Noa'tu o to oe huru no nia i te mau ohipa Oriental, e tauturu mai ļa ratou mai te mea e, e faaoti oe i te faatitiaifaro i to oe ti'araa.
Mena he nui o nga pauna me te nuinga o nga mahi whakangungu katinga ka tukuna ki a koe, kaore koe e pai ki te whakamahi i etahi pene. Te mahi ia ra i ia ra, ka taea e koe te waihanga i te pungarehu o roto. Na, ka taea e koe te pupuri i te pou tika, ka awhina i te whakaora i te hauora. E ai ki nga kaitahura o te rawhiti, ko te waahi kino o te taiwhanga ehara i te hua o nga kaute hinu nui, engari i te mea ke, ko te whaeke o te tua o te whakamuri he whakaoho, he ngoikore o te whakawhitinga, e arai ana i te ahua o te taimaha.
Tuhinga o mua
Tuhinga o mua
Noho i runga i nga turi e piko ana, ka paku noa nga waewae, ka okioki nga ringa ki te papa. Whakanuia te taimaha ki o ringa. Me tino mohio nga hononga o te ringaringa i raro i nga hononga o te pokohiwi. Titiro ki te papapa, kia mataara kia kati te kaki ki te kaki. Whakaurua nga uaua o roto i roto i te mahi, te tohu i te tuara o raro: kaua e whakakorehia. Na ka maka i ou kuri i te papapa ka okioki ki ou maihao. Kia mau ki to muri, kia rite ki te mea e taea ana, ko te coccyx ka tohua ki roto. Mena ka okioki koe i to ringa (nui atu te taimaha o te tinana), whai i te kōwhiringa marama. Ka makahia te papa o te waahi ki te papa, ka tika nga maihao mai i a ratau, me te takoto tonu o nga paepae i raro i nga hononga o te pokohiwi. Waihoki, kia mohio kei te tika te tuara, kaore i te puri i raro.
KAUPAPA KAUPAPA, ARC
Tahuri ki te taha maui, ka timata i te waewae matau i muri i te maui. Whakatikahia to ringa maui ka haea te tinana i te papa. Kia mau tonu te ringa matau, kia rua nga ringa kei runga i te raina kotahi. Kaua e pakaru te upoko, ko te kaki ko te haere tonu o te hiku. Kia tupato kia kaua e hinga te pungarehu, a ka pehia te kopu, me te mea e takoto ana te tinana katoa i waenga i nga taiepa e rua. I te wa o te taha o te taha o te taha, nekehia te taha maui ki te taha o te nikau, ka whakapiko i te tinana ki runga, ka waiho i te taha maui o te tinana, ka puta te upoko ka titiro mai i raro i te ringa. Na ka whai i te pae taha i tera taha. Mena kei roto i tenei keehi, kia kaha te mahi, pakaru te waewae i raro i te turi, ka waiho ki te papa.
Tuhinga o mua
E takoto ana tatou i runga i te kopu. Whakanohoia o mua i runga i te papa i runga i tetahi huarahi e rite ana ki a ratau, a, kei raro i nga pokohiwi nga pokohiwi. Whakanohia te tua o te upoko, te haere ki mua, me te mea kei te tata koe ki te pupuhi, kaua e whakarewahia nga pokohiwi me te paku atu. Hono nga waewae. I muri i te whakaheke i te taapiri. Hurihia nga peke pokohiwi, toia ki te coccyx. Te tihi o te roro i mua me te toronga i te tinana - koinei te ahua o te sphinx. I tenei wa, me te kore e huri i te turanga o te tuara, wahia o ringaringa mai i te patunga witi, waiho nga pungarehu i raro i ou pokohiwi me te whakahoki ano i ou tuanui. Ko te kaha o te uaua, ka kaha ake te kaha - koinei te ahua o te nakahi. Titiro whakamuri, tohi i to kaki, kaua e peneke i to pakihi ki tou uma.
Tuhinga o mua
Tuhia to taha, arahina atu to ringa maui. Whakaarahia te pokohiwi me te toronga i te taha maui, pa ki te papa me nga riu raro. Te ringa matau i mua i a koe, te awhina ki te pupuri i te pauna. Aukati te hono me te wero i nga waewae mai i te papa. Tiakina o korua waewae. Katahi ka huri, ka tu i te huarahi.
HANGER POSITION (SMOKE)
Ka takoto matou ki te kopu, me te tauera e takoto ana i runga i te papa. Ko nga ringa kua totorohia, kua mau i roto i te raka, ka waiho i raro i te pupuhi. Whakatikahia nga waewae tika e hono ana, kia mau ki o koutou huka. Me noho tonu ki tenei turanga, me te ngana ki te pupuri tonu i te hau (i te tuatahi he mea uaua). Mena he uaua ki a koe ki te mahi i te mahi, kia pai ake: whakanekehia o waewae ki runga takitahi, ki te taha tuatahi, ka mahue. Ko te whakatipu i to waewae, kaua e heke iho i te wa kotahi, engari noho tonu i roto i te waahanga mo etahi rarangi haurangi.
