Ehara i te mea ngaro me te ahua o te tangata iti i roto i te whare, ko te wa mo te moe me te okiokinga mo te whaea taitamariki kua tino poto. Me kaha ki te whakatutuki i te meka ka tae te tango o te pati horoi ki nga tukanga mo te horoi i te pëpi, ä, käore he wä e toe ana ki te tunu i au rihi tino pai ... Ko te pikitia ehara i te mea hari. Na, ka tangohia e matou nga mea katoa kei o matou ringa, kei raro hoki i to matou mana.
Ko te wa matua ko te whakakore i te whakamatautau ki te tuku i te katoa o te tamaiti ki a ia. Me whai wa ki te tiaki ia tatou ano. Mena ka whakaheke koe, kaore koe e kaha ki te whakarongo ki tetahi atu. Mo te hauora o te wahine hapu me te mahi i nga taputapu motuhake, ko te hiahia o te whaea kei te heke mai ka nui.
A ani i te uiraa: «Eaha ta◊u e nehenehe e rave no◊u iho ia nehenehe au ia horo◊ai ta◊u tamarii? Ko nga ngana kia tino tika nga matua e kore e pai. Whakaae ka tino pohehe koe, no te mea ka mohio koe ki te potae. Na he mea noa tenei. Ka ako hoki to tamaiti ki te urutau ki te whaea me te papa. Ko te huarahi pai rawa ki te whakatutuki i tenei kaupapa ko te maakatanga kei te noho koe anake. Ko te tautoko o te hunga tata he mea nui ake mo te whaea taitamariki ake ake. Whakaritea he waahi mo te maaka mo to tane, tono atu ki o hoa ki te tiaki i nga hua, hei tauira, tango horoi mo te wa poto ki te kainga. Hei whaea mama koe, me kii koe. Na inaianei me mahara koe me te aroha. Whakarongo ki to maatau tohutohu!
Mai i te ra tuatahi o te ora o to tamaiti, wareware kei te whakaaro tetahi ki a koe i te pai ake ia ia! Ehara i te mea pena. Na reira, kia kaha te wehewehe i te wa, ka taea e koe te whakatapu anake ki a koe. Te tiaki i te hauora o te wahine hapu me te mahi i nga ra katoa, ka pai ake te pai ake.
Tiakina to hononga
He mea nui kia kaua e wareware he wahine ano koe, he hoa aroha koe, he papa o te tamaiti. Ko te whanaungatanga o te tokorua he kari kei te tipu ake nga tamariki. Ko te hononga pai me te hoa ka awhina i a koe, me te kawe mai i nga kongakonga. Whakamahia enei tohutohu hei pupuri i te whakaaro ki a koe ano, kaua hoki e awhina i te hauora pai o te wahine hapu me nga mahi mo te oranga pai.
Whakaae
Hei karo i nga tautohetohe me nga whaarangi i muri mai i te whanautanga o nga kongakonga, i mua atu i muri mai i tana whanautanga, tohatoha etahi mahi (ko wai ka whakauru ki te tuhi pepa, te whare, te tunu, te horoi, te haere me te kongakonga).
Whakawhitiwhiti
Me korero tonu mo nga mea e rua e pa ana ki a koe - he pai me te kino. Waiho te whare kia haere. Ngana ki te hanga i nga mahere mahi wiki, a, neke atu ranei i te marama. Rapua he ara ki te haere mo te iti rawa i etahi haora kaore he piripiri ka taea. Homai i te wa. Homai ki to hoa aroha tetahi waahi ki te whakapau i te wa kotahi me to tamaiti anake. He waimarie kei muri i tenei ka timata ia ki te mohio ki a koe i te pai ake. Ko te mea nui, kaua e awangawanga, kaua e whakawakia, ahakoa he mea rereke ia i a koe. Te tiaki i te hauora o te wahine hapu, me te mahi, na te hanga i te whakamarie whakamarie ki a koe mo to tamaiti.
Waihangahia he huinga
I roto i nga hākinakina, ka awhina te kamupene o nga tangata rite-hinengaro. Ko nga waahanga hauora me nga wahanga "Mama me ahau" ka awhina me te whakaiti i te ahua o te ngakau pouri, te whakaora i te hauora ki nga wahine hapu me te mahi ki te whakatutuki i te hua pai o te whakamarie i nga wa whanau o mua atu.
Te wa mo koe
I muri i te mohio kei te whai waatea koe, whakaarohia, hei tauira, te yoga, te whakaaroaro me te ... kaore koe e hara mo taua mea.
Kaua e miharo kia kitea e koe he iti iho te wa e okioki ai koe: he maha nga waahi o te whaea e kore e nui atu i te wha ki te whitu haora i te po. I roto i te pai pai.
Whānau Kai
I muri i nga wiki 4, me tono atu ki te pene kia hoatu he pounamu ki te pire i te po. He waimarie ki te hanga i tetahi wa ki te moe. Moe ki te taha o te tamaiti. Kia rua ka moe wawe i muri i te kai, ka kai i te kongakonga i to raatau moenga. Whakaritea nga hoa ki te taatai. Te okioki i te wa e moe ana te tamaiti, ahakoa he papa maunga te paru.
