Nutrition mo te hauora
Ki te mahi i tenei, me kaha ake koe ki te kai atu i nga hua me nga huawhenua, ka whakaemihia ki nga tote kohuke, nga mea matū, nga huaora, te rino me te whanariki, kei roto katoa enei mea i te aniana, te pahiri, te tipu, te herewi, te kāreti. Ko te huaora tino nui, he huaora A, kei roto i te moni tika i roto i te miraka, oranges, kāreti, he huamata matomato. Mo te kiri pai me te ataahua, kaore he nui o te huaora B1 me C, kaore i te mea he kino te iwi.
Hei tauira, ko te huaora B1 kei roto i te paraoa katoa, kaore i kitea tenei huaora i nga hua paraoa paraoa. He nui te awe o te Iron ki runga i te hou me te maama o te kiri, i kitea i te kāpeti whero, i te tipu, i te aporo, i te cherries, i te kuihi, i te raporo, i te kukama, i te kai. Kei te kitea te paru i roto i te walnuts, te tōmato, te lentils, te herewi. Ka kitea te Iodine i roto i te pears, te beets, te riki, te parakihi. Ko nga tote konupora e hoatu ana i te rauropi ki nga anga me nga uaua, kei roto i nga rēmana, te rarihi, te tipu, te kuihi, te here. He mea nui te pungarehu mo te mahi pakeke me te whakaora i te kaha, kei roto i nga rarihi, kukama, kara, Brussels, te kāpeti ma.
I te nuinga o nga wa he hiahia mo nga hua taiao taiao e tika ana kia horoia te kiri. Na, ka taea e tetahi mahi whai hua te maaka i te tinana, ka ringihia ki te wai kohua. Ki te hanga i te matapihi e kore e makariri i runga i te mata o te mata, te whakarite i tetahi matapihi kanohi mai i te paparanga matotoru o te whaera me te putea, hanga rua mo te mangai. Na ka whakamahia tenei kete mo te 30 meneti. Mo te hauora o te kiri, ka whakarite matou i te pati maama, ka mau ki te kowhatu o te chamomile i ia rita o te wai, ka mau ki te kanohi maoro i runga i te pupuhi, ka hipoki i te upoko me te tauera mo te 15 meneti.
He pai ake te horoi i te kiri i te ahiahi. Tangohia te otaota otaota me te putea miro, mo tenei take ka hurihia e matou nga maihao tohu ki te kohua, nga raera ma, ka timata ki te horoi i nga pores o te kiri. I muri i te tukanga, ka pangia e matou te mata, ka horoia te kiri me te putea miro, ka taamuhia e matou i roto i te pata totoma, a ka whakamahi i te rorohiko. A, i muri i nga meneti e rua, horoia te peke ki te whakamamae i te kopu. Ka horoi tatou i te kiri i nga ra katoa.
He pai ki te horoi i te oatmeal me te horoi kanohi. Kia kotahi te wiki, hanga he rewena rewena, me diluhia ki te 3% te waikawa hinu. Ka taea e koe te hoko i nga mea papai me te kounga teitei, engari kaore he kai tika, ka kino te mata. Ka taea e koe te tuku i etahi tohutohu mo te kai pai, ka awhina i te pupuri me te pupuri i te ataahua o te kiri.
Nutrition mo te kiri
1. Te inu i te wai. Ka horoi te wai i te tinana o te toxins, te horoi i te kiri, me te whakarite i te mahi a te katoa o te tinana, me te whakapai ake i te whakawhitinga. I te mutunga, ka whai pai koe i te kiri me te hauora. Na te wai ngawari kaore he hau e mahi i runga i te tinana, kaore hoki he putea i konei e awhina.
2. Piri i runga i te hua. Kei roto i te maha o nga antioxidants, ka awhina ratou ki te whawhai ki nga matū rereke, nga waatea koreutu, kua hangaia hei hua o te raruraru me nga tikanga taiao. Na te mea kaore e taea te kiri, ka paku te kiri, ka pupuhi.
3. Tāpirihia te ngako. He mea tika ki te wareware ki nga kai e kore nei te ngako e uru. Ko te korenga o te ngako e arahina ki te meka ka pakaru te kiri me te maroke. He mea tika kia aro ki nga ngako hauora kaore i te hauora, ka kitea i roto i nga aramona, i roto i nga ika ngako, i te hinu oriwa, me era atu.
4. Whakaititia te kawhe. Ko te kawheine he diuretic. A, me nga inu e whai ana i te kawhe, kaore te makuku i te tinana, ka hohoro te whakakore i te tinana. Ehara i te kawhe anake te kawhe, engari kei roto i te koikete me te pango. He pai ki te whakamahi i nga kapu e rua o te kawhe, engari ki te kai atu koe, ka mamae te kiri.
5. Whakanuia te whakamahinga o te beta-pene. Ko tenei huaora e tiaki ana i te kiri mai i te whara ki te ra, ka kitea i roto i nga huawhenua me nga hua karaati.
6. Whakanuia te whakamahinga o te hunenium. Ka tiakina e tenei kohuke i te ra, ka whakanui ake i te kaha o te kiri. Ka kitea i roto i te karika, nga hua, nga hua witi katoa.
7. Mai i te whakamahinga o te huaora E, ka heke iho nga mimiti, a ka pai te hanganga o te kiri. I nga ra katoa, me whakamahi koe i te 400 mg o te huaora E.
8. Mawehe i te waipiro. I muri i te inu i te waipiro, ka mate te tinana, ka hua mai te pupuhi, te pupuhi, te maroke, me te korokoro. Ka tukuna e ia nga oko, a he kiri toto te kiri o te mata.
9. Kaore he calories hou. Ko nga calories he nui ka puta i nga tohu i runga i te kiri, ka whakanui i te taimaha o te tinana.
10. Ka whakamahia te Huaora C i nga hua tiaki kanohi. Ko tenei huaora e tiaki ana i te kiri mai i nga raorai koreutu me te kore e kitea ki te ra, he whai hua te whai mai i roto. Kei te kitea te Huaora C i roto i te tōmato, te tipu, te hua, me te hua citrus.
I ako matou me pehea te kai, kia pai te kiri. A pee i enei tohutohu me to kiri ka ataahua me te hauora.