Noho tika! Kaua e whakaheke! I a koe e haere ana, kopikohia to kopu! E hia nga wa o to maiohi i rongo ai i enei korero riri. Ka puta mai ko tenei ehara i te whakairo o nga pakeke. Ko te mea ko te hiku hauora ko te kaupapa o te hauora, ka mohio koe anake me te tau.
E ai ki nga taote a te Orthopedic ko te ara e neke ai tatou, kei te whakahaere i nga mahi o ia ra, i runga i te hauora o te taura. Ka tamata tatou ki te whakamarama - he aha. Mena he nui o te wa e hiahia ana koe ki te mahi i tetahi waahi, e noho ana, e tu ana ranei, kei a koe ano nga raruraru me te whakauru, me ata tirotirohia tenei tuhinga. Me tīmata ma etahi korero ka whakaaetia kia pai ake te mohio ki te mea he nui te hiroki hauora mo tatou.
Me pehea te whakaritenga o te hiwi. Ko te taura he maha nga tohu i whakaritea i runga ake i tera atu, e hono ana ki tetahi mekameka kotahi. Ka taea e tenei ki a maatau te mahi i nga nekehanga rereke - noho, piko i nga waahanga rereke, nga upoko o te roopu. Kei waenga i nga putea vertebral kei te whakairoiro ngohe, e mahi ana hei pupuhi ohorere. Ko tetahi o nga mahi e mahihia ana e te toronga taiao o te taura. No te mea ehara i te mea tika, engari kei te ahua o te reta "S". Ka mahi te panui hei puna pupuhi, hei whakarei i nga paanga e puta ana i te wa e haere ana, e rere ana. Ka whakaratohia te nekehanga ki te hiwi, ehara i te mea noa iho i nga hononga, engari ano hoki kei te taha tohu i nga taha e rua o nga uaua o muri me nga uaua pukupuku. E mahi ana ratou mo te koina hei ahua o te corset. Ka awhina tenei ki te pupuri i te tinana i runga i te tuitui. Kua whakaritea nga tikanga katoa kua whakamaheretia kia taea ai e te hiku hauora te whakatutuki i nga kawenga tiketike rawa. A, ahakoa i muri i te maha o nga tau ka heke iho tona kaha, ka tere tonu te whakatikatika i tenei tukanga. Kaore matou e arahi i te oranga hauora, he pai mo te hiku. Na, he aha te mea ka taea e matou kia mau tonu te hiku, no te mea ko te kaupapa o te hauora!
Aroha ki te kaupapa. Mena kei te arahi koe i te oranga, ka iti ake nga matūkai ki nga putea me nga kōpae intervertebral hei whakaora tonu. Ko tenei, i roto i te waa, ka arahina ki te taakahu. To tatou tohutohu: Kia kaha ake i nga ra katoa.
- Mahi i tetahi waahi. Mena kaore e taea, whakakapi ma te tere haere. Engari, mehemea ka haere koe i te hawhe haora i te ra. Ahakoa i roto i te kino kino.
- I te huarahi ki te mahi, ki te hoki mai i te kainga na nga waka a te iwi, haere atu ki te maha o nga waa ki mua, ka haere a tawhio noa.
- I te kore e whakamahi i te teitei, piki tere i nga arawhata. Ko etahi o nga ahuatanga tino pai e whakakapi ana i te haurua o te mahi whakangungu mo nga ngohe ngohe katoa.
Te whakapakari i nga uaua. Ko te uaua me te kaha kaha te tautoko i te hiku i te wa tika. Ko nga papa tino rawakore o te taupori (ina koa te taangata me te uaua o te pukupuku), Ko te take o nga rereketanga o te taura, ko te nuinga o nga waahanga tawhito (pēnei i te scoliosis), ko nga ngoikore ngoikore o te tua o te tuara me te puku. Ko ta matou tohutohu: ko te huarahi pai ki te whakapakari i nga uaua ko te mahi i roto i te whare takaro.
- Me mahi te mahi i ia ra, i te iti rawa mo etahi meneti. Engari i tenei take ko te hua e hiahiatia ana.
