Nga pihi me te huawhenua, ka tunu
I mua i te mahi i runga i te tepu, whakapaipai ki nga manga o greens hou, hei tauira Rosemary.
4 nga toenga o te rihi:
- 3 riki
- 1 tīpune. he koko o te peppercorns pango
- 7 tepu. koko o te hinu oriwa
- 5 tepu. koko o te waina whero maroke
- 200 go poroporo tōmato
- 1 tīpune. he paraoa o te honi
- 1 tepu. te paraoa o te winika balsamic
- te tote
- 1 eggplant
- 1 te hinu huawhenua
- kāreti
- 4 pihi mai i te mīti (160 g ia)
- pepa pepa pango
Mo te ranu, kohia te pupuhi ka tapatapahia. Kohia te pepa ka uru ki te riki. Te mahana i roto i te parai paraoa 2 punetēpu o te hinu me te riki riki 5 meneti. Ringihia te waina, tāpirihia te tōmato me te koroka mo te 10 meneti. Tāpirihia te honi, te winika balsamic me te tote. Tukua kia whakamatao. Ko te horoi me te tapaina o te tipu me te zucchini ki nga poro. Tote ka waiho mo te 10 meneti. Ka horoia nga kokoti, ka horoia, ka tapahia ki nga poro matotoru. Whakaorangia nga toenga e toe ana ka tapahia ki te hawhe. Ko nga karoti e takoto mo te 2 meneti i roto i te wai tunu tunu, ka makahia ki roto i te pounamu me te wai makariri. Ko te pihikete me te zucchini ka maoa ki te taera pepa, ka uru ki te 3 tepu, koko o te hinu oriwa. Kawhea mo te 5 meneti i ia taha. Te kai, te horoi, te maroke, i nga taha katoa ka whakatangihia te tepu 2, te paraoa o te hinu oriwa, te pepa me te raihana 5 meneti i ia taha. Te tote i te kai me te whakatakoto i nga papaa me nga huawhenua parai me te ranu hua.
Te whakarite: 55 min.
I roto i te 1 wahi 440 kcal, 38 karamu o te pūmua, 24 karamu o te ngako, 11 go te waipiro
Te tiihi hipi me te pipi me te pista
I raro i tetahi pihikete pihikete o te tira ki te riki me te pepa chili.
4 nga toenga o te rihi:
• 300 g te pīni koroni
• 1 te riki
• 1 tīpune. huero pua nani
• 1 tīpune. he paraoa o te honi
• te wai o te 1 kotakota
• 4 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• 8-10 rau o te basil
• 1 pene o te pepa chili
• te tote
• pepa pepa pango
• 500 karamu o te tīhi hipi
• 16 nga poro o te baaka
• 2 tepu. koko o pistachios peeled
Ka tapahia te tira ki te poraka. Kohia nga tipu, te tapatapahi, kua whakauruhia ki te pua nani, te honi, te wai arai me te 2 punetēpu o te hinu oriwa. Basil tino tapatapahi. Kohia te pepa chili he tapatapahi rawa. Whakaranuhia nga mea katoa, te tote i te tote, te pepa, te taupoki me te hoatu i te pouaka whakamātao mo te haora 1. Te werawera ki te 220 °. Ka tapahia te tiihi hipi ki nga wahi e 8. Whakanohoia te takirua o ia tiihi-ki te taha ki te 2 poro porokai. Whakamahia he pepa tunu ki te pepa tunu, tauhiuhia nga tepu e 2. koko o te hinu oriwa, hoatu ki te oumu me te tunu mo 5-7 meneti. Whakawhānuihia te ranu tira ki runga i nga papa. Ki runga ki te tiihi i te pipi, tauhiuhia ki te pepa pango me te pista.
Te whakarite: 1 haora 30 meneti
I roto i te 1 wahi 620 kcal, 24 g te pauna, 55 go te ngako, 9 g te waikawa
Kohuatia te honi me te tiihi kirīmi
He kaihoroi taketake o te tunu kai.
4 nga toenga o te rihi:
• 6 pcs. piki
• 4 tepu. koko o te honi
• 4 tepu. koko o te wai rēmana
• 50 karamu o te tīhi ricotta, te tihi kai, te kirīmi whiu ranei
Whakawhiti i runga i te oumu i roto i te mahinga paraihe. Horoia nga piki, maroke me te taera pepa, ka tapahia nga hua ki te hawhe. Na ka takoto i nga poro ki runga i tetahi pepa iti tunu i hangaia ki te pepa tunu, ki tetahi pokepoke ranei. Hurihia te honi i roto i te pati wai wera. Tukua kia whakamataohia te paku me te uru ki te wai rēmana. Ko te haurua o te hua o te honi honi-remoni ka whakapoke i nga haurua o te piki. Makahia ki te oumu ka tunu mo te 6 meneti. Na ka tiki i te papa tunu me nga piki mai i te oumu ka horahia nga hua ki runga i nga papa. Ki runga me te koko o te tīhi ricotta, te tihi kai, te kirīmi whiu ranei. Ringihia te honi e toe ana me te wai rēmana me te mahi tonu. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te whakapaipai i nga rau me te pounamu rēmana.
