Te ate poaka heihei Ko te ate kia whakauruhia i roto i tana kai, he tino whai hua tenei hua. Ko nga rihi mai i te ate o te govyazhey e whai wāhi ki te hanganga o te hemoglobin me te whakapakari i te mate. Ka taea te whakamahi i te ate ki te kai kai hei kai, no te 100 g o te ate kei roto i te 100 kcal. Ko te ate ki te ranu riki-honi he pai reka, me te pai pai te rota!
Kai:- Beef ate 500g
- Riki 3 pi.
- Honey 3 tbsp. l.
- Te hinu oriwa 4 tbsp. l.
- Ko te hinu putirā paraoa hinu 3 tbsp. l.
- Tote 3 g
- Pepa pepa paura 1 g
- Potae 25 g
- Te winika waina ma te 15 wini
- Hipanga 1 Ki te whakarite, ka hiahiatia e tatou te ate atevyazheya, te honi, te riki, te hinu oriwa, te hinu putirā, te pata, te tote, te pepa pepa ma, te winika.
- Hipanga 2 Kua horoia te ate, kua horoia i nga kiriata me nga tile, ka tapahia ki nga poro kikokore 2 cm te matotoru.
- Hipanga 3 Murihia te ate ki te hinu huawhenua kia tunua ki nga taha e rua.
- Hipanga 4 Whakapaia te ate me te pepa.
- Hipanga 5 Tuhonohia te hinu oriwa me te pata.
- Hipanga 6 Tapahia te aniana ki roto ki nga hawhe mowhiti me te parai tae noa ki te parauri koura.
- Hipanga 7 I roto i te riki ka oti te honi, te winika, te pepa me te tote ki te reka. Ka mahana mo te 1 meneti.
- Hipanga 8 Kei te pai ake te maimoatanga me te tunu riki-te hiki-riki me nga rīwai miraka.