Kua hanga e nga kaimätai hinengaro Polish he tikanga e taea ai e koe te whakamatautau ia koe me te aromatawai i to hua i runga i te pauna taumaha. Whakautuhia etahi patai ka mahara koe i tohea ra i to ra, ko te whakautu ko "ae" - (1), a ka utua e koe "no" - (0).
- i tere katoa koe (taatau, inu, kai me te pera),
- he whakaaro kei a koe te wa,
- Kaore e taea e koe te kite i te taha marama o te ora, ka kaha te mauiui me te ngenge, ka wehi koe mo te aroaro o te iwi,
- i kaha tonu koe ki te kaha,
- he pai te moe,
- he kopu koe me te mate pukupuku no te mea kahore he take tika, kaore e taea e koe te arotahi, kia marino koe ki te tahu, ki te kai, ki te inu,
- he uaua ki te noho tonu,
- he raruraru whakahirahira, he riri mo te kore tino take,
- i nui ake te kaha o te ngakau, i makahia koe ki te kirika,
- i tango i nga tikanga.
Ko nga whakautu ki nga paatai ka hoatu ki a koe tetahi pikitia:
Kia tae ki te 5 nga mea - e ora ana ki te tawhito, me te kore e karo i te hapori o te iwi.
Kia tae ki te 10 nga mea - ka pai ake pea mehemea ka tohe tonu koe ki te whakatikatika i nga rereketanga o te ora me nga raruraru.
He neke atu i te 10 nga tohu - kei te kotahi tetahi taahiraa, ehara i te mea whakahirahira, mai i te raruraru, i te tino kino. He tino kino tenei mo te hauora.
He aha te raruraru? I te tangata e whakaritehia ana te tinana, na roto i te toto i muri i te aho ka akiritia te maha o nga papa hinu me nga ngako. Ka tomo te tohu whakaoho ki te pünaha rorohiko matua, ka tukuna i te rori: norepineprine, adrenaline me te pera. Ko nga mahi a enei homoni hei whakarato i nga mahi a te tinana, ma te ngako e tae ki nga uaua, engari hei tikanga, kaore matou e mahi i taua mahi. Ka puta ke i te wa e tautohetohe ana te kaitautoko ki te rangatira, ka tukuna nga momona ki roto i te toto, ka waiho hei pitihana.
He mea tika kia whakakahoretia nga raruraru o te taiao me te awhina i te ahotea:
I te wa o te whakararuraru, kai i nga nati, te tipu, te tipu, te waahi. Ko nga nati he nui o te magnesia, e mahi ana i runga i te roro o te tangata, ka tautuhi te tangata, ka taea te whakaaro. Waihoki, ka kitea te konupora i roto i nga mea kakara, te huawhenua matomato, te hinu hinu, te miraka me te pini.
Whakamātauria ki te tātari i te take o ō wheako. Mahalo ko ha founga'o ho fiefia ko ha me'a ta'efakafa'i ia,'okú ke fu'u lahi ange.
Ko tetahi atu wa i roto i te raruraru, te whakararuraru i te ahua, ka taupokina o kanohi, whakaarohia kei roto koe i te taiao ahuareka. Kia arotahi koe ki te ngawari me te hohonu o te manawa, te mea e kiia ana ko te repera pukupuku.
Ngā Mahi
A, no te mea ka pehia koe, mahi i te mahi e whai ake nei: tuhia o ringa ki nga ringa o ou ringa kia pa ai ou maihao i te wera o te mahunga ka tohu i nga matihao i muri i te upoko. Ka awhina tenei i te whakapai ake i to hauora me te maama i to mahunga. Ki te whai i te painga tangihanga, me tuhi he torutoru hēkona, ka mutu, kia rima nga wa.
Me tu tika, me neke tonu nga rekereke, kia mau nga ringa ki te pou. Hikihia nga rekereke mai i te papa ki te 5 haimita, paohia tou upoko, whakaara ake tou peke. Kia tere te pupuhi. I tenei turanga, noho i etahi meneti. Ka hoki ki te waahi tīmata. Whakahokia tenei mahi i nga wa e whitu, a ka ora koe.
Ki te kore e taea e koe te whakatau i te ahotea, ngana ki te whakakore i te kaha o te mahi a-tinana. Whakaritea etahi maamaa marama.
Kaua e whakaaro mo te kino, kaua e eke ki runga. A feruri noa i te maitai, eiaha e mo'e i to oe huru au, ma te ataata. E tohe ana nga kaimätai hinengaro me te kino kino me te wairua kino, kaore e pai ana te mahi a nga ngongo endocrine e whakahaere ana i nga tukanga mate.
Whakaarohia. Haere ki te karakia, te awhina me te inoi.
I tenei ra, tangohia he pati mahana mo te 15 meneti.
Kai kai e whai ana i te huaora antioxidant (te rarihi me te hinu kore, te horseradish, te tea me te kaimoana).
Eiaha e haape'ape'a no te mau mea hape. Ki te mea he tangata haurangi koe, whakamahia nga tohutohu a te kaimätai hinengaro:
- ngana kia kaua e noho ko koe anake. A faaite i te tahi taata maitai, te taata e faaino nei ia oe. Ko tana painga, ko tana whai waahi, ko te aroha nui ki a koe,
- Tangohia to whakaaro i o koutou manukanuka. Ko te tiaki i te whare, ka mahi mo etahi wa ka whakaora ia koe i nga whakaaro me nga waiahara o te ngakau,
- Kaua e riri. Kati i mua i te puranga o te riri. Ko nga mahi me nga mahi a-tinana e aro atu ki to riri,
- Ka taea e koe me te whakaheke. Mena kei te tohe tonu koe ki te tohe i a koe ake, ka rite koe ki te tamaiti whakahirahira, kaua e whakapehapeha.
- ko nga mea katoa kaore e tino pai. Ko nga kaha me nga taera o ia tangata he iti noa, kaore he hiahia kia piki ake nga hiahia.
Nga tikanga o te raruraru riri
- Kaua e tukino i te kai me te waipiro.
- mutu te paowa.
te mahi i ia wa.
- Kaua e hapai i nga mea e kore e taea e koe te hapai.
- te waatea noa.
Me pehea te whakaiti i te ahotea?
- Whawarihia taau waarangi,
- Kia kaha ake, kia ora,
- whakauru ki te whakaaroaro, ki te yoga rānei,
- Whakapai ake i te moe.
Akohia te whakaaro pai , i roto i nga raru kino katoa ka ngana ki te kimi i tetahi mea pai. Whāia ētahi tohutohu:
- kia marie.
- ki te korero tonu ka raru koe i tenei raruraru,
- kia taurangi, kia whai hua, kia tino kitea,
- ngana ki te whakaaro he aha e taea te ako mai i te raruraru,
- kia whakatauhia he whakatau,
- whakaarohia nga putanga,
- uia nga mea ka taea e koe te ako mai i tenei kaupapa.
I mohio matou ki te aha, ko te kaha o nga mahi matua o te awhina me te whakahaere i te raruraru. Kaore e taea te whakaora i to oranga i nga raruraru, ka taea e koe anake te whakaiti i o raatau kino kino ki te tinana.