Te faaineineraa: 11 min.
I roto i te 1 mema 64 kcal, 2 go te pauna, 1 go te ngako, 11 g nga warowaihā
"Pihikete" ki nga pihikete
Mo te 12 nga mahinga o te rihi:
• 170 gr o te paraoa witi witi
• 75 go te pata
• 150 g te huka parauri "Demerara"
• 1 hua manu
• 100 karamu o te peanuts
• 150 karepe karepe
• 150 g tiakarete
• hinu hinu
Peanuts tino tapatapahi. Whakamahia te pata. Whakakotahitia te peanutai tapatapahi, te pata, te huka parauri "Demerara", uruhia. Patupatua ki te hanganga o te puranga pupuhi. Tāpirihia te hua manu, hurihia te paraoa witi katoa, karepe, nati me te 100 karamu o te tiakarete. Pupuhi. Ka wehea te ranunga hua ki nga wahi iti. Whakarauhia te pepa tunu me te hinu huawhenua. Makahia te pokepoke i runga i te papa tunu tunu. Ka tunuhia mo te 15-20 meneti i roto i te oumu i mua i te 190 ° C. Kia mahana mo te 3-4 meneti. Hurihia te 50 tiakarete. Whakapaihia te pihikete me te tauira tiakarete.
Te whakarite: 45 min.
I roto i tetahi mahi 330 kcal, 4 go protein, 50 go te ngako, 44 go te waipiro
Kareparāoa me te harore
4 nga toenga o te rihi:
• 1 upoko o te kareparāoa (400 g)
• 70 go pata
• 300 g harore
• 200 ml o te kirīmi kawa
• te parsley greens
• te tote
Ko te kareparāoa ka wehea ki roto i nga pueru. Tuku ki te wai tote kohua me te tunu mo te 7 meneti. Makahia ki roto i te putea. Ko nga harore horoia me te tapatapahi. Ko nga harore o te ngahere i mua i te kohua. I roto i te panui, ka whakarewa i te pata, ka hoatu te kāpeti me te parai mo te 10 meneti. Tāpiri harore me te parai katoa mo etahi atu meneti 15. Te tote, hoatu te kirīmi kawa, whakaoho, ka koroka mo te 3 meneti. Ka taea hoki e koe te tapiri i nga mea kakara ki te reka. Hoatu te kareparāoa i runga i te pereti, whakapaipai ki te pāhiri.
Ko nga waewae heihei me te pepa reka me te rosemary
4 nga toenga o te rihi:
• 2 riki
• 2 karihi karika
• 1.5 pihi o te pepa reka kowhai
• 4 peka o Rosemary
• 4 nga waewae heihei
• te tote
• pepa pepa pango
• 2 punetēpu o te hinu oriwa
• 1 te tihi o te pihikete kēne
Peia te riki me te karika ka tapatapahia. Pupipu o te pepa reka, tapahia ki roto. Kua wehea a Rosemary ki nga peka iti. Ko te horoi o te heihei, ka wera, ka wehea ki nga huha me nga waewae o raro. He pai te tote me te pepa. Whakawerahia te oumu ki te 200 °. I roto i te parapara, te hinu hinu oriwa me te paraihe o te heihei i nga taha katoa. Tāpirihia te aniana ki te karika me te parai hoki. Whakamahia te tōmato me te wai, pepa reka, rosemary me te whakawera i roto i te oumu i raro i te taupoki 40 min. Ringihia te rihi ki te tote me te pepa pango pango.
Te faaineineraa: 1 h 10 min.
