Kei te arotahi te whakaaroaro ki tetahi whakaaro kotahi - hei tauira, ki te whakatutuki i te kotahitanga me te hari katoa. He maha nga momo o tenei tikanga hinengaro. Ko te whāinga o enei tikanga katoa ko te whakauru o te tangata ki roto i te ahua o te noho taiao me te hinengaro. Na, ko te whakaaroaro: ko te tikanga mo te whakaora me te whakaora i te tinana ko te kaupapa o te korero mo tenei ra.
Tuhinga o mua
Ko te whakamahinga rongoa o te whakawhitinga whakaaro mo te hauora kua roa kua whakapumautia e nga rangahau i whakahaeretia i roto i nga pokapū hauora me nga rangahau rongonui huri noa i te ao. He mea tino nui, ko te mahi a te Whare Wānanga o Harvard o te whakaaro me te tinana. I muri i nga wiki torutoru o te mahi whakaaroaro, ko nga kaupapa katoa (me te neke atu i te 5,000 o ratou) i kitea he nui ake te whakapai ake i to ratau hauora, ina koa i roto i nga take o te mate pukupuku, te arrhythmia cardiac, te migraine, te moerangi. Kaore nga korero i mutu, a, i te wa ka nui atu nga hua. Kua whakamatauhia e te whakawhitinga whakaaro te whakanui ake i te taumata o te serotonin i roto i te roro (ko te mea e kiia ana ko te hormone oaoa), te whakanui ake i te whakaaro whaiaro, te ti'aturi whaiaro, te whakapai ake i te mahara me te kukume, te whakaiti i te whakaraerae ki te whakapouri, te whakanui i te kaha, te whakaiti i te manukanuka. Ka whakapakari hoki i te aukati o te tinana o te tangata ki nga mate pukupuku, me te whai hua ki te hauora o te tinana.
Ko te hunga e mahi ana i te whakaaroaro he iti ake te mate, he pai ake nga whanaungatanga ki te ao huri noa, ki te whanau, ki te whakatutuki i nga hua ki runga ake i te mahi me te whakahoki wawe i te kaha. I tua atu, ko te whakawhitiwhiti whakaaro ka awhina i te raruraru i ngawari ake - ko te taupatupatu raruraru he tika ake, he tika hoki.
Te whakaaroaro - te okiokinga mo te katoa
Ka taea e te katoa te whakaaroaro, ahakoa te tane, te tau, te ako ranei. Engari ki te kore koe e mohio ki te mahi, he torutoru noa nga huarahi o raro nei. Ka taea e koe te whakaaroaro mo tetahi meneti, rima meneti, rua tekau ranei. Ko te mea kotahi: ko te nui ake o te mahi, ko te tere ake o nga hua. Engari ko te mea nui ake, ko te wa o te whakaaroaro ko tona kounga. Ka taea e koe te mahi whakaaroaro i nga wahi katoa: i te kainga, i te mahi, i te haere. Mo nga tīmatanga, ka whakaarohia e matou, ki te tīmata ki te mahi i tenei i roto i te taiao hauora, mai i te ngangau.
I roto i te ahua o te whakangahau katoa, ka taea hoki e koe te neke: haere ki te kanikani ranei. Ko te whakaaroaro ki te kanikani e taunaki ana mo nga wahine. Kaore tenei, ehara i te mea e hiahia ana koe ki te ako i etahi waahanga motuhake. Ko te tikanga matua o te whakaaroaro ko te waatea me te waatea. Waiata i te ara e kite ana koe! Ka taea e koe te mahi i raro i taau waiata tino pai, engari ko te "guru" i roto i nga korero whakaaroaro - he pai ake te whakaaroaro i te wahangu. I te wahangu, ka whiwhi koe i nga tohu motuhake atu ka tukuna e te tinana me te hinengaro. I nga ra katoa ka tukuna mai ki a matou, engari kaore matou e kite ia ratou. I te wa e whakaaroarohia ana ka whakawhiwhia ki a tatou he waahi ki te mohio ki a tatou ano, ki te whakarongo ki te reo o to tatou taiao.
