Me timata ki te kite i nga ra katoa e riri ana, a, i te po e haere mai ana te raruraru me nga whakaaro pouri? I roto i te wiki ka pupuhi ki te tiakarete me nga mea katoa he "kino"? Kei te mahara koe i te ra i tenei ra? Mahalo, ko e maama kuo kamata ke kamata vave? Mai i te marama ki te marama
Ka taea te maamaakitanga o to mea: ko te mamae o te tinana me te hinengaro e hono ana ki nga rereketanga i nga taumata o nga homoni i roto i te toto me te urupare o te tinana ki tenei.
Kei te nuinga o nga wahine te mate o te Premenstrual syndrome (PMS) i waenganui i te wa o te mahunga me nga ra tuatahi o te menstruation. I te wa e timata ai te marama, ka hoki koe ki te pai me te koa. Ko te mea nui mo te 7-10 ra i mua i te taangata kia ako ki te whakahaere i nga mahi a tetahi kaore e pakaru ki te "riri".
Ko te mate o mua o te Premenstrual i roto i nga mea katoa e rereke ana i roto i nga huarahi rereke: i etahi wahine e "korero kino ana, a ko tetahi na te kore o te hauora kaore e taea te tiki atu i te moenga me te akiaki ki te tango i tetahi panui.
te whakanui ake i te kahatanga o te tamaiti; te pupuri i te wai i roto i te tinana, te pupuhi o te kanohi me nga ringa; nga kiriu; te mamae i roto i nga uaua, nga hononga me te mamae mamae; hiahia mo te tote me te reka; te ngoikore, te ngoikore ranei, i te mea rere ke, ko te korenga o te tamaiti; he kaha kaha me te "tides" o te toto ki te mata; te wera i te kiri. Ko te pai o te oranga tinana kei te whakareihia e nga huringa maha o te ahua. Kei te puta te kore me te wareware, ka whakakahoretia te haurangi e te ngakau pouri, te tangi me te pouri.
Arataki i te raupapa PMS
Kaua e taka ki te mahanga o te waahi o te mate pukupuku mate pukupuku o mua. Ka kite i te maramataka nga tohu me nga ra o te timatanga me te mutunga o te marama mo te toru marama i te rarangi, ka taea e koe te whakatau i te take o te mate hauora me te mahi. Mena kei te noho tonu nga tohu o te PMS puta noa i te huringa, ka rapu koe i te awhina a te kaimatai hinengaro. Mai i nga phobias huna me nga tautohetohe whaiaro, kaore e taea te whakakore i te kai kotahi, i te purapura ranei. Ko te tuhi i o hiahia me nga hiahia nui rawa atu, ko te mea ke, ko te ahuareka o te ahua o etahi kakara, ko nga kai o mua, kaore e wareware ki te aro ki te urupare a te tinana ki nga huringa homoni.
Ngā Uara Risk
I te mea kua whakaatuhia nga akoranga, ko te raruraru ki te whakawhanake i te mate o mua mai i te wahine mate me te 1% e whakawhirinaki ana ki te hiranga, ara, te aroaro o te PMS i roto i te whaea me te kuia. Engari he raruraru mo te whakawhanake i te PMS, ka taea e koe te whakahaere: te kore roa o te mahi tinana; te ahotea; te kore o te huaora B6, te konupūmā me te konupora; te kai nui o te kawhe me te waipiro; te paoa; kai hauora.
Ko te whakarereke i te ahua, te pupuri i te wai, ko te kaha o te ngoikore o te uma me te ngoikoretanga nui, he tikanga, me te kore o te huaora B6. Ahakoa ko te hekewhenua, te waatea, te whakapau kaha o te ngakau, te ngawari me te hiahia mo nga parani mo nga ra torutoru i mua i te taangatanga o te menstruation e te korenga o te konupora.
Me awhina koe ki a koe me te menstruation me te mate o te mate o mua - me tango i te kaupapa i raro i te mana. Mena he tohu mamae nga tohu a mua ake nei, ahakoa ko nga mea katoa i mahia, he pai ki te tahuri ki te kaimatai tangata e awhina ana. Engari, i te mea kaore he rongoa e 100% te whakaora i te PMS. I tenei wa, he mea nui kia kaha ki te whakahaere i te PMS, kaua ki te tarai i ona tohu.
Taboo ki te kawhe
Ko te mea tino nui i roto i te tikanga "anti-PMS" ko te tino aroturuki, ka whakaiti nui i te tangohanga o nga ngako kararehe me nga "ngawari katoa". Hoatu ki nga huawhenua, hua, nati, purapura. He mea tino whakahiahia? Engari e kore e mahi! Ko te mea tino uaua mo te nuinga o nga wahine ko te tuku i te kawhe me te tiakarete enei ra. Engari ko te mea tenei e hiahiatia ana kia mahi tuatahi. Whakapono, ka koa i te hawhe haora, ka whakapataritari koe i te mate me te kino kino mo te toenga o te ra. Ko nga hua kei roto i te kawhe ka huna i te huaora B6, e uru ana ki te whakawhitinga o te serotonin, he hormone e kawe ana i te ahua pai.
Ko te whakapai ake i te wairua ka awhina i nga apricots maroke, te piki, te piki, nga hua o te tae whero me te karaihe (he hua o te "ra tino nui"!), Nga taputapu kai o te huaora B6, te konupora me te konupūmā. Ki te "kino" i enei ra ka uru katoa nga tipu me nga hua tipu, te waipiro. Ka taea e ratou te whakapouri me te pupuhi.
E hiahia ana koe ki te mahi i roto i tenei ahua. Ko te mahi ka whakanui i te hanga o te toenga o te toto i roto i te toto, me tenei, ka tahuri, ka whakaiti i te mamae, ka whakaiti i nga whakaaturanga o te pouri. Engari i muri i tetahi kawenga e hiahia ana koe ki te ako ki te okioki me te okioki pai, ka kore koe ka waiho hei "pouaka taonga". Ko te tikanga o te whakaaroaro me te taiao hohonu he tika mo nga "ra tino nui". Ka pai te mahi o te hui tuatahi i roto i te roopu i raro i te aratohu a tetahi kaiwhakaako wheako. Ma te mohio ki te tikanga, ka taea e koe te whakamahi. Mai i te mamae i roto i te kopu o raro, ka taea e koe te inu i te whakapaipai o te taatai, a, ka pupuhi koe i ou u i te wiki i mua i te tango i te ahiahi o te ahiahi o te hinu (2 capsules i te ra me nga kai).
Awhina i te tea me te chamomile me te honi , te pounamu rēmana me te rau mint. A, no te pupuhi, tāpirihia te tipu hei tii ka inu i nga hua mai i enei hua. Ko nga kai e whai hua ana i roto i te konupūmā (hua miraka iti-momona, huamata rau, te pāhiri, te herewi) ka tango i te wai kapi mai i te tinana. Whakakihia te ngako ngahere kei te utu mo nga rīwai paraihe, engari ki te awhina o nga nati (haunga peanuts) me te purapura putirā. Kei te whai hua ratou i te huaora E, e whakapakari ana i te manawanui me te whakaora i etahi whakaaturanga o te PMS. Me whakauru i te tahua te nuinga o nga ika e taea ana (te otaota, te haona, te maaka).