Te tiihi heihei me te haroti me te huawhenua Kei te korerohia mo te kai pai ake ka timata koe ki te whakaaro ki nga mea e kai ana, me pehea te "mea" ka pa ki to tatou hauora i te wa kei te heke mai. Ko enei o nga mea kino katoa, kei roto i nga maimoatanga, i nga maimoatanga me nga momo o nga hua iti-kua oti, kaore pea e pangia e te kino o te kino, engari mehemea ka puta mai aua hua ki runga ki o maamapu kaore i te maha. Na reira, ahakoa nga wahine tino pukumahi ki te tunu i nga kai o te kainga. Ehara tenei i te mea uaua, mehemea kei te whai tonu koe i etahi taonga o etahi kai i roto i te pouaka whakamātao, i roto i te pukamahi - etahi tohutao tere. Ko tetahi o enei tohutao - he heihei heihei ki te zucchini me te pepa - ka taea e koe te haumaru ki te mahi. Ka pau te hawhe haora i runga i te kaha, ka taea e koe te tunu i tetahi kai reka, kaore e hiahiatia he rihi taha. Kua rite te tiihi heihei me te zucchini mā te whakamahi i te ranu heihei, ka taea ai e koe te mahi me te kore he tote, a ko tetahi atu ano he pai ki te kai hauora. Ma te whakarite i tenei rihi, ka kitea e koe ko te kai kai ka tino reka. I tua atu, kaore he whakamahinga e tika ana kia mahia: te tapiri atu i nga mea kakara, te huri i te tauwehenga o nga kai, a ka kitea e koe te waahanga pai.
Kai:- Rau 600 heihei
- Squash 1 pc.
- Te pepa reka 1 pc.
- Soy ranu 1 tbsp. l.
- Te pihi pihi 2 tbsp. l.
- Te hinu oriwa 2 tbsp. l.
- Te maroke o te Oregano 1 tsp.
- Pepa pango paraoa 1 pin
- Hipanga 1 Ki te whakarite i te rihi, tango i te kahei heihei, te zucchini, te pepa reka, te paati, te hinu oriwa, te ranu rewena, te pihi o te oregano me te pepa pango pango.
- Hipanga 2 Te pepa me te zucchini pai i horoia, ka tapahia ki nga poraka nui.
- Hipanga 3 Te tiihi hei horoi, maroke, tango i te ngako me te tapahi ki nga poraka.
- Hipanga 4 Titirohia te hinu oriwa me te parai i nga potae tae noa ki te maama.
- Hipanga 5 Na ka tapiritia nga huawhenua me te uru pai.
- Hipanga 6 Tāpirihia te whakapiri tōmato, te ranu me te oregano.
- Hipanga 7 Whakaranuhia nga mea katoa me te parai i te wera reo kia tae noa ki te ngohe o te zucchini.
- Hipanga 8 Tāpirihia te pepa pango ki te rihi kua oti te hanga.