Nerves, nerves ...
Mena i te marama tuatahi, he maha nga wahine hapu e hiahia ana ki te moe tata tata ki te karaka, ka huri i nga wa katoa nga huringa katoa. Ahakoa te mauiui, kaore te wahine e hapu e moe, e kore e taea e ia te maka atu i tana mahunga: ka pehea te whanau? Ka ora te tamaiti? I tenei ahua, he pai ki te whakaora i te ahotea, e pa ana ki te hinengaro me te tikanga hauora.
♦ Kei a koe he whakaaro mohoao, kaua e hoatu he pikitia marama, he whakamamae, he whakamataku ranei? Whakamahia te whakaaro mo te pai: ka taea e koe te whakahaere! Ngana ki te whakaaro i nga ahua o te ahuareka. Eiaha e tamata i te faaea i te feruriraa, a arata'ii te reira i roto i te hoê arata'iraa maitai: a feruri i te mau hoho'a hau, te moemoea. Me whakaaro koe ki a koe me te tamaiti i te taha o te moana, i to whare whenua tino pai, i tetahi wahi ata noho kore ka rongohia te reo. A feruri nahea koe e toka ai i te kongakonga me te waiata ki a ia i te pupuhi.
♦ Mena he ahua rereke o ou whakaaro (he pakihi e pa ana ki nga raruraru matatini), ngana ki te whakakii i te aro ki tetahi atu mea. Whakamātauria ki te whakamahana i o raau waewae, whakaarohia ka "kaha" ki o ringaringa. Kia mohio kei te ahuareka nga uaua o te mata, ina koa i nga kanohi me te mangai. Ki te mahi i tenei, tuatahi, kati o kanohi, pupuhi i ou niho me te patipati i to arero ki te pane o runga, a ka noho.
♦ He uaua ki te neke i te roanga o te wa o te mutunga, me te kaha, engari ka taea e te katoa te haereere i te ahiahi. Haere i te tere tere i roto i te papa, i nga marae ranei, i mua i te haere ki te moenga.
♦ He mea tino nui kia kaua e kai i te kai nui i mua i te moenga.
♦ Ko nga tukanga wai e awhina ana ki te waatea. Tangohia he wera mahana ma te whakakii i te rohe o te karaihe me te rohe o te sacrum me te puna o te wai.
Kei te oho te pupuhi
I te nuinga o nga wa kaore koe e moe i roto i te kanohi kotahi na te mea ka timata te pepehi ki te kaha ki te waatea. Kia mahara ki a koe me korero teka koe kia nui ana te konupora. Mena kei te takoto koe ki a koe, a, ahakoa he mate pakeke rawa, ka kaha haere te tamaiti, no te mea kua tukuna e koe nga uaua nui. Ka taea ano e koe te manukanuka he raruraru no te mea kei roto koe i te ahua raruraru.
Heartburn
I te mutunga o te toru o nga wa, ka tukinotia te moe e te pupuhi. Ko te mea ko te urupa poddavlivaet te kopu (me nga ihirangi ka piki ake i roto i te esophagus), me te ahua o te urupare o nga ngutu katoa ki nga huringa hormonal i te tukanga o te whakarite i te tinana mo te whanau. I mua i te tono ki te taote kia tautuhi i nga rongoä e whakaiti ana i te waikawa o te kopu, ngana ki te whakatutuki i te huarahi taiao. Whakanuia etahi o nga urunga ka whakaara ake i te upoko o te moenga. Kai hakari - kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te moenga, me te ngana kia kaua e whakauru ki nga rihi tahua e whakanui ana i te waikawa o te kopu: he reta, he hupa kai. A karo i nga kai e hiahiatia ana he haumaru roa: te kai, te pati. He pai ake ki te kai me te mea hewari ki te keri.
Ngā whakawhitinga
Kei te awatea tonu koe i te po mai i te meka ko nga uaua o te gastrocnemius he kirimana kaore i te whakaiti ranei (ara, kei te haere tahi te waahi ki te mamae)?
♦ Kai tino, tae atu ki te kai o nga hua miraka (kaore pea koe i te konupae).
♦ I te ra o te ra, horoia nga huinga hauora me te rekereke kia kaua nga uaua e mahi. I te wa e hapu ana, ka whiwhi koe i te taimaha, i te pokapū o te huringa o te kaha, ka whakapiki ake i te kaha ki o waewae, ka pakeke ki te whakatutuki mehemea ka mau koe i te hu ki te rekereke, he huiti iti ranei i runga i tetahi huinga tino.
♦ I mua i te haere ki te moenga, me hiahia koe ki te whakamoho i nga uaua: hei tauira, tango i te wairangi rereke me te mahi i te whakawhitinga. Te noho i runga i te papahanga ranei i runga i te moenga me nga waewae kua tohatohahia, toia nga waewae nui me te piko atu ki mua. Ka taea hoki e koe te mahi mate whaiaro i mua i te moenga, me te pai atu ki to hoa ki te hoatu ki a koe he waewae me te maama.
♦ Whakamātauria kia kaua e werohia o ou waewae i te ra: kia iti iho, kaua e noho ki te taha-waewae, etc.
Toileti
Nga haerenga tere ki te wharepaku - he raruraru mo te nuinga o nga wahine hapu. Ko te tipu o te tipu e kaha ana ki te peke i runga i nga whekau o roto, tae atu ki te pukupuku, kaore nei e taea te pupuri i te wai.
♦ Kaua e inu i te mea i mua i te moenga me te whakakore i te pukupuku i mua i to moe.
♦ Te tiimata mo te noho i runga i te wharepaku.
♦ Te waatea ki te tuhi i te wa e tu ana i te wai. He maha nga mea pera, me te awhina i te wai mahana, ka taea e koe te okioki katoa me te tango i tetahi turanga e awhina ana ki te whakakore i te pukupuku.
♦ Mena ka kore te urupare ki te urupare, kaore noa i te wa noa, engari he mamae ano hoki, ki te mamae, ki te mamae ranei, i te mea he iti noa iho koe, me kite koe i te taote. He raruraru kei te whakawhanakehia e to pünaha he mate urinary.
Kāore he haumaru?
I etahi wa kaore koe e moe ki te mea he uaua ki te whakaae i tetahi waahi pai. Whakamātauria ki te whakarite tika i to moenga: kaua e moe i runga i te mata pakeke, no te mea he pai mo te moe ka pai te mate, ka taea ai e koe te tango i tetahi ahuareka. Hokona etahi atu urunga kia taea ai e koe te whakanoho ki raro i ou pokohiwi me o waewae. Hanga he roera mai i te paraikete me te whakanoho i raro i ou waewae.