Ko nga kai hei kai me te hohoro tonu.
Engari, ko te maha o nga hua ka iti, na me whakarereke i te awhe o te waahanga.
Engari ko te kai mo te whāngai kaore he mea kino ki te tamaiti, engari ano hoki he vitamini, he nui te raru, no te mea ko nga huawhenua katoa me nga hua ka tukuna ki te maimoatanga wera.
Kia pai ake ai te tiaki i nga hua whaihua o nga hua, he pai te whakaaro ki te hoko i te pihikete pihikete, kei te rere ke te reka.
Ko te tikanga, ka tohutohu nga kaitohutohu ki nga wahine e whakamamae ana, ka nui ake te kai i ia ra, i mua atu, kaare (300-500 kalori). Mo te nuinga, ko te tino tino pai ko te 2000-2200 calories. Ko te tikanga, ko te nui o nga kaimoana e hiahiatia ana ka rere ke te pikinga, i runga i te teitei me te taimaha o te wahine, me te ahua o te 1800-2700 calories i ia ra. Ko tenei tatauranga e pa ana ki te nui o te waiu e pau ana i te tamaiti i ia ra.
I tenei wa he mea tika ki te whakaiti i te kohi o nga kai ngako me nga parani, i nga ra katoa ki te kai i nga hua miraka: te miraka, te waiu, te tiihi.
Whakamahia i roto i nga huawhenua kai, te kai, te ika, te heihei, te huka, te nati.
Ko nga hua e hiahiatia ana; a kaua e wareware ki te raihi, te pata, te taro.
He aha me kai koe i te wa e whāngai ana, kia kore ai e horoia te konupū i nga wheua i te wa o te hapūtanga me te taraiwa? Ko te tikanga tenei ko nga hua kei roto i te konupūmā. Ko te horopeta o te raanei mo te wahine atawhai he 1600 mg. Ka kitea te konupū i roto i te kāpeti maheni noa, i te broccoli, te sardines, oranges, almond, cheese, tofu. Engari kia tupato ki etahi hua-ka taea e ratou te whakamamae i nga mate pukupuku e kore anake i roto i te whaea mamahi, engari i roto i te tamaiti. Na reira, i muri i te tirohanga tupato, me tika te whakakore i enei kai mai i te kai. Engari kaore e taea e koe te mahi me te kore konupūmā, me hoko koe i te takahanga kei roto i te konupūmā. Engari, kia aro ki te meka ka uru te konupū ki te huaora D, te konupora me te zinc. Na, ka hoko koe i te tarukino, tirohia mehemea kei reira etahi o nga mea.
Ki te kai i nga ra o te hua me te huawhenua, ka whiwhi te tinana o te wahine i nga huaora e tika ana. Me tohuhia mo te whanaketanga o te pëpi me tana whanaketanga tinana tika, he mea nui te huaora D, e kitea ana i roto i te ika, te hine, te waiu, te tiihi me te pata. Na, i te wa e kai ana, kaua e wareware ki enei hua.
Ko te kohi o te kawhe, te tiakarete, te koko-hua kino i runga i te tinana o te tamaiti e kore e whakakitea. Ko te tikanga, mehemea ka whakawhitia e te whaea mamahi te whakamahinga o te kawhe ki nga kapu e rua i te ra, mehemea kaore te tamaiti e whakaatu ana i te raruraru, ka moe pai.
Ko nga mea kakara reka, hei tauira, aspartame, kaore he mea kino ki te tarai i nga wahine, ahakoa kahore he painga mai ia ratou. Engari ki te pangia tetahi përä ki te phenylketonuria, ka takahia te aspartame, ka rite ki te aspartame te phenolanin, me te whakanui i ona ihirangi i roto i te tinana o te tamaiti ka taea te whakaroa i te whanaketanga hinengaro.
Ko te tikanga inu he mea tino nui. Ko te tamaiti iti e hiahia ana kia kaha ake te wai, me inu te whaea mamahi i te wai, te wai. Whakamātauria ki te inu ki te 8-10 karaihe o te wai i te ra. Ahakoa ehara tenei i te raru i te wa e whanau ana. I tua atu, ko te tipu ake i te wai he mea tika kia nui ake te kai o te potae.
E tohe ana nga tohunga kei te kore he hua kai e taea ai te korero me te tino mohio ka tukuna enei hua. He mea takitahi tenei katoa ka tika ki te uiui i te taote.
Na mo te whakarite kai, kaua e kai i nga kai parai. Mo te kai kai me te tipu, ka taea e koe te whakapai i te rihi penei: nga waahanga o te pihi paku iti, te iti o te tote, te pepa, me te takai i ia waahanga i roto i te pepa. Kei te tauhiuhia ki te karika tapatapahi me te riki, kapi. Kuki 45-50 meneti i roto i te oumu, te steam ranei.
Mena ka hua nga hua o mua - he parani, he raihi, he patereki, he kohuatia te rīwai, he pai ki te whakakotahi i te buckwheat me te riki i roto i nga waahanga rite, me horoi tonu i mua i te tunu kai. Ka tunuhia nga aniana riki me te kāreti, ka pau katoa i roto i te kohua me te toka me te wai. Kaore koe e mohio he ahuareka tenei. Ka taea ano hoki e ia te miharo i te reka o te ranunga o nga hua karepe rawa.
He pai ake te kai hei whakamahi i nga momo rerekē: te pīni pīni, te heihei maoa (he pai ake te whewhe, te hanga i te miraka), te reo.He tino whaihua hoki nga ika iti-ngako (pike-perch, cod, carp, hake, me etahi atu); he pai ake ki te weld.
Ko te nui o te pūmua i roto i te kai ka nui ake. Mo tenei tīhi me te tīhi ka mahi. Ko nga hua miraka me nga hua miraka kaua e kainga rawatia, ka tunuhia nga keke keke, te pani pango, te waiu tunu tunu me te kore huka. Mena ka taea e te waiu o te kau ki te kai o te wahine he mate urupare i roto i te tamaiti, he pai ake kia whakakapihia ki te hua miraka miraka miraka (te kefir, te miraka miraka, te miraka, me te aha), te waiu me te miraka miraka.
He mea tika kia nui te muka o te whaea o te kaiipuhi, e whakaongaonga ana i nga kiri-kiri-kiri. Ki te mahi i tenei, me whakauru he kai nui o te ra i te nui (mo te 400 g) o nga huawhenua hou (tiroti, zucchini, beets, paukena, me etahi atu), i te 300 g nga hua, nga oriwa (te aporo, te cherries, te pears, te paramu, gooseberries), nga reka, pai ki te pipi. Kaore e hiahiatia ana kia kai i nga huawhenua (engari he panana) me nga hua o te tae karaka me te whero. He nui te purapura i roto i te witi, te buckwheat me te oatmeal (he mehua ano te miraka), he pango te taro, me nga hua maroke (he paraoa, he maroke maroke).