I roto i te rau tau whakamutunga, kua nekehia atu te taiohi koiora o te wahine i te 15 tau: i te mea kua mutu te mahi menstrual i te 40, a inaianei - i te 55. E whakaatu ana te ahua o te ahua ki a tatou ko te wilting he ariu whanaunga, ka taea te pekehia ki te ui tetahi ki tenei kaupapa. I roto i tenei tuhinga, ka whakaarotia nga wa o nga wahine, ko nga raruraru nui e tika ana kia whakatutukihia i te wa e whakatika ana. Aita i muri mai.
"Kore" ki te tau!
I kii a Andre Maurois: ko te tawhito ko te tikanga kino noa iho ko te tahumahu paowa, e hiahia ana koe ki te whawhai i te wa, kaore e tukua kia whai pakiaka i roto i te tinana. Ka tino tohaina e nga kaitaiao nga tohu o te kaituhi Wiana.
Ki ta ratou whakaaro, ko te waahanga haumaru o te tinana o te tangata ka tohua mo te iti rawa i te 150 tau, me te tino kaha. Na he aha tatou ka iti ake ai, ka tipu ai i te tawhito? Ae, no te mea kei te mahi maatau i to maatau ake hauora, i te tuku i te whakawhanaketanga o nga mate, i te mea kaore e taea te aukati i te kaupapa, mehemea ka whakatauhia taua mahi.
Te ora o te Century - te whakaora i te tau
Ko te peka hou o te rongoa rongoa e whakapuaki ana i te whakaoranga pai mai i te whakamaroketanga - te rongoa pakeke. Ko tana kaupapa - ko te ataahua me te kore hauora kaore e puta: ko nga tohu o waho e tohu ana mo nga mate mate.
Ko nga raruraru nui - ko te wiri i nga kokonga o nga kanohi, me te pupuhi ki a ratou, te ahuareka o te mata, te rua o te koroka, nga ira whakairi, me era atu huringa o te tau, kaore i te whakaarohia e te aoiao o te ao he tukanga taiao me te kore whakarerenga, engari he mate e taea ana e te whawhai!
I nga tau 5, ko te hanga o nga hormones ataahua (ina koa te estrogen) ka hinga i te 5-10%. Ko nga hua o te tukunga o te endocrine, kaore i te ite tonu: i waenganui i te 20 me te 30 tau, kaore te rereketanga o te ahua me te oranga pai e mohiotia ana, engari ka timata nga raru. Ka ngaro te kiri, ka whakaheke te tinana, ka whakakapi te ngako i te ngako, ka tupu te pauna, ka puta nga tohu i roto i te kopu me te huha ... A ko tenei ahuatanga nui kei runga ake i nga raruraru tawhito o te ao - o ratou ake i nga tau katoa.
WHAKAMAHI I muri i te 30:
1. Nga waahi o te huringa o te marama
I muri i te 30, tata tonu nga wahine katoa ki tenei raruraru. Ma te kore o nga awaawa, ka raruraru te waa me te taumata o te production o te estrogen, a ehara i te mea he kata! Ko nga hormones wahine tino kaha ki te whakahaere i nga tukanga nui e 400 i roto i te puurongo, tae atu ki te whakahoutanga o nga paanga hanganga o te kiri, he mea maeneene me te tere. Kei te hiahia koe ki te titiro atu i to tau, kaua e tuku i aua raruraru!
Otinga: okioki, moe me te ngana ki te whakatika i te huringa pakaru me nga rongoā o te kāinga. Mena kaore i te mahi - tono mo te awhina a te kaitohutohu-a-hinengaro. 10 nga ra i mua i te tīmatanga o te menstruation kua whakaritea, tangohia te haora i muri i te parakuihi 0.4 te huaora E, e whakaongaonga ana i te mahi a nga ovaries me te mahi i te antioxidant (me te tikanga, anti-koroheke) i runga i te tinana. Inu mo te wa kotahi te hawhe karaihe o te wai karoti (100 ml) hou te karaihe (100 ml) me te pata (30 ml).
2. Dystonia huawhenua
Ko ia hoki he neurocirculatory. Ka maha nga korero o nga mate katoa mai i nga kohu, me nga tohunga e tika ana - mai i nga otaota. I te wa e pa ana koe ki te manukanuka, ka raru ano hoki nga whekau o roto: i te wa o te wa ka pumau tenei ahua ki te taumata o te tinana - te pupuhi o te ngakau, ka pakaru te pupuhi, a ka mau te manawa ... Kei te hiahia ki te mohio ki nga mea kei te tupu, ka hohoro koe ki te kaitautoko, engari ka whakaatuhia e te whakamatautau - he pai nga mea katoa. ..