- Ka timata te whakangungu i roto i te whare takaro me te kawenga iti. A karo i nga nekehanga e whakaheke ai i te hiku (te peke i runga ake i te upoko), te whakanui ranei i te pikaunga ki runga i nga putea (he nui te whakawhiti ki mua, ki muri ranei).
- Mena he raruraru kei a koe me te hiku, i mua i te haere ki te whare hauora, ui atu ki te taote.
Haere tika. Ko te poutū kei te haere i te haere e whakarato ana i te tohatoha o te piringa ki te hiku, nga hononga me nga putea. Mena kei te taakae koe, ka tohatoha nga uaua o te pectoral me te tuara o raro. Ko te hua o tenei, ko nga uaua o te pectoral e akiaki i te taatai o te whanui, e arai atu ana ki te whakamua i mua. To tatou tohutohu: haere me te tika.
- Kia mahara, kaua e paheke to upoko ki te haere.
- Kaua e wareware ki te whakapumau i to papa me te kopu.
- Ngana ki te pupuri i o ringa i runga i te taumata kotahi, paku noa iho ki roto.
- Kaua e whakauruhia te tinana ki te taha matau, ki te taha maui ranei ina haere. Kia rite ki nga teitei o te hiku.
Kaua e raruraru i te tepu. Ko te ara e noho ana tatou he mea nui atu i te haere. No te mea ka noho tatou, ko te kawenga i runga i te hiku ko te nui rawa atu. Ko te nekehanga o te vertebrae e tae ki te 150 kg. A, ki te piko te tuara, ko te kaha e mahi ana ki runga he 175 kg! Ka whai kino ano hoki nga kaiwhaiwhai i nga uaua. Na tenei i muri i te wa ka arahi ki te puri o te hoki. Ko ta matou tohutohu: ko te noho i te waahi he maha nga waahanga kore-ergonomic. Tikina nga taonga "tika".
- Kaua e noho i roto i tetahi o nga kaitautoko waimarie mo te wa roa, no te mea ko te take nui tenei o te pupuhi nui o te mokowhiti. Mo te wa roa, kua whakawhanakehia nga waahi ergonomana i hangaia hei pupuri i te hiku i te taha tika.
- Mawehe i nga waahi iti. Ka hangaia e ratou tetahi atu taumaha ki te hiku.
- Whakamātauria ki te noho ki runga, kia toha ai to taumaha ki runga i nga papa me nga huha. Kia rite ki te papa te putea.
- Kaua e maka to waewae ki runga i te waewae. Ko tenei ka hurihia te hiku.
- A, no te peke, whakatika tika i te nohoanga o te taraiwa. Ko te teitei o te nohoanga me tona taangata kia penei kia tere te uru ki te wira hiko, te piriti neke, me nga waewae. Kia paku nga kuri i te wa e whakanohohia ana nga hiku ki runga. Mena kaore te taangata e hoki ana ki te teitei o te taiwhanga rama, whakauruhia he awhina motuhake me te hipoki.
Ahanoa i te whakaheke. Te whakatairanga i te wahine kaore he putea ahua, he putea mo nga kaihoko, he putea haere hoki mo te tere haere! Ko te katoa o ratou e pa ana ki te tūranga o te taura. Ahakoa kaore i te haumaru te putea iti rawa - ka paku te putea o tetahi wahine ki runga i tana putea, kei runga nei tana putea. A he panoni tenei i te waahanga, kaore ano kia tino toha te taimaha o te tinana. He ngawari ta matou tohutohu: tirohia nga ture e whai ake nei.
- Ka waiho i te toa me nga awhi, ka tohatoha i te taimaha i nga ringa e rua.
- Ki te kawe koe i te putea i runga i tou pokohiwi, makahia mai i tenei wa ki tenei wa mai i tetahi pokohiwi ki tetahi atu.
- Whakaarahia te mea taimaha mai i te papapae ma te noho, ma te pupuri i te pou o te hiku, ka piki ake. Mena ka hapai koe i tetahi mea e tu ana i runga i ona waewae, ka piki ake te rua o te pikaunga i te hiku. Ka taea e tenei te arahi ki te whakaheke (hinga) o te kete. Na he tino kino tenei!