He pai nga huanga katoa mo te whakaaroaro. Ko te mea tino nui ko te pai o te waimarie. Engari me pupuri tonu koe - ko te taura me te upoko kia kotahi ano rarangi. Ka taea e koe te noho i runga i te urunga, i te waahi ranei, me te maka i te urunga i waenganui i ou hiku. Ka taea e koe te whakatakoto i to waewae ki runga i te waewae, te whakatika ranei i ou waewae. Ka taea hoki e koe te whakaaroaro ki te takoto ki raro, engari kaua i te ahiahi, no te mea kei te moe tonu koe, a, i te tukanga o te whakaaroaro me tino mohio koe. Kia tupato ki te whakamarie o ou kakahu, kia mohio kei te whai koe i tetahi mea hei peke, ka wewete i nga pihi, tango i te whitiki.
Ko te whakaaroaro o te ata ka whakapai ake i to taatau hononga ki te iwi puta noa i te ra. Engari, i te ahiahi, ka taea e koe te titiro i roto ia koe, me te whakariterite i nga mea i mahia mo te ra - he aha i pa ki a koe, he aha i taea e koe te mahi me te aha i ngaro ia koe. He pai ki te whakahaere i te whakaaroaro me te hoa. Ka whakarei ake te hononga, ka mahi i roto i te huarahi whakaora hei whakapakari ia ratou, ina koa i roto i te raruraru. Ehara i te mea e tika ana kia whakaarohia e koe i roto i te tukanga whakaaroaro. Ko te huru me te karere ka rereke - ko te mea tino rite tonu. Ko koe, tahi, e mohio ana koe ki a koe, ki a koe ano, ki te whakamarama hoki i tou ora. Ko tenei ki te Tantra o mua, kei reira nga hoa e mohio ana ia ratou ano.
He aha ta tatou e whakaaro ai mo te waaroaro?
I te timatanga, ka kaha tonu koe i nga whakaaro o te ra. Kaua e whawhai ki a ratou. I roto i te wa, ka ako koe ki te pure i to hinengaro o nga mea katoa kaore e tino pai ana, e arotahi ana ki te patai taketake. I te wa e whakaaroaro ana koe, ka rere ke koe i nga whakaaro, kaore i nga wa katoa te ahuareka: te riri, te riri, te riri. Engari i te rere atu i enei whakaaro, whakaae ki a raatau ka kitea ta ratou take. Whakaae ki a koe ano kaore koe i te pai, ka riri, ka riri, ka riri. Ngana ki te mohio ki nga mea kei muri i enei whakaaro, ki a wai te korero tika - kaore pea koe? Kaua e tino pouri ki te tīmata koe ki te tangi, ki te rere wawe. Ko te urupare taiao tenei i roto i tetahi waahi ka whakaaetia e tatou o tatou ngaronga kino, e tamata ana tatou ki te huna i a tatou ano.
Kia tupato ki nga mea e puta mai ana ki te hinengaro i tua atu i te puna nui o nga whakaaro. Kaua e wareware ki enei "paaparua" me nga mea rereke i nga whakaahua ataata tuatahi. Engari, arotahi ki a ratou, whakaarohia he aha i tae mai ai. He mea tino nui tenei ki a koe i nga ra kei mua. Hei tauira, kei te whakarongo koe ki te rongoa mo te mate, a ka puta mai nga whakaaro ki nga waahi e haere mai ana - ki hea ka haere, ki te nui o te utu, me aha atu. pea ko to whakaaro tonu te korero ki a koe. Whakarongo ki a koe - kei roto ia tatou te mana nui o te whakaora me te whakaora i te tinana. Haere ki te hararei - ka taea e koe te tere ake i te maha o nga taote.
Nga Whakaaro o te Ao
Anei nga tikanga maatau ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa me nga wa katoa. Kei te wātea te whakaaroaro ki nga tangata katoa me nga wahi katoa - ka mutu ka mohio koe.
I te wa e kai ana
Whakapaia te tepu. Me horoi, ka maroke te kakahu taratara, he ahuareka ki a koe mo te tae. Ka hoatu e koe he paraharaha kai (he mea pai mo te rihi kia rere ke, kia whai kiko, kia reka), e noho ana ki mua o taua mea, kia kaha te manawa, kia toru nga wa, me te korero ano: "E haurangi ana ahau, e hau ana ahau, e ataata ana, e pai ana ahau ki te kai." Na, ka titiro ki te kai, ka ite koe i tona ahuareka katoa, ka reka tona kakara. Whakauru ki te whakaaro ko tenei kai ka kaha ki a koe, te hauora, te kaha. Whakapaia kia waiho katoa, kia hiahia o tinana ki te rongoa me te kai i te kai. Kaua e rere. Kati o kanohi me te hongi. Ka taea e koe te hongi ki te kati o ou kanohi, ki te tuwhera ranei o ou kanohi - i te mea e whakaihiihihia ana to kanohi me te kakara.
