taha maui ki te taha, i te utu mo te toru, e wha ka hoki mai ki te turanga timata. Ka peratia ano me te waewae matau. Kei te pupuri tonu tatou i te tuara. Korerohia 6 ranei 8 wa.
3. Ko te turanga tīmatanga e tu ana, e tu ana nga waewae ki runga i nga toka, ka okioki nga ringa ki muri o te nohoanga. Whakamahia nga taatai i ou waewae, kaua e pa ki nga rekereke o te papa. Kei te pupuri tonu tatou i te tuara, kaua e tuku iho. Ka whakahoutia e 8, 10 ranei.
4. Ko te turanga tīmatanga e tu ana, waewae tahi. Ka hanga e tatou he itihanga kia taea ai e te haereere anake nga waewae me nga waewae e neke ana, a ka noho tonu nga huha i te wa ano. Haere i nga mea e taea ana.
5. Te tūranga tīmatanga - te tu, te waewae ngatahi, ka okioki nga ringa ki muri o te nohoanga. Turi o tatou turi, hanga he hawhe-tawhito me te whakatika ano. Kaore e wewete i nga rekereke mai i te papa, kei te mau tonu, ka itehia e matou te kaha o nga uaua o nga kuao kau. Me mahi ano kia 6, 8 wa ranei.
Na e mohio ana matou he aha nga mahi e hiahiatia ana hei whakapakari i nga uaua o te waewae. Mena kei te mahi i nga ra katoa, na tenei ka taea e koe te whakapakari i nga uaua o nga waewae, nga hiku, me nga waewae o te ahua tika.