Kia manawanui
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga whaea taitamariki e pa ana ki te kore o te moe e pai atu i era atu tangata, te hauora o te wahine hapu
Nga rereke o te moodoi, te hauora o nga wahine hapu, me nga mahi ki te whakanui ake i te whakahou mamae. Ko te 70% ki te 80% o nga taiohi taitamariki e whai wheako ana ki te "whutupaoro o te whaea" - te huringa o te ahua i nga ra tuatahi i muri i te whanautanga o te tamaiti. I te 50% o te ngakau pouri o te poutai. Kei te nuinga o nga wa e puta ana i nga wahine kua mate a PMS.
Omega-3 E whakaatuhia ana i nga whenua e kai ana te iwi i nga huakai, he nui i te Omega-3, kaore e nui haere te CDP. I tetahi ra, me whiwhi koe i te iti rawa o Omega-3. Ko tenei waikawa whai hua he tarutaru, he hamoni, he pounamu, he karakaroki, he hinu paraihe me te hinu ika.
Tuhinga o mua
Ka moe te tamaiti, kaore koe e okioki? Koinei tetahi o nga tino take kino e whakaoho ana i te CDP i roto i te hunga whaea. Kia kaha. Ko nga mahi he huarahi taiao mo te pupuri i te ahua pai. Whakapaihia te hauora hinengaro, whakaiti i te ahotea.
Kia nuku!
Kaore he mea tere, he pai hoki ka kore e kore te aroha i muri i te whanautanga, pera i te mahi. Tīmata ma te haere tere - me te huarahi kotahi. Ma te iti ake, ma te pai ake, ka timata te mahi i nga mahi e taunaki ana matou. I tenei ra, i tenei ra, whakapiki ake i te maha o nga waitohu, me kawe mai ki te 20 nga wa. Mahi i nga ra katoa.
Te pana me te hike
Whakatika, ka pupuri i nga kapirika e 1.5 ki te 4 kg ringa i te taha o te tinana o nga nikau. Ko te Lunge, te waewae maui, te piko o nga kuri e rua: te kopa tika i runga ake i te waewae, ka heke iho te turi ki raro ki te papa, te whakaara ake i te rekereke. Whakatikahia o ou waewae me te peke, ka ara ake te waewae pakaru me te tihi ake, ka pana o ringa ki runga ki o pokohiwi. Hoki atu ki te tūranga o te lungere, i te whakaheke i o ringaringa. Hoki ki te tūranga tīmata me te huri i to waewae. Ko te mata o mua o te huha e whakapakarihia ana e nga wahine, nga putea, nga uaua kuao, me nga biceps.
Te whakanui i te hipoki me te dumbbells
Tuhia me to tua ki te nohoanga, me te pupuri i nga pirokau e 1.5-2.5 kg (ringa i te tinana). Ma te whakatenatena, ka mahi i te kaa, ka pa ki nga papa o te kaari, ka pakaru o ringa i te taha o te pokohiwi, ka anga nga ringaringa kei te anga tetahi ki tetahi. Whakatikahia o ou waewae me te whakanekehia, ka ara ake tou hipoki maui, ka hapai ake i ou ringa ki nga kapiri i runga ake i to upoko. Hoki ki te tūranga tīmata. Hurihia to waewae. Ko nga papaa, te mata o mua o te huha, te kaha o te kaha me nga pokohiwi.
Te mahinga o te mahinga mahi
Tu i mua o te heamana me te hokinga nui. Kia mau ki to ringa matau, kia haere ki mua, ki te taumata e rite ana ki te papa. I te taha maui, mau ki te haupae he 1.5-2.5 kg. Whakaarahia te ringa matau maui ki te taha, ki te taumata pokohiwi. Ka mau tonu te taha ki muri, ka tuku i te ringa maui, ka pupuri i te tūranga o te kaki. Whakatikahia to ringa ki te taha ka hoki ki te turanga tīmatanga. Mena kua oti te huarahi, hurihia to ringa. Kei te whakapakarihia nga tao me te tuanui.
Ko te mahinga o te mahi me te peke waewae
Tu i runga i nga wha e wha, ka nui atu nga ringa i nga pokohiwi, nga turi i raro i ou hiku. Whakaarahia te waewae matau maui - na te tinana mai i nga rekereke ki te mahunga he raina tika. Ko te pupuri i nga uaua o te puku, te tuku i ou pakihiwi, to raro iho o to pouaka ki te papa. Kia mau ki to waewae i runga i te taimaha, hoki ki te turanga tīmatanga. Hurihia to waewae. Ka whakapakari i nga uaua o te pouaka, nga kurupae o mua o te uaua o te ngeru, te triceps, te putea me te uaua.
Te tango i tetahi waewae
Takoto i runga i to tua, te turi o nga turi ki tou uma. Ka wera, ka wera, ka wero i nga uaua o roto, ka ara ake te upoko me nga pokohiwi mai i te papa. I te wa ano, ara ake te 45 waewae maui i runga i te papa. Ko te toenga o te waewae matau, toia te puri ki te pouaka, ka takai ki nga ringa e rua. Taea o ou waewae, i ia wa e haere ana. Ka whakapakari i nga uaua o roto.
Te whakakopiri i te mahi
Tuhia ki tua, whakaarahia o waewae me te tuku i nga kopa ki a koe, ko o waewae e rite ana ki te papaa, tuhia o ringa ki raro i ou hiku. Ka wera, ka wera, ka ara ake te upoko, nga pokohiwi, me nga pokohiwi o te papa, te tohi i te tinana ki nga waewae, ka pupuri tonu ia. Hoki ki te tūranga tīmata. Me korero ano i nga wa e tika ana. Na tenei mahi, ka kaha ake nga uaua o roto.