He ika hou ranei
• Maama ana nga kanohi, me nga akonga pango me te kakano marama. Ko nga kanohi maeneene me te ngawari he tohu tohu.
• He mawhero whero ranei he maamaa.
• Ko te pulp he paku me te tere,
Kaua e hopu, kaua e kopikopiko.
• He maeneene te kiri, he maama, he pai te pauna.
• Ko te hiku he tika, he parai, he maoa. Mena he maroke, he kopi ranei, he pai ake kia kaua e hoko ika.
He ika tio
• Tae: pango me te kowhatu kowhai - kua pakaru, kua reikena ranei.
• Hangaira: nga mowhiti - he maama, he pakaru, he kore hoki.
• Kaupapa: mehemea kua maroke te ika, ko te tikanga kua penapena mo te wa roa.
• Te whakaheke i te wairangi: he rite, me te kore tioata.
Pehea ki te tunu?
• Maama.
• Te tunu i te paru me te pepa.
• I te paraoa.
• I roto i te paraoa paraoa kahore he ngako.
• I roto i te pirau te tote (he mea nui te tinana me te kiri, mehemea ka maoa te rihi).
Tilapia
Nga taonga me nga taonga whai hua - he nui te potae me te ngako iti - e 2 g ia 100 g hua. Ko te puna pai o te ūkuikui, te pāhare pāporo me te huaora B12. Kei roto he tikani - he immunomodulator kaha, e whakanui ake ana i te parenga o te kiri ki te whakakore i nga whara me te whai i nga āhuatanga anticarcinogenic. Ko Niacin, he tilapia, ka awhina i te aukati i nga mate o te ngakau. Te rua wiki i te wiki mo 200-300 g. Me pehea te tunu. He ika kahore he kakara. Te tunu, te kohua, te paraoa, te tunu tunu. Engari hei whakakapi - te Red-top, te whero whero.
Pangasius
Nga taonga me nga taonga e whai hua ana - he taonga nui kei te huaora D: ka whakatauira i te absorption o te konupūmā me te ūkuikui, me te whakauru i te waa ki te wheua. Ka awhina i nga putea, te hauora o te korou, te tiaki i te mate huka. Ko nga waikawa polyunsaturated momona i roto i te pangasius, te nuinga o te omega-6, e whakanui ana i te aukati o te tinana ki te mumura. Te tere wiki-kotahi i te wiki mo te 200-250 g. Me pehea te tunu. Te tunu, te tunu, te tunu me te whakamahi i te paraoa mo te pies. He aha hei whakakapi - Tilapia, whero whero.
Shig
Ko nga taonga me nga taonga whai hua - ko te maakete te tipu o te hamoni, no reira kua rite te uara kai. He mea pai mo te whakararuraru me nga taimaha taimaha, e awhina ana ki te awhina i te ahua o te mamae, te tautoko i te hauora o te mate pukupuku me te rorohiko, ka whakatau i te nui o te cholesterol i roto i te toto. Te tere wiki-rua i te wiki mo te 300 g. Me pehea te tunu. Kohuatia te katoa ki te otaota ranei, te rēmana me te paraoa, te tunu, te tunu i te taringa. He aha hei whakakapi - Tohu.
Sazan
Ko nga taonga me nga taonga - he nui te purapura me te huakuikui tenei ika o te awa. Ka whai wāhi ratou ki te whakauru i te hauora, he mea tika mo te hauora hauora, e pa ana ki te mahi o te ate me nga whatukuhu. E rua nga mea nui atu: te konupūmā - mo te ārai i te osteoporosis, me te rino - mo te whakahoutanga o te toto me te hanganga o nga pūtau me te hāora. He tere wiki - kotahi te wiki mo te 300 g. Me pehea te tunu. Te tunu, tunu i te pepa me te pihikete me te otaota, tunua i te tote. He aha hei whakakapi - Karp.
Te ika
Nga taonga me nga taonga whaihua - ko te ihirangi whanariki teitei e mau ana i te kiri, te makawe, te whao o te hauora, te whakarite i te konupora o te konupora i roto i nga kamera, te whakapai ake i te reo, me te aukati ki nga rererangi irirangi. Kei roto i te ngota he iodine - he mea whai tikanga ki te whakarite i te mahi takaroka me te pūnaha whakaputa uri. Te tere wiki-kotahi i te wiki mo te 250 g. Me pehea te tunu. Me tunu ki nga huawhenua i roto i te pepa, te tunu, te paraoa, te whewhe. He aha hei whakakapi - te panae Rainbow, te tohorua moana, te whero whero.
Te tihi
Kei te kitea nga taonga me nga taonga whaihua i roto i nga wai tawhito o te taiao, no reira kaore e kohikohia nga toxins i roto i nga uaua. I te wa ano, ko te ngako kei roto ko te 1-2 g ia 100 g, me te iodine, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, i te toharite, ko te 0.5-1.5 nga wa teitei atu i nga waahanga mai i nga moana mahana. Ko tetahi atu pupuhi e tika ana mo te hauora o nga niho me te hematopoiesis, me te zinc, te kawenga mo te ataahua o te kiri me te libido. Te tere wiki-rua 200-300 g. Me pehea te tunu. He ika kahore he kakara. Whakapaia te tipu, tunua i roto i te oumu, whewhe mo te tokorua. He aha ki te whakakapi - Cod, bass moana.