1. I roto i te moenga e hiahia ana koe ki te whakakore i nga ngangau katoa. Ko nga reo ruma katoa me whakaheke me te muffled.
2. Kaua e paku te taapiri ki nga matapihi kia pouri.
3. I mua i te moe, me kaha te moenga.
4. I mua i te moenga, tango he wera mahana.
5. Me tahuri ke atu te waea o te mataara.
6. Ko te moenga kaore he wahi mo te rorohiko me te TV.
7. Kaua e inu i te waipiro i mua i te moenga. Ahakoa ko te waipiro e awhina ana ki te moe wawe, engari kaore te moe e kaha, kaore te ataahua i te korero. Ko te utu mo te ahuareka o nga waahi he peke i raro i nga kanohi, te ngawari.
8. Kaua e moe ki te kopu o te kopu.
9. I mua i te moenga, me whakakore koe i te kawhe me te nicotine.
E ai ki a Claudia Schiffer, e 12 nga haora e moe ana ia kia pai ai te titiro. He iti iho nga haora mo te moe, a ko tenei ko te 7 me te 8. Na tenei wa e pa ana to tatou oranga i te ra katoa, engari ano hoki i to tatou ahua. Ehara i te mea he korero kore noa tenei, e pa ana te moe ki te ataahua. Whakamātauria ki te moe i runga i te moenga tawhito, mo etahi po ranei kaore koe e moe, ka kite koe i raro i nga kanohi he poraka pouri, a ka ngaro te kiri.
He aha te painga o te moe ki waho? I te wa e moe ana, ka whakaputahia te melatonin hormone i roto i te tinana o te tangata. Ko te Melatonin e whakaongaonga i te hanga o te kohura - he pūmua e ārai ana i te ahua o te kita, he kirike o te kiri, ka whakahoutia. E ai ki nga raraunga hou, ka whakaputaina te melatonin i te wa e moe hohonu ana. Ko te moe nui, ko te po i runga i nga pire moe, kaore he painga o te tinana o te tangata i te moe tika.
Me pehea e taea ai e te moemoea te huri ia koe hei wahine ataahua, kaore ano kia kaha?
Ture kotahi
He mea tika kia moe me te ara i te wa ano. I etahi atu kupu, kaore te moe e tae mai kaore he kaha, engari ko te wa ka moe. I roto i te moe ka hiahia koe kia marino, kia maeneene, engari kaore e pa.
Ture rua
Waihangahia to tikanga mo te haere ki te moe. Me waiho he mea ahuareka: he tipu otaota, he karaihe waiu wera me te honi, he pati pana, he hukahuhu waewae ki nga hinu kakara. Ko te mea nui ko te awhi ia koe, me te kawe mai i te ahuareka. Ka taea e koe te whakakii i to kanohi ki te kirimini pai me te kakara reka, tae atu ki te waiata whakangahau, te mahi i te ahua o te tangi o te yoga, i te poto noa hei painga ia koe.
Ko te mea ngaro o tenei mahi ko te mahi i etahi tikanga, me te whakatika i to tinana ki te moe moe. I tua atu, he huarahi pai ki te peke i nga whakaaro me nga raruraru kore, no te mea ko nga hoa pai enei o te moerangi.
Ko te ture tuatoru matua
Me moe koe i runga i te mata tika. A mai i te turanga e taangata ana to tinana i te wa e moe ana, he nui ake i to whakaaro. Mena kei te waahi te taatai i roto i te moemoea, ka mamae nga whekau katoa: ka mate te matekai o te hauora, ka pakaru te toto toto. A ko tenei he ara tika ki te ahua kino, ki nga mate. He aha te moenga? Mena kei te moe koe i runga i nga papanga ngohengohe, kaore e whiwhi te taiwhanga i te tautoko e tika ana, ko te tikanga ko nga uaua o te kaki, ko te tuara ka kaha tonu.
Mena kei te raru koe kei te moe, kaua e wahangu. Me whai korero koe ki tetahi tohunga ka korero ki a koe i te aha e mahi. He maha nga putea mo te taiao me te matū, engari kaore e taea te whakamahi me te kore e whakarite i te taote. Engari e wātea ana ki nga tangata katoa nga hapori taiao.
Hops
Ka awhina ia ki te whakamoho i te pünaha pupuhi. Kaore e taea te whakamahi e nga wahine hapu, no te mea ka mate te mate.
Te pakiaka Valerian
Ka awhina ki te peke atu i te raruraru me te moerangi. Engari, he nui te mate pukupuku me te panui.
Chamomile
Ka whakatairanga i te taangata me te awhina ki te whakaahuru i nga pukupuku. Engari ka taea e te mate te mate.
Passionflower
Whakamahia te pūnaha taiao o te tangata. Kaore e taea te whakamahi i nga raau taero e tango ana i te toto toto tiketike.
Te kai me te moe
Ko te kaha nui ki te moe ko te kai e kai ana tatou i mua i te moe. Ko te maaka o te kai, te kaha ake o te moe. I mua i te haere ki te moenga, me karo i te koi, te taimaha, nga kai ngako, nga hua, te kikokiko whero. Ko nga inu kaore e hiahiatia ana ki te whakamahi i nga mea e whai hua ana ki te diuretic - te kawhe, te tea karaihe, te waipiro. Me tohu ki nga hua miraka katoa, ki te ika, ki te pati, ki te taro maoa, ki nga huawhenua mata. Ko te whiriwhiri pai ko te kai 2 haora i mua i te moenga.
E mohio ana koe he aha te moe o te moe kei runga i te tinana o te tangata, ka kite koe kaore koe e whai ana i nga tohutohu mai i tenei tuhinga. I muri i enei tohutohu, ka taea e koe te whakarite i te moe pai, me te moe pai i te po.