Waihoki, ka puta mai te ohoma i te wa e pa ana koe, ka ara ake, ka kore e moe. Ka timata te tangata ki te takoto mo te wa roa kaore e moe, kia tae mai ra ano te ruha ki a ia, kaore ia e moe ano.
Ka puta te raruraru mai i te ahua kino. Kei te pa ana ki te whakaoho wawe, ina ara wawe koe, ka tatari mo te ata ka haere mai.
He ahua motuhake ano hoki o te hiamoe e whakaatu ana i te wa e hapu ana. Ehara i te mea rereke, engari ko te tohu tuatahi o te hapūtanga he ngoikore. I tenei wa, ka moe tetahi wahine i tetahi wa. A, i te po, ka raruraru ia. Ka tika tenei ma te panoni i nga homoni e puta ana mo te wa tuatahi 2 wiki i muri i te hanganga o te tamaiti.
Na he maha nga rongoa e taea ai te awhina i te moerangi me te whakahaere i to moe. Ka taea e nga pire moenga te whakarereke i te hinengaro me te moe. Ko te nuinga o nga pire moe e whai ana ki nga waatea marama. He aha e taea ai koe, ina ara koe ki te noho tonu me te whai waahi ki nga pokapū roro.
Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ka taea te awatea ki te awhina i te waipiro. Ko tenei whakaaro he he. Ko te tikanga, mo te wa poto ka taea e koe te moe, engari ka uru te waipiro ki te toto, ka timata te roro ki te mahi kaha. Na ka kore e taea e koe te moe tonu.
He raruraru, me pehea te mahi ki a ia? Ka hoatu e matou he tohutohu whai hua ki a koe hei awhina i a koe ki te karo i nga raruraru me te waatea.
1. Me whakakiihia to ruma. Me mohio kia kaua rawa he wera, he makariri ranei.
2. Me whakamarie to mate.
3. I mua i to moe, mahihia he mea pai. Hei tauira, mataara i to kiriata pai, taikaha ranei i te pukapuka.
4. Kia tino mohio kaore e rere ana au tapene, ka kati nga tatau.
5. Tangohia nga mea noa noa i te po.
6. I mua i te moe, inu waiu mahana. Engari kaua e inu i te tea, i te kawhe ranei. Mai i enei inu he tonic.
Na te whai i enei tohutohu, ka kaha to moe. He moemoea pai ki a koe!