Tuhinga o mua
Mai i nga wa onamata ka whakaarohia te pati ko tetahi o nga tikanga whakaora pai. He pai rawa te horoi o te Raki. Ko te mihi ki te taraihu, tae atu ki te whakamahi i te hupa purapura, ka peia katoatia nga pounamu mai i te tinana me te waipiu. A, ki te whakatutuki i nga hua pai ake i roto i te hanga i tetahi ahua iti, whakamatau i te huarahi e whai ake nei. Kohia te tinana ki te tote i konatunatua ki te honi. Noho i roto i te rino huka mo te 5 meneti. Ma te haere atu i reira, kaua e horoia te wera, engari kia mau ki a koe i roto i te potae mahana me te haere tonu i te wera. Na ka tango i tetahi wera mahana, whakamaroke ia koe, ka whakahou ano i te tukanga. Whakamahia ano te honi ki te tote me te hoki i roto i te ruma pana. Na kia 5 wa mo te 5-8 meneti. Engari he iti noa iho te wera, me mate koe i te huruhuru. Ko te hua o tenei, ko te whakaheke toto me te whakapai ake i te whakawhitinga o te toto, ko te wera me nga toxins ka waiho i nga pores. Ka purea te tinana, ka kaha te kiri me te maeneene. Mo tetahi haerenga ki te horoi ka taea e koe te ngaro 2 kg. Engari kia mahara! Ka taea e koe anake te whakamahi i te tote kaore he mate kiri i to tinana (te wera, te pakaru, te mate). I tua atu, ka takahia te wai horoi i nga mate pukupuku, te mate huka me etahi atu mate kino. A atu: ka toro koe ki te horoka me iti rawa koe ki te inu me te pai anake tea, otaota. Ko tetahi atu ture: Ko te horoi me te tango i nga kiripuaki kaore e raweke!
Te wewete
He waahi ahuareka te tangohanga mo te ahua o te ahua me te kore o nga kawenga motuhake. He pai te mahi o te wraps i roto i te whakaaturanga. I mua i nga hararei, ka taea e koe te whakapau i te moni iti ki a koe. Ahakoa ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakarite i te takai me te kainga. Ka whakamahia nga waiwi me te paru motuhake ki nga waahanga raruraru, ka uruia ki etahi "panuku-paraikete" me te maui mo te 40-60 meneti. Ko te hua o te tukanga whakauru, ko te whakawhitinga o te hanganga, he pai ake te whakauru i te tinana i roto i te kiri. Engari ka puta mai te wai rere. Ko te kiri ka puta ke, he iti iho nga tohu o te cellulite. Ka taea e koe te tango i roto i tetahi tukanga 2-4 cm. Ka takahihia nga wraps i roto i te kiri, te mate pukupuku me te mate mate pukupuku, te materoki, te mate mate ki te iodine.
Whakaatu kai
Buckwheat. Mo te 7 ra ka taea e koe te whakatutuki i tetahi ahua tino nui, te tango i te 6-10 pauna o te taimaha. I tenei kai, ka ringihia te kapu o te paraoa buckwheat i te po ki te wai kohua. I te ata, ka whakainumia te wai nui ka kai. Kaore e taea te tapiri, te huka, nga mea kakara. Ka taea e koe te inu kefir (kaua e nui atu i te 1 rita i ia ra) me te wai (kia rite ki ta koe e hiahia ana).
Apple. Kua hoahoa tenei kai mo te 3 ra, ko te mate taimaha he 2-4 kg. Ko te kai ka kiia ko te iti-kalori, no reira kaore e taea te whakamahi i te neke atu i te kotahi i te marama. Te Parakuihi - 1 te aporo kapi i konatunatua ki te karaihe o te kefir iti-ngako ranei te miraka. Ka taea e koe te tāpiri i te iti oatmeal. Ko te tina he huamata o te 2 aporo me te huamata ki te hinu oriwa me te kore tote. Ko te parakui he aporo iti. Dinata - keke (150 g) me te aporo.
Cabbage. Ka taea e koe te whakatutuki i tetahi ahua tino pai me te awhina i te kai o te kāpeti. Kua tatauhia mo te 10 nga ra, te mate taimaha - ki te 7 kg. Ko tenei kai he iti rawa-kalori me te iti-wairowaihā. Na reira, ka taea e koe te whakamahi i te reira kotahi anake i te tau! I kitehia e penei: Parakuihi - he kapu kawhe kaore he huka. Ko te kai ko te huamata kāpeti, he pai ki te koko o te hinu oriwa. I nga ra ka taea e koe te whakauru atu ki te kai i te hua manu. Te kai - te kai kohua (200 g) me te ika, he karaihe miraka. Kaore e taea te whakamahi te tote. Ki te hiakai koe, kainga te kāpeti hou me te inu tea tea.
Kai reka
Mo te wiki ka taea e koe te ngaro i runga i te kai marama o te 1-1.5 kg. He rite te Parakuihi: tea matomato me te kore huka me te haupae iti-calorie 50 te tīhi ranei.
1 ra: te tina - 2 aporo me te karaihe, he karaihe o te kefir; te kai - 2 kukama hou, 120 go te tiihi iti-nui, 1 hua manu.
Rā 2: te tina - 2 kukama, he wahi o te heihei kohuatia; tina - 0,5 karaihe waiu, 120 g te tiihi iti-ngako.
Rā 3: te tina - 1 te aporo me te karaihe, 100 go te tīhi; te kai - 2 hua reka, 200 karamu o te huamata matomato.