Ka angitu ka whakatutuki koe i te taangata katoa. Na ka maka he pihi ki roto i to mangai ka arotahi atu ki to kotahi reka. Tīmatahia te tihi tere, he pai ki te 40 nga nekehanga. Tatari mo te meneti i mua i te neke ki runga ki te mea e whai ake nei. Ka taea e koe te inu i te pupuhi wai i tenei waa, engari kaore e tika ana. Mena kua tino pai ki a koe te waa tuatahi - te kai maatau i te mahi katoa. Te arotahi ki te reka, te kakara, te ahua o te kai. Whakatika i te tepu i te taha, engari kaore he ngakau pouri i roto i te kopu. Ma te whakaaroaro me te whakaaroaro i te tepu, ka kite koe i te kai me te iti iho ki te kai. Ka taea e nga kairau reo te kai noa i te rua panana i te ra, ka nui tonu te ahua.
A, no te horoi horoi
Totorohia o ringaringa me te tuku ringa ki te wai mahana. Kaua e tere ki te tīmata horoi me te horoi. Te arotahi ki te ahua o te wera e puta mai ana i te wai. Tangohia he paraharaha, he kapu ranei, kia pai tona maama. Whakakorea kia ma, horohia o ringa i runga i te mata maama. Kaua e rere. I muri i te horoi i te paraharaha i muri i te pereti, arotahi ki te tukanga noa iho. Tirohia te ahua o nga rihi ka maeneene, he ahuareka ki te pa. Kaua e whakaaro ki tetahi atu mea. Na, ka mahi koe me te kapu, te koko, te peihana. Kaua e rere. Kaua e whakaaro ki tetahi mea ke atu i ta koe e mahi ana. Ka oti koe, ka mohio koe he pakaru te kaha, me te mea kua nui noa iho te moe mai i te ngakau. Ka okioki koe, ka mahi i nga mahi. Ka taea tenei ki te whai whakaaroaro koe.
I te haere
I te wa e whakaaroarohia ana, i te wa e haere ana, me neke ake te waatea ake i te ritenga. Whakamahia to wairua ki te tere o te taahiraa, taangata i to taahiraa ki te hinengaro me te manawa ki a ratau i te waa. Ka taea e koe te ki penei: "Te riri, te wera, te wera - exhale, exhale, exhale." Mena kaore e hiahiatia ana e nga ngongo 3, engari 4 nga takahanga - tango i te manawa i nga waahi e wha. Ko te whakaingoa me te whakakanaha kaua e rite te roa. Ka taea e te inhalation te 3 whakamutunga, me te whakakino - 4 nga taahiraa. Ki te kite koe i tetahi mea ataahua i te ara, hei tauira, he puawai, he manu - mutu me te titiro ki a ia mo tetahi wa. Kaua e mutu te manawa, kia kore ai e ngaro te whakaaro tika me te manawa mo te whakaora. Ki te hiahia koe ki te haere tonu - haere ano. Mena i te wa e haere ana koe ka koa, ka ata noho - ka tika te whakaaroaro. Ma te haere nei ka hoatu ki a koe te painga nui. He pai rawa, mehemea ka rite ki a koe te kararehe tino pai - he kuri, hei tauira.
Te whakaaroaro ki te kainga
Tīmata me te whakaaroaro 15 meneti. I nga ra katoa, whakawhānuihia tona roa ki te hawhe haora.
1. Noho i roto i te waahi roopu: te waewae maui ki te huha matau me te whakakorea. Ka taea hoki e koe te toha.
2. Whakatikahia to muri, toia te kopu, kia mau tonu to mahunga.
3. Kati a kanohi.
4. Tangohia he iti te manawa, ka hihiri tonu. Ngana ki te arotahi ki to manawa, ki te tatau i te manawa mai i te 1 ki te 10. Ki te ngaro koe, ki te mahi he ranei i te tatauranga, kaua e wehi, ka timata mai i te timatanga.
5. Kia rere noa o koutou whakaaro me o koutou hinengaro. Kaua e uru atu ki tenei tukanga "mai i raro i te rakau", ma te tuku i tetahi atu. Na tenei anake ka whakatutuki koe i te kaupapa o te whakaaroaro - te ahua mo te whakaora me te whakaora i te tinana.