Otinga: tuhia te ra i te haora, me te mea ka taea, kaua e waiho i tenei waahanga. Ko te pūnaha matakite e hiahia ana ki te pai me te whakaritenga i nga mea katoa! Whakamahia he mahanga ringaringa (ara shiatsu), pupuhi, toro atu, ka tohatoha, mo etahi meneti 2-3 wa i te ra. Ko te aro nui ki te tumuaki, te whakaongaonga i te mahi o te roro, me te waenganui - ko te paanga o te rorohiko e whakatau ana i te pihanga. Inumia he whaowha reka o valerian, mint me wahoetail, tangohia tonu. He punetēpu o te kohikohi mo te karaihe o te wai kohua, te wera 15 meneti i roto i te waikau wai, te wero me te tango 2 punetēpu 4-6 wa i te ra.
3. Nga makariri maha
Ko te kaha o te hopu i nga matehuka ka ara ake i te po o nga ra tino nui, me te menstruation, i te wa e ngoikore ai te mate i te rereketanga o te hormonal. Ko te mea tino kino i tenei waahanga ko te wa i waenganui i te 32 ki te 33 tau, he toronga koi i roto i te awangawanga a te tinana ki nga momo pathogens. E whakapono ana nga kairangataiao i te mea he maha atu nga makariri, he mate pukupuku me te herpes he maha atu i era atu mate, ka tangohia e 7 nga tau o te ora mai ia tatou, ka toha atu ki te tau paerewa i te 4 tau. Ehara tenei i te take!
Ko te otinga: kaua e ngana ki te mate pukupuku i runga i ou waewae - tangohia he wiki i te iti rawa. Kia mau ki a koe i nga ra 4, 7, 8 me 12 marama o to ra whanau. He rohe tenei mo te raruraru whaiaro! Hei whakapakari i te mahinga taraiwa me te whakaroa i te taitamarikitanga ka awhina i te tiwhikete Tibet. Whakaranuhia te 100 karamu (maroke) o te chamomile, te wort o St. John, te muru me te puku birch. I te ahiahi i muri i te hapa o te marama, whakarite i te mahi o te elixir: ringihia he punetēpu o te ranunga ki te 2.5 kapu o te wai kohua, ka tohe kia 20 meneti i roto i te putea hiri, te wero. Whakakukuria he punetēpu o te honi i roto i te karaihe o te wera wera me te inu. Na e kore e taea e koe te kai, te inu ranei i te ata. I te ata o muri, ka wera i te otinga e toe ana ki te hukahuhu, ka whakakorehia he teaspoon o te honi me te inu i runga i te kopu kore. I muri i te 20 meneti ka taea e koe te parakuihi. Tonu i roto i te wairua kotahi tae noa ki te maroke o te ranunga maroke. Whakahokia te akoranga i nga 2-3 tau.
Whakaaetanga Mana
Na te iti iho o te kaha o te whakawhitinga, kua heke te utu o te hauora o te tinana i te 200 kcal i nga tau tekau. Ki te pupuri i te taumaha o te haumaru, ka pau i te rua rau calories, mehemea ka hiahia koe ki te peke atu i nga tau - 1800. Whangaihia te tinana ki nga kohinga huaora-kohuke me nga tapiri. Ma te whakangungu pünaha i te tinana, ka whakanui ake i te kai o te huaora me te kohuke taiao e 10-15%. Kia kotahi haora e rua ranei i mua i te mahinga, whakahou koe! Mena he herenga taimaha poto (30 meneti), te tihi ki te kai me te taupū ki te warowaihā mai i te 65 ki te 130, ki te mea kei raro iho i te 65 nga tau o te toharite toharite (nga uara taurangi mo nga hua rereke, tirohia te tepu).
Moemoea
Me moe koe i te maha o nga haora - he pai 9, engari ka taea ano hoki e koe kia 1.5 haora i mua i te moenga, kai 200 go te tirere, te maamaa ma te maoa. Kei roto i enei hua he waikawa amino e awhina ana i te tinana kia maeneene ai te kiri.
Tuhinga
Haere ki te poka wai! Ka pupuhi, ka utaina e koe nga uaua katoa, ka okioki ki te taura, ka whakahiato i te pūnaha mate pukupuku. Haere ki te puna i te iti rawa i te toru nga wa i te wiki me te kauhoe me te kore e pakaru mo te hawhe haora i runga i taua tere e 70-80% o te kohinga teitei rawa atu (ka taea te ako mai i tenei ahua ki te tangohia 220 mai i to tau).
WHAKAMAHI I muri 40-KA:
1. Kei te tata te taupatupatu
Ko te tinana e whai wāhi ana ki te whakatikatika i te homoni. He huringa o te manawa, ka raruraru nga marama o te marama, ka roa, ka roa, ka nui. Ma te toto o te tinana e haere ana ki te rino, ka puta te mate ana, ka arahina ki te matekai o te kiriwahana o te tinana.