Tuhinga o nga utu i muri mai i nga Putea
Na, me whakapau marie koe i nga uaua o muri, mehemea kaore he whara. Mo tenei take ka takoto matou ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi ka toia ki te pouaka. Ka mau te ripeka me te paraihe i nga taha o waho o nga waewae. Hikihia o waewae ki a koe. I te wa ano, ka ara ake nga pokohiwi me te coccyx mai i te papa, i te taha o te tuara, a ki to ihu i tenei wa ka ngana koe ki te tanu i ou turi.
Tuhinga o mua
I te noho ki runga ki te papaa, ka patipato i te sacrum me te okioki ki runga i nga pokohiwi, ka ara ake te tinana, kia kore ai te pupuhi i te tautoko. Ka whakawhānuihia nga reta, ka paku te tihi ki runga ake i te papa. I muri, kaore he whakapae. Me ngana ki te pupuri i ou waewae i te 40 ° ki te tautoko (mehemea he uaua ki a koe, whakaitihia te teitei o te tihi). I muri iho, i te paatai i te sacrum, toro atu o ringa ki mua kia rite ai ki a ratau me te papa. Toia o koutou maihao i mua. Kia mau tonu nga uaua o to kanohi. Me noho tonu ki tenei turanga mo te wa roa, i te mea neke atu i te 8-10 nga nekehanga hiko (te whakauru me te pana).
Tuhinga o mua
Mai i te tūranga o te poti iti e noho ana ki te papa. Kaore o ringa i raro i nga hononga o te hiku, engari i waenganui o nga hiku. Ko nga tohu e tohu ana i mua; ki te mea he uaua, whakauruhia ki nga taha o koe ake etahi atu awhina - etahi pukapuka matotoru me te pa o ou ringa ki a ratou. Whakaarahia te pungarehu i te whakapaunga o nga uaua o te patipati me nga ringa, kei te mau tonu nga waewae. Kati i raro i ou waewae, toia nga toka ki runga ia koe. Hei whakakotahi i te mahi, whakaneke ake i te waewae maui, ka waiho i te waewae matau. I nga wa katoa ka ngana ki te noho i te roa o te wa e taea ai te whakauru, te hihiri noa. Tuhipoka - i te wa e hapu ana, i te menstruation, i muri i te whara ringaringa, kaore e taea te mahi.
Tuhinga o mua
Ko te noho i runga i te papa, me o koutou toka, toronga atu. Kia hoki ki te koki o te 40-45, tiakina to muri. Ka heke iho nga kakau, tangohia nga pokohiwi pokohiwi. Ko te kaki e tohu ana i te raina kotahi me te tuara (ka wehewehe). Titiro whakamuri ranei. Pikihia o ringa i mua i a koe i te taha o te papa. Kia mau ki tenei turanga. He kōwhiringa tino uaua mo te hunga e whai ahua ana ki te putanga o mua: me te kore e huri i te turanga o te tinana me te kaki, whakaarahia o ringa kia pai ai te haere o te tuara.
Tuhinga o mua
Noho i te papa. Hoki atu, whakanekehia o waewae me te patipati i ou hiku ki te tinana. Na, ka mau ki nga ringa ki o koutou ringa, whakatika o koutou waewae, toia o koutou peke. Ko te koki i waenga i nga hull me nga waewae kia koi, kia tika ranei. Te pauna i nga wheua o te ischium, kaua i runga i te coccyx. Ka tohatoha nga ringa ki mua i te papa. Na ka ara ake ki a raatau ka hoki mai - i te taha ki te tinana. Me noho i roto i te waahanga o te 5-10 huringa hauora.
HE RUA I TE KAUPAPA: TE POST O TE PAPA ME TE POST O TE TAKAI
I te taha o nga taha, tuhia etahi pukapuka e rua e taea ai e koe te tihi (i roto i te putanga nui ake, ka tu nga ringa ki te papa). Noho ki o ringaringa i ou turi, whakatika i to muri, hip ka piri ki te tinana. Whakaturia nga peka kia rite ai ki te papa. Toka kia tae koe ki a koe. Na ka whakawhānui atu nga ringa tika ki te taha o nga waewae me te papa. Whakatikahia te waahanga mo te 5-10 huringa hauora. Na ka pa o ringa ki runga ki nga awhina, whitihia o waewae ki mua ia koe, ka ara ake te pounamu me te waewae. Ano, noho i roto i te waahanga mo nga waahanga 5-10 o te rewharewha. Whakahiti ano i tenei huinga o nga pene 3-5 nga wa.