- Whakaritea te teitei o nga taonga kia rite ki to teitei. Hei tauira, ko te papanga i roto i te rihini me tuhi ki te 8 cm i raro i te kaki.
- Tangohia he ngongo ki te kaitahu horoi mo te roa kaore koe e uru ki nga mate e toru i te wa e kohikohi ana.
- Kia mohio he pai te mate mate. Kaua e ngohengohe. Ko te kōwhiringa pai (engari kaore i te mea tino ahuareka) ko te mata pakari. Engari ki te mea he pai nga mea katoa me te taura, he nui ki te hoko i te mate matotoru ergonomic e tika ana mo te kaiwhakanao.
- Ngana ki te moe i te waahi tika mo te taura. Ko te nuinga o nga wa ka tūtohuhia kia moe i te taha me nga waewae e paku ana ki nga turi. Mena ka whakamahia koe ki te moe i runga i to tua, ka takoto i raro i ou turi - i raro iho i ou turi - ka awhina i te waahi miihini mai i te uaua kore.
Manaa to taumaha. Ahakoa he iti noa te taumaha ka hanga he pikaunga ano ki te hiku. Ko te nuinga o tenei e arai atu ai ki te ngoikore o te waahi, nga hononga me nga putea.
He tohu whakatupato . Ko te nuinga o nga tangata e haere ana ki te kite i te taote i te wa e pa ana te mamae o te mamae. Heoi ka tukuna atu e te hiina nga tohu tuatahi i mua atu. Ka taea tenei, hei tauira, te mamae o te kaki e puta ana i muri i te noho roa me te upoko. Waihoki, ko nga tohu ka taea te mate pukupuku, te ngawari, te pupuhi i nga waewae me nga ringa. I etahi wa ka tukinohia te mamae ki te mamae o nga mutunga o te mate. Engari, ko te nuinga o nga take - nga papaaweera. Na, ko tetahi mamae i muri (ara he iti), e whakahiti ana, e roa ake ana, e hiahia ana ki te whakawhitiwhiti ngaiotanga ki tetahi tohunga. Ehara i te mea anake hei whakaiti i nga tohu, engari ko te nuinga ki te aukati i te rereketanga o te taura.
Nga ture mo te tari. Mena kei te noho koe i te taatai i te ra katoa, ngana ki te mahi i te mahi iti rawa mo te hiku.
- Kia tika te noho o te kaari.
- Ko te tepu he nui teitei e kore e rereke te waahanga o te hiwi i te wa e mahi ana.
- Ki te mahi koe i runga i te rorohiko, tohua te aroturuki i mua i to kanohi. Mena he mea me tu tika ia, hei tauira, kia kaua e pokanoa ki te whakapiri ki nga kiritaki, kotahi te marama i te toru marama, ka nekehia te piripiri ki tera taha o te tepu.
- Me whakanohohia te papapātuhi i te teitei kia taea ai te pupuri i nga pungarehu. Ka whakakorea e tenei te hiahia kia pakaru o ringaringa i te wa e tomo ana koe ki te tuhi.
He mea nui hoki nga kakahu whakamarie me nga hu. Ko te kaupapa tino nui o te kakahu kakahu ko te huinga huinga. Engari ko etahi atu kakahu ka pa ki te ahua o te taura. Ko nga pants me nga waahi kaore e pangia e nga ngongo o te pukupuku me te heke iho i te whakawhitinga noa. To tatou pito: Kia ngohengohe me ngawari nga huinga - he mea whai hua tenei mo te tiaki i to tua i nga whiringa e puta ana ina haere.
- Kia roa ake he 2-3 cm (teitei - 4 cm) te rekereke mai i te whenua.
- Ko te rekereke teitei e arahina ana ki te panoni i te huringa me te rereketanga o te vertebrae. Na hoki ki te whakarewa me te wewete o nga uaua o roto.
Kia mahara ki te waahi hauora - te turanga o te hauora o te tinana katoa!