Otinga: ki te whakaiti i te mate o te toto, tangohia te konupūmā ki te kai i mua i te kai, me muri i te "Ascorutin" (he whakamahinga kei roto huaora C me R) - 1-2 papa 3 wa i te ra. Hurihia he putea a te hepara, he pounamu, he kupenga ranei, he ranunga ranei o te rōpere me te rau pepa (1: 1). Me tīmata ki te tango i nga raupapaku 3 ra i mua i te marama, me te mahi i te waa kia rere ki waho: he inu otaota i te hawhe karaihe 2-3 nga wa i te ra, me te tiihi mai i nga raporo me te mint - kia rite ki ta koe e hiahia ana. Ko te taonga kotahi kei te kohi witi. Ringihia he punetēpu o te karaihe o te wai kohua, ka tohe kia 30 meneti, ka wero me te tango i te punetēpu 6 wa i te ra i nga 3 haora. Aukati i te toto me te pupuhi. I te po me te roa o te paheketanga 60 nga wa i te ra 2-3 hēkona, pēhia te toenga o to ringaringa ki te pito i te pokapū e hono ana i te turanga o te ihu ki te ngutu o runga.
2. Ko te anemia kaore i te tango
Kei te hunahia, kei te kitea ranei, kei te 75% o nga wahine kei te wha tekau ma wha, ina koa i roto i nga otaota me te hunga e mate ana i nga wahanga kino. Ko ana tohu - he ahua pouri, he hina hina, he ngoikore te kaha, te mangere, te ngutu i roto i nga ringa me nga waewae, te hiahia ki te tunu i te paraihe, te manawa ki te kakara o te kapi, te papa.
Otinga: Whakamahia nga taputapu rino matatini ("Ferroplex", "Fenulles", me etahi atu mea), kaua hoki e kii ki to upoko ki te kai ki te kai kaiwhenua: kua takahia ki a koe! Ko te kai me te haroi, me te tipu, te tiihi, te harore, te kai, te aporo, te tiihi, te pīni, te aporo, te raihi, te rētihi, te kāpeti, te pīti, te kāreti, te piki, te maroke maroke, te maroke maroke, te hinu, te tira, te pīni. Ko enei hua katoa he nui te nui o te rino. Ko te raruraru ko te mea kua warewarehia: o te kai - 22% anake, o te ika 10%, o te huawhenua - me te iti iho. Na ka werohia te rino mai i nga whakaritenga i te 15-20 nga wa ake: i te taha o te kai e hoatu ana e ratou he hua pai - me te paari-ano hoki!
3. Nga uaua Varicose
Ko te mate nui rawa ka hinga i tenei tau. Kei te pupuhi nga ngutu, te ngutu, te pupuhi, te mamae, me te mea kei te pupuhi te mea i roto, kei te pupuhi te rama i te po. Ko te hua ohorere o nga raruraru me nga uaua he tino taimaha.
Otinga: mema te taimaha, te koroiho me te awhina tautoko, tohaina nga hu i runga i te makawe, kaua e noho, kaua e tu mo te roa. I runga i nga uaua, he pai te haere, i te wa e kaha ana nga uaua ki te mahi, te awhina i te toto toto. I te wa e rere ana te hauora, kaua e rere i runga i te pounamu: kei te piki haere te uta ohorere i runga i te waewae, ka whakawhānuihia nga uaua. Tukua taahi haere i runga i te tarutaru, te onepu ranei.
Whakaaetanga Mana
Hei noho ki te taimaha kotahi, ka pau te 1,800 kcal i ia ra, a ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha -1600. Kaua e paahitia te uara kaha o nga kai, engari ko te ngako o te kai. Kaore e nui atu i te 40-50 g ia ra i roto i te kai.
Moemoea
Kia nui te moe! Ko te mahi hormonal o te kopu whakaheke wahine e whakatauhia ana e nga piripiri o te moe me te maara: ka takahia te raupapa o ia ra, ka hangaia te oneone mo nga mate pukupuku me te timatanga wawe o te menopause.
Te ora
Whakamahia te yoga ka timata me te manawa tika. Tadasana (te maunga o te maunga). Tuhia, tika nga waewae. Ka honoa nga nikau, ka piko nga pungarehu, kei te aroaro o te koronui nga ringaringa.
<1> Whakawera, whakaarahia o ringa. I runga i te whakakino, me te tihi haere, me te huri ano i to tua.
<2> Te hau. Whakaarahia to upoko, titiro atu ki mua i a koe. Tangohia te hiwi me te pa ki nga ringa o te papa.
<3> I te whakakore, huri i to tua ka heke iho to upoko. Te wera, te horahanga ringa, te ringaringa ranei, ara ake i runga ake i te upoko, ka ara ake te pou.
<4> I te whakahekenga, hoki mai ki te tihi o te maunga. Whakahuahia nga wa 4-6.