4 ra: tina - 2 kukama, he moa; kai - 50 gohuhi kaore he haupae o te ngako, 1 hua manu, 200 go huamata matomato.
Day 5: kai - 1 aporo me te karaihe, 120 g te tiihi iti-ngako; te kai - 1 hua manu, 1 te tōmato, 100 go te hauati iti-momona, te kikokiko kai tunu ranei, he paihere o te greens.
6 ra: te tina - 2 aporo me te karaihe, 1 kapu kefir; te kai - 1 kapu waiu, 120 g te tiihi iti-ngako.
Rā 7: te tina - 100 go te haukiti iti-momona me te kikokiko kai, 1 te kūkamo; tina - 100 karamu o te tiihi o nga momo pakeke me te paihere o te greens.
Nga mahi tinana mo te pokohiwi
1. Tu atu ki te pakitara me to tua, he hawhe nekehanga atu. Porohia nga waewae o te whanui o te pokohiwi. Tahuri ki te maui ki te kore e nekehia o waewae, ka pa ki nga pakitara me o ringaringa. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahua i tenei mahi i te atu ara. Na ka 6 nga wa i te rarangi.
2. Haere ki raro i te kopa maui, ka tuku o ringa ki runga i to kopa matau. Tahuri ki te taha matau, ngana ki te haere ki te rekereke maui ki to ringa matau. I te wa ano, tahurihia to upoko ka titiro ki te rekereke maui. Mahihia te 4-6.
3. Hoki ki runga ki to tua, kia piko o koutou waewae, o koutou waewae i runga i te papa, ka horahia nga ringa ki nga taha. Turihia o waewae kia tae noa ki te pa ki te papa o te papa. Me penei ano te tikanga o te ara 4-6.
4. Noho "ki Turkish" me te hoki tika. Whakanohia o koutou ringa ki o koutou turi, hurihia o koutou ringa. Whakaarahia te ringa paku mau, ka piko ki te kaki, i runga i to upoko. Ma te ringa matau, ka okioki ki te papa. Whakaritea te mana nui ki te tika. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou i te mahi mo te whitiki ki te taha maui. Me mahi i tenei wa 5.
Ngā mahi tinana mo te hoki me te whakairi
1. Tuhia, ka mau nga ringa ki muri i roto i te "kati", ka hoki mai, ka whakapiri 4-8 wa.
2. Noho i runga i te papa, i nga waewae tika, i nga ringaringa o muri. Whakaarahia te putea, piko, te upoko, noho i tenei turanga mo 5 meneti. Ka hoki ki te waahi tīmata. Whakahokia nga mahi 5 wa.
3. Taea ki roto i to kopu, me nga ringa e pa ana ki to upoko. Whakaarahia te upoko, nga ringa tika me nga pokohiwi mai i te papa. Exhale, hoki ki te tūranga tīmata. Ko tenei mahi mo te ahua nui o te 5-10 wa.
Nga mahi tinana mo te roopu
1. Noho i runga i te papa, whai muri i te whakanui ki o ringaringa. Ka hui tahi nga taera me te neke whakamua. Whakaarahia nga waewae mai i te papa, "whakaahua" i nga taurangi whakaaro o te rangi mai i te 0 ki te 9. I muri i te mahi, okioki, me te tuarua ano kia whakatika.
2. Tae ki to tua, ka piko nga waewae ki nga turi, nga ringa ki te tinana, nga waewae i runga i te papa. Whakaarahia o koutou pokohiwi me te upoko mai i te patunga witi, kopikohia to muri, kuhia o ringaringa ki ou turi. Kia mau ki te tinana i te tohu tohu mo te 3 hēkona. Na ka tango i te waahi tīmata. Whakahokia ano te mahi hei whakaatu i te ahua o te ahua 15 ahuarua.
3. Ko te tūranga o te tinana he rite tonu. Ko nga kakau me te upoko e ara ake i te papa, hurihia te tinana ki te taha maui, kuhia tou ringa matau ki runga i to kopa maui, mauhia to ringa maui ki te taha taha ki te papa. Kia mau ki tenei tūranga mo te 3 meneti. Na ka ngawari, kaore he kairangi, ka tango i te turanga tīmata me te tautuhi i nga nekehanga i te taha whakawhiti. Na - 5-10 wa.
4. Tu i runga i nga turi paku, ka okioki nga ringa ki nga hiku. Hoki atu ki te whakatenatena, kia mau tonu to muri, kia tohaina te peke. Hoki ki te tūranga tīmata. Anohia 8 wa i te rarangi.
Nga mahi tinana mo te puoro puoro "nga kanikani ngahere"
Ko te "Jungle Dance" he mahi taketake me te ngahau. Ko te tuatahi ka hiahia koe ki te toronga tika, me te whai i nga ngeru - tae noa ki te hiahia ki te werohia, ki te waha tonu. Na ka huri i to puoro puoro pai. I raro i taua mea ka whai kanikani koe, peke, pupuhi, kia kaha te waiata. Whakamahia te mahi kia wawe 5-10 meneti, ka kawe mai ki 30-40 meneti. He mea hiahia kia whiwhi i te kakahu iti rawa mo koe, kia pai ai te kiri. I muri i te waahi o te "kanikani" e puta mai ana ki te taiao, me te huru - ehara i te pai!
Ma te awhina o nga tikanga rereke e taea ai te whakatutuki i te whäinga o te whäinga - he tohu iti me te kore he kawenga motuhake.