He aha te hiahia o te Huaora E i mua i te hanganga
E mohiotia ana e nga mea e hiahiatia ana e nga whaea o mua. Engari i etahi wa, i te whakamahere i te tamaiti, ka whakahau nga taote kia tango i te huaora E me nga matua o mua. Ko te meka ko te tino whakapai ake i te kounga o te waihanga o te koiora me te whakamahinga ake o te spermatozoa. I roto i nga wahine, ka whakapumau i te himonal background me te hanga i te matuitanga o te hua me te whakaheke i te auau.
Ahakoa i muri i te hanganga i roto i te tinana o te whaea, me nui noa atu, no te mea ka awhina i te whakauru ki te pakitara o te pokapū. I tua atu, ka timata te hanganga o te mokupuku i nga wiki tuatahi i muri i te hanganga, me te mea kei roto i te tinana o te whaea he nui nga micronutrients whai hua.
Te tono mo nga wahine hapu
Na, ka taea e nga taakuta te whakamarama i nga take e tika ana kia tangohia e te whaea hapu he huaora E, ki te kore ia e kai i te rahi o te nui o te kai.
- Ko te ahua o te raina. Ka āwhina te huaora hei hanga i tenei kaupapa tino nui i te whanau o te tamaiti. I tua atu, ka awhina i te koroheketanga wawe o te raina me tona peariki. Na, ko te whakawhiti i te whaea me te tamaiti ki te toto kua pai ake.
- Ka whakahiatohia e ia nga homoni, i roto i te huarahi, ka whai mana i te nui me te kounga o te miraka.
- I nga tikanga, ka whakatakotohia e nga taana he akoranga i te tuatahi o te marama tuatahi ki nga wahine katoa ki te whakaiti i te raruraru o te kore mate, te whakapai ake i te toenga hormonal me te awhina i te hanganga o nga ohanga tuatahi me nga pūnaha o te kopu.
- I te rua me te toru o nga marama, kaore i te wahia te whakaritenga o te huaora. I tenei wa, ko te nui o te nui o te roopu i roto i te tinana, me nga rakau ka taea te whakakiia me nga whakawhitinga maha.
- Ko te tikanga, ka pai ake pea ka taea e koe te tiki huaora nui mai i te kai. Engari, he iti noa atu te uaua i te inu noa i te waahi i runga i te taunakitanga a te taote, a he mea tika kia tatau tonu i te nui o nga mea kua uru mai ki roto i te tinana. I tua atu, kaore nga wahine katoa e whai oranga ki te kai i nga kai e whai hua ana i te huaora E i te marama tuatahi mo te toxicosis. Ko te tikanga koura ko te whakamahinga o nga rongoa me nga puna maori o te huaora.
Ko nga kai e hua ana i te huaora E
- miraka
- huakena hua
- ate
- hua tipu: hua witi witi, hinu oriwa me te hinu putirita (kore e tautuhia), pītara, buckthorn moana, mango.
- huawhenua: parakihi, broccoli.
- he rota o te huaora E, me te manga, te tipu, te whara (taitamariki), nga rau rōpere
- te tipu, te purapura, nga nati.
Ka taea e te haumaru huaora te mahi hei ranunga o nga hinu huawhenua, ka taea e koe te whakaki i te huamata. Hei tauira, i roto i te waahanga o te tiihi, te oriwa me te hita hita.
He tohutohu torutoru
Ko te wahine mate ka whakatau i te 300 mg o huaora i ia ra. Ka taea e te taote te whakarite i te mate, me te whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana o te whaea, me te akoranga o te hapu. Ko te mea nui kia kaua e neke atu i te kohinga morahi o te 1000 mg o te tarukino mo nga haora 24.
Ko te taonga o te huaora e taea ana ki te kohikohi i roto i nga pukupuku momona, na he mea tika kia piri tonu ki te roa o te akoranga me nga potae kia kore ai e pakaru te taapiri me te arahi i nga pakaru i roto i te kopu.