WHAKAMAHI MANAHE 50-TI:
1. Te timatanga o te menopause
I roto i nga wahine hou, ka tupu tenei i waenganui i nga tau 52 me te 55, i muri iho i timata ai te whakaheke o te hormonal, e whai ana i nga tukanga wilting i te taumata pūtau. Ko nga tohu o te mate o te endocrine - te hiamoe, te pouri, te kore te whakaaro, te ngoikore, te pauna taimaha, te mamae o te ngakau, te wera me te wera tawhito ... Ki te wero i nga tohu menopausal o tenei tau, ko nga raruraru matua kaore e okioki ki nga mano tini o nga wahine, ka whakakiia te kore o te homa. Whakawhiti atu ki tetahi kaitohutohu-a-hinengaro. Mahalo te ne fakatokanga'i ke mahu'inga ke fakatonutonu ha fakanofo fakafofonga mo e fakatu'utāmaki mo e fakatu'utu'u -'okú ne faka'atā ke ke fakatele'i'a e fokotu'utu'u'o e ngaahi mahaki fakatu'utāmaki pea mo hono fakavaivai'i'a e uá. Whakauruhia i roto i nga hua kai mai i te wera me te flaxseed. He nui nga tipu nei i roto i te phytoestrogens - he tipu tipu o nga hormones wahine.
2. Te whakahekenga me te pupuhi
Ko te kaha ki te whakawhanaketanga i tenei tau, ko te nui o te hauora o nga pukupuku. Ka puta te edema i raro i nga kanohi, te whakapehapeha o te mata i muri i te moe. Ka rite ano ki te kiri, ka pupuhi nga pakitara o nga karaka, na konei te peke peke! Maera, i tenei wa ka taea tonu te whakakore i te whanaketanga o te whakaheke toto.
Otinga: kia mau ki te kai kore-tote, kaua e nui ake te kai o ia ra (1.5-2 rita i ia ra), me te hiahia ki te inu otaota matomato ranei ki te puawai kotakota, rau otaota, wahoetail me etahi atu otaota e whai hua ana ki te diuretic. Ma tenei ka awhina i te kaha me te awhina i te pupuhi o te mata.
3. Osteoporosis
Ko te tinana e kohikohi ana i te konupū i roto i te wheua wheua tae noa ki te 30 o nga tau o te wahine. I muri i tera, ka timata te tipu ki te horoi i roto i nga wheua, a, ko te tere ake o te waahi o nga momo whea, me te nuinga o nga wa ka noho koe ki te kai. A, ko te timatanga o te menopause te ngaro o te konupūmā he rite te kiko. Ko te kaha o te whakaeke nui he tino nui haere.
Otinga: kotahi te wa i te tau, haere i roto i nga paoho-teitei - te whakawhitinga ultrasound o te paanga o te wheua. I runga i ona hua, korero ki to taakuta mo te hiahia ki te tango raau taero ki te osteoporosis. E whakapono ana nga tohunga kei muri i te 50 tau e tika ana mo nga wahine katoa, engari i roto i te horopaki takitahi. Ko te hunga e whiwhi ana ki te rongoā whakakapi he 1000 mg te konupūmā i ia ra, me te hunga e kore e 1500. Ko te whiwhi i te 1000 mg, me kai 35 go te ika maroke ki te wheua, 260 g te sardine ranei, 160 g te tiihi pakeke, peita 350 g - he 80 karamu o te sesame, 400 g ranei o te aramona, 1 kg ranei o te purapura putirua ranei tiihi, 800 ml ranei o te miraka.
Whakaaetanga Mana
I roto i nga tau 50 neke atu, ka nui haere te hanga o te estrogen, a ka tino heke. Ko te tinana e utua ana mo te korenga o te homoni, me te mea e hiahiatia ana, e kai ana i te "rahui koura" o nga waikawa, e kohikohi ana i te wa o te ora i roto i te ngako taraiwa. Ko te aha i tenei tau ehara i te mea e hiahiatia ana kia ngaro te taimaha - he pai ake te piri ki te taimaha paari.
Kaore he kai pai, he nohopuku ranei! Ka taea e koe anake te noho kotahi i te wiki i runga i te raihi kohuatia ki te apricots maroke me te tīhi ki te karepe. Kai iti iho, engari ka nui ake - 4-6 nga wa i te ra. I raro i taua tikanga, ko te nui o nga triglycerides, nga waikawa ngako e tomo ana i te toto mai i te puku, ka heke iho, ko te tikanga ka iti ake nga waeine hinu.
Moemoea
Kia nui te moe i te po, kia kaua e moe i te ra. Heoi ano, ko tenei whakatupato e pa ana ki nga take o te moe o te ra, kaore te wahine e pakaru i te ra, me te nui o te okioki i te po, engari kei raro tonu i te moe.