Ka tukuna he karepe hua ki tetahi momo momo hua whaihua, no te mea kei te kapi ki nga kohuke huaora. Ko te karepe he huaora o te rōpū B, te pāhare pāporo, te konupora, te antioxidants me te konupūmā. He painga nui ki te tukanga hematopoieti, e whakapakari ana i te uaua o te ngakau, me te whakaiti i te taumata o te cholesterol.
Ko te Huaora C, kei roto i tenei hua pai ka awhina i te whakapakari i te mate. Ka whai hua tenei hua ki te whakaoho o te tinana e tika ana ki te painga hua mo te rere o te toto, na reira ka kore te hua o te karepe hei painga mo te mate taimaha. Ko nga whetu o te whakaatu i te pakihi me te kaata i pai ki nga ahuatanga pai katoa o tenei hua. Ko Madonna, i te whakamahi i te hua karepe, i hangaia he huringa pai i roto i te wiki.
Putanga karepe mai i Madonna: nga ahuatanga.
Ko tenei kaiwaiata rongonui me te wahine kaitoha kei te pito tonu o te rongonui. Ko ia he atua pono i runga i te waahanga, he mihi ki tana reo pai, ahua ataahua, he ahuareka me te ahua pai. Ka whakahiahia ia ki nga kaitohutohu, ka pai ki te kopere i nga kaiwhakahaere. Ko tetahi o ana kaiawhina ki te whakatutuki i te ataahua ko te huapu. Ka taea e tenei hua mo te mate taimaha te awhina i te whakatutuki i nga hua pai me te kore whakangungu kaha. A, me te whakangungu me te whakangungu ka nui atu te painga ki te tukanga whakapai ake i nga puka.
I te kai o te Madonna, kei te kai i te kai i muri i te whitu i te ahiahi. Kaore he tino herea i te kai, engari ko nga mea iti katoa ka whakaarohia ki te kai. Kaua e neke atu i te 250 karamu. Na te ahua o te mate mo te po ka taea te inu i te 200 karero o te wai karepe. I te ahiahi, ka whakaaetia he tipu o te honi, o tetahi karaihe o te kefir. Kaore e kai te tote. Mo te wiki, ka taea e koe te peke i te 4 ki te 6 kg.
Kairangi a Madonna: te tahua.
Te ra tuatahi:
Te parakuihi: te wai o te karepe hou me te kore te huka, te karepe ranei, te miraka miraka iti, te tea me te kawhe kaore he huka.
Kai Kai: Te karepe, 250 karamu huamata tipu me te rēmana me ētahi atu huawhenua me te otaota. Tea me te kawhe.
Kai hakari: 200gr o te huamata matomato, me te tua atu o te wai rēmana. Ehara i te tea kaha me te kotahi o te honi.
Ko te ra tuarua:
Te Parakuihi: te waipihi karepe (ko te karepe ano), e rua nga poro o te taro poari. Kapihia te kawhe me te tea kore he huka.
Ko te kai: te karepe, me te 50 ki te tihi (kaore e nui atu i te 30% te nui o te ngako), ka taea te whakakapi i te tihi-korere tihi-kore ranei i te tihi (150gr).
Kai hakari: he nui nui o te huamata mai i nga huawhenua hou, he mea rite ki te hinu oriwa me te rēmana, e rua tekau maoro te taro, tetahi wahi ranei o te keke riki.
Ko te ra tuatoru:
Te parakuihi: te wai me te karepe. He rua punetēpu o te muesli me te oatmeal, me te tua atu o te 1 tbsp. te karepe karepe, nati 2-3 pcs., kaore he pīni, tae atu ki te wha punetēpu o te miraka me te miraka miraka iti.
Ko te kai: kotahi kapu o te hupa maramara me te hupa huawhenua nga pupuhi me te karepe.
Kai hakari: karepe ½ hawhe i mua i te haere ki te moenga, e rua nga tōmato i tunua ki te oumu me te raihi kohuatia.
Ra wha:
Parakuihi: he keke me tetahi karaihe wai kawa me te tea ki te rēmana.
Te kai: te karepe, he huamata matomato nui o nga huawhenua, pēnei i te pepa, te herewi, te broccoli, te rētihi, te kukama, me te huati kāroti. Te kakahu paraihe me te nui o te hinu oriwa me te rēmana (1 tīpune). Toast ranei tetahi wahi taro.
Te hapa: te kāreti, te kāpeti, te zucchini, te hukareti, te kohua me te maka (e kore e neke ake i te 400gr). Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu huawhenua, haunga te rīwai me te witi. He karaihe ehara i te tea kaha. I mua i te haere ki te moenga, te karepe, te wai ranei i te reira - 1 karaihe.
Ko te rima o nga ra:
Parakuihi: huamata me te toenga o te karepe, te karaka me te aporo. He karaihe tea me te rēmana me te kawhe.
Te kai: te rīwai tunu me te 200 karamu o te huamata kāpeti, o tetahi huawhenua matomato ranei.
Kai hakari: te tōmato me te tōmato (tunua i roto i te oumu) ki te raihi. Mo te po, te wai mai i te karepe, te hua ranei.
I te ra ono me te whitu o nga ra, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi huinga hua mai i tetahi tahua kua whakaaturia i mua. I nga ra katoa, i te wa e hiakai ana te kai i waenga i nga kai, ka taea e koe te inu i te 200 karamu o te kefir, ki te whakakapi i te kefir me te karaka me te aporo, me te reka o te tea tetahi teaspoon o te honi. He pai ake te kai ki te rēmana ki te inu i te otaota matomato, ehara i te tea pango pango. Whakamahia te puna pai me te kawhe paraoa hou. I mua i te haere ki te moenga, ka whakakorea nga kai katoa me te kore karepe. Ko te kai me te 5 haora. Kia kore ai e whakakore i te kai, he pai te whakakore i te tote, te whakamahi ranei i te whakaari. Ka taea te whakakapi i te tote ki te otaota. Kaua e whakamahi i nga ranu. Mai i nga mea kakara ka whakamahia anake te pepa whero. He pai ake te ika ki te tiaki i tana ake wai (he pai te tuna). Me wareware tatou mo nga ika momona (te tipu, te otaota, me etahi atu). Kuki noa mai i te kai.
Ko tenei kai karepe ka taea te ngaro i te taimaha tere me te kore e nui te kaha.