Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana koe, kaore pea te tamaiti e mate i te kore o te hauora, kaore hoki te ngako e tahu, ka noho i raro i te kiri.
Ko nga kakahu mo te whakangungu kaua e whakakore i te pouaka, e kore e whakakore i te manawa kore.
Kaua e whakaekea. Ma te whakakori tinana, ka piki ake te mahana o te tinana. A kaua e neke atu i te 38 ° С! Kaore pea koe e mohio he mahana rawa koe, no te mea kei te kaha tonu koe, kei te wera. Na reira, ka wehea i waenganui i nga huarahi kaore e hoatu nga mea pai katoa!
Inumia te wai kohuke (kaore he hau) i mua, i te wa me muri i te mahi, e arotahi ana ki te ahua o te matewai: kaore koe e matewai!
Te arotahi ki te oranga me te okioki i nga wa katoa. Whakarongo pai ki o koe ake whakaaro, kaua rawa koe e hemo. Whakamutua te mahi, ki te mamae koe, ki te waatea ranei, kaore koe e mate, ka rere nga pango pango i mua i ou kanohi. Me kaha te kaha me te kaha ki te whakangungu!
Kaua e akiaki nga mahi. Mehemea kaore koe i uru ki roto i te hauora mo te neke atu i te ono marama, hoatu i te mahi hauora 20 meneti 3 wa i te wiki. I mahia e ia mo te 3 marama i mua i te hanganga? Ka taea e koe te whakangungu ake, me te roa o nga karaehe e piki ake ki te hawhe haora. Ko nga wahine kaore e hiahia kia mahi i nga mahi wai, pērā i te wairangi waipiro, te kaukau ranei.
Me korero ki to taakuta. A anihia mehemea ka taea te whakauru i te hauora, me nga mea e tika ana kia karohia atu i roto i to keehi. I muri i te whakangungu, i kitea he tohu? Korero atu ki te kaiwhakahauhau tonu!
I te wa katoa o te hapūtanga, ka wehe ...
Te hurihuri me te tiri - ka taea e ratou te kawe mai i te urupa ki te reo.
Ko nga nekehanga o te whara (pupuhi, taakaa, nga mahi, nga taakapu hohonu) me nga taakaro (te tipu, te hiko wai, te whakatere, te hukarere, te taraihi, te hoiho, te waahi, te pahikara, te patipati, nga roera): ka hinga pea patua to kopu.
Ko nga whakawhitinga takirua me nga pupuhi i te kaukau - kaore i te tapahia, te parahi me te papaki! Kaore ano kia pai te koki o te tuara (ina koa te taakahu i te "kuri"): he mea kino ki te pokohiwi (kua pa ki a ia he kawenga taimaha na te nekehanga o te pokapū o te kaha ka tupu te kopu.) He mea pai mo nga whaea ki te kaukau me te pukupuku I runga i tana tuara, i runga ano i tona mahunga i runga i te papa poari.
Kaore hoki i te piripiri me te waipuke kaore i te pai ki te whakaroa i te manawa o te manawa, te riri o te matekai o te hauora, te punga o te pikaunga, me te painga o te ngaro o te mahara i raro i te wai: kaore i te tupapaku nga wahine hapu.
I roto i te yoga, ka rite ki nga waahanga i roto i te rereke (nga waewae i runga ake i te upoko) me te torotika kaha (ka arahi ki te kore mate) kaore e whakaaetia.
Te tango i nga pauna me nga uta atu i runga i te puku me te hoki, te whakamahi i nga taputapu hauora me te whitiki i runga i te pokohiwi.
Tīmata ki te rua o nga marama
Mawehe i nga mahi e takoto ana i runga i to tua (i tenei wahanga ka tuhia e te urupa nga oko nui, ka kite te tamaiti i te matekai o te hinu) me te tu (he kino mo nga uaua): whakakapihia ki te hunga e mahihia ana me te tautoko mo te tua o te turi me te awhina o nga ringa.
Kaua e tukino i nga mahi pērā i te tapahi me te mate.
Ka mutu tonu te mahi i runga i nga miihini cardio, ka mohio ki nga tohu tuatahi o te ngoikoretanga.
I te toru o nga marama
Ahanoa i te mahi kaha na te mea he raruraru o te toronga ki te kiri - striae. He maha nga wa e kitea ana i roto i nga waahi e möhiotia ana: i runga i nga hiku, i raro, me te sacrum, a, ka karangahia - ko te kaha o te mahi tinana. Engari i roto i nga whaea kei te heke mai kei te piki ake te hiranga ki to raatau ako (kua oti te whakamatau i te waahi katoa)!