Kua piki ake a Fitbol i nga tau kua pahure ake nei i roto i nga huinga o nga mahi whakangungu. Ko te nuinga o nga paanga ko nga mahi takaro mo nga wahine hapu i runga i te puoro. Ko tana painga i roto i nga momo elastic: ko te pelvis me te hiwi e hāngai ana mo te whakaurutanga o te tubercles ki roto ki te porowhita. Ko te pikinga o te kohinga me te painga o te poihe, ko nga hononga me nga taiao taiao.
I roto i nga marama tuatahi e toru o te hapu, me whakatikatika i te mahi i nga mahi. He mea nui tenei ki te mahara, no te mea he tokomaha e whakapono ana ka iti te wa, ka taea e koe te pupuri i te kawenga o mua. Mena kaore i uru tetahi wahine ki nga takaro i mua i te wa o te hapu, kaore i te toru marama kaore ia e mahi i nga mahi takaro, engari waiho mo te waa haumaru - te tuarua o nga marama. I te timatanga o te toru o nga marama, ka iti haere te kawenga ki te iti rawa, a, i te mutunga o te wa, me te tiaki i a koe ki te mahi i nga mahi me te haere. I te wa e hapu ana, ka taea e koe anake te mahi ki nga papatono kua whakaritea mo nga wahine hapu. Mena he whiriwhiri i waenga i nga akoranga a te rōpū me te tangata takitahi, he pai ake te whiriwhiri i te waahanga tuarua. He pai ake nga taumahi pera, no te mea kua tohua he huinga o nga mahi, ma te mahara ki te tau me te roa o te wa hapu.
Me tīmata tetahi mahi ki te mahana-5 meneti. He mea tika na te mea e hiahia ana te tinana ki te "uru atu ki te mahi." Hei karo i te pupuhi, me aroturuki koe i te pou. I nga marama tuatahi e toru, kaua e nui atu i te 60% o te pupuhi ka nui ake te kohinga o te kohinga hauora, a, i te rua me te toru o nga marama, ko te 65-70% tenei paanga. Te tautuhi i te kohinga o te kohinga teitei ka taea te ngawari ma te puka: mai i te 220 te tango i te tau. Hei tauira, ki te 25 tau te kotiro, ka puta ke 220-25 = 195.
Nga mahi mo nga ringa
He mea tika kia noho i runga i te puoro, me nga waewae i te wa ano ka horapa noa, kia tika te tua. Tuhia nga ringa ki raro, ka mau ki roto ki a ratou nga pihikete e kore e neke atu i te kotahi mano mano. Mena he tino uaua te toenga ki te pupuri, ka pakaru te poire i te iti. Muri iho, me tuhi koe i nga ringa e rua, ka whakaheke iho ki raro, kaore e taea te wewete i nga panga mai i te pouaka i te wa ano. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te kopiri ringaringa. Ka whakahuahia te mahi 6-8 nga wa.
Ko te turanga taketake he rite ano ki te mea o mua, engari ka hurihia nga ringa ki te nikau ki te tinana, a ka paku nga pungarehu. Me ara ake o ringa ki nga taha ki te taumata o nga pokohiwi, ka whakaheke iho. Ka tukuna ano e te mahi kia 7 nga wa.
Me noho koe i runga i te puoro, ka horahia te whanui o nga waewae, engari inaianei ka pihi te tinana ki mua. Me okioki te hiku o te ringa kotahi ki runga i te hiku, me te taha tuarua ki te piipiri kia piko ki nga taha matau, kia takoto te pokohiwi me te kaki. He mea tika ki te whakatikatika i te ringa i te hononga o te koki, a ka hoki ki tona turanga taketake. A, no te mahi i tetahi hononga pokohiwi, kia kore e moemoeke. Whakahuahia nga wa 6-8.
Nga mahi mo te pouaka
He mea tika kia noho i roto i te Turkika me te taumata o te pouaka kia mau ai te pai o te piripono, kia piko nga pito ki te taha ki nga taha - ko te timatanga tenei. Me peita te poari ki nga pokapū. Ka tukuna te mahi ki te 15 nga wa.
Me noho i runga i te tangile kia mau ki nga ringaringa o nga dumbbells ka panahia i mua o te pouaka i te koki o te 90 nga nekehanga - ko te timatanga tenei. He mea tika ki te pana i nga ringa, me te kore e puri i nga pakihiwi, ka hoki ki te turanga taketake. Nga korero mo te 10-15 nga wa.
Nga mahi mo nga kooti me nga waewae
Me takoto koe ki tua, pakaru tou waewae matau, ka maka ki runga i te poroporo, ka okioki i to waewae. Ko te waewae maui hoki, me tuhi, engari me okioki ki te papa. Me tika ake te waewae o te waewae, ka huri i te pai o te puoro, ka hoki mai ki tona turanga taketake. Me pena ano me tetahi atu waewae. Whakahokia kia 8 nga wa.
I te timatanga o te mahinga o mua, whai i te taha maui ki te whakawhiti i te tere pahikara, me te tautuhi i tenei ki te waewae matau.
Ko te turanga tuatahi he rite tonu. Me piko te waewae maui i roto i te turi, ka rite te rama ki te papa. Muri iho, he mea tika kia mahia he nekehanga porohita i te taha maui me te taha matau. Whakahiti ano ki te waewae matau.