I te 1 e mahi ana ki te 350 kcal, 30 g te pauna, 22 go te ngako, 7 go te hukawaro
Spaghetti me te pepa reka me te parmesan
4 nga toenga o te rihi:
• 1 pene o te pepa whero, whero me te matomato
• 4 riki iti
• 1 te koikoi o te karika
• 3 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• 1 tīpune. koko o te waina whero maroke
• 200 go nga pihikete tipu
• 500 go te spaghetti
• te tote
• 2 tepu. koko o te pupuhi
• Te winika Balsamic
• te huka
• pepa pepa pango
• Parmesan (chunk)
• Nga tipu o Thyme
Ka tapahia te pepa reka ki te haurua, tango i nga purapura, horoi me te tapahia ki nga taimana. Tapahia te riki me te tapahia ki nga mowhiti. Kohuatia ma te maoa. Tāpirihia te riki ki te hinu oriwa wera. Tāpirihia te pepa reka me te karika, paraihia te 2 min. Ringihia te waina me te tōmato ki te wai. Kotahi 8 meneti. Kohuatia te Spaghetti i roto i te wai tote. Tāpirihia te pupuhi ki nga huawhenua, te wa ki te winika balsamic, te huka, te tote me te pepa pango pango. Ka makahia te Spaghetti ki roto i te kaahuwhenua me te whakauru ki nga huawhenua. He mea whakapaipai ma te paraihe ki te parmesan me nga peka o thyme.
Te whakarite: 40 min.
I roto i te 1 wahi 540 kcal, 18 go te pauna, 8 go te ngako, 92 go te hukawaro
Whakatuwherahia te poari me nga pepa reka, me te tōmato
4 nga toenga o te rihi:
• 4 pene nui o te pepa whero me te karaihe
• 750 go te tōmato
• 4 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• 2 karihi karika
• te tote
• pepa pepa pango
• 2 teaspoonfuls. kokohia te koko o tōme, 1 pene o te pepa kirika whero
• 10 nga papa o te kaparapara (te kore e whakatupuria)
• 1 huka hua
Whakawerahia te oumu ki te 210 °. Ka tapahia te pepa ki te hawhe, ka tango i nga purapura me te maka ki te mumu. Ka tunu mo te 30 meneti. Kia tangohia te pehi mai i te oumu, ka taea te whakamatao ka peke atu. Kohia te kikokiko ki te takai. Ka tihorehia nga Tomatoes, tapahia nga poraka ki nga poraka me te parai ki te 2 punetēpu hinu. Ka tapatapahia te karaihe me te tāpiri i tōme ki te tōmato. Te tote me te pepa. Te tiihi, ka tapiritia ki te ranu me te koroka mo tetahi atu meneti e 10. Kohuatia te pokepoke i runga i te pepa tunu, ka hutia, ka hurihia ki roto i te moenga me nga potae. He paraoa ki te toka me te hinu me te kakahu. Ka tunu mo te 10 meneti. Na ka whakaitihia te mahana o te wera ki te 190 °. Te ranu hei tohatoha i te keke oti, mai i runga ki te whakatakoto i te pepa reka. Tauhihia ki te hinu e toe ana, ka tunuhia te keke mo etahi atu meneti 15. Whakapaipaihia ki to thyme.
Te whakarite: 1 h 35 min.
I roto i te 1 wahi o te 220 kcal, 3 g te pauna, 16 go te ngako, 15 g nga warowaihā
He heihei mo te Reme ki te pepa reka, me te tihi
4 nga toenga o te rihi:
• 160 g o te kuhunga
• 550 ml o te hupa
• 2 karihi karika
• 4 peka o Rosemary
• 2 tepu. koko o ou rau rau
• 4 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• te tote
• pepa pepa pango
• 1 waewae hipi
• 2 paparihi whero, matomato, me te kowhai reka
• 2 riki
• 2 zucchini
Ka pupuhihia te hupa wera (300 ml) me te tu kia 5 meneti. Whakawerahia te oumu ki te 200 °. Kohuatia ma te maoa. Hawhe hawhe Rosemary, i konatunatua ki thyme, 2 tepu. koko o te hinu me te karika. Tohu ki te whanaunga. Takahia te waewae me te whanaunga. Tie, tohaina ki te tote me te pepa. I roto i te parapara, ringihia i roto i te 2 ngapu. kokohia te pata me te parai i te waewae ki runga. Na ka maka ki te oumu, ringihia te kai me te hupa e toe ana me te pihi mo te haora 1 me te 15 meneti i te 160 °. Kohia te pepa reka ki te poro. Tapahia te riki me te tapahia ki nga wahi e 4. Kua tapahia a Zucchini ki te haurua, ka tapahia ki nga poro matotoru. Ko nga huawhenua me te rosemary e takoto ana ki te kai me te tunu mo etahi atu meneti e 20.
Te whakarite: 1 haora 45 meneti
I tetahi e mahi ana i te 650 kcal, 66 go te pene, 43 go te ngako, 25 g te hukawaro
Te hupa Tomati "Minestrone"
Ki te pepa reka.
4 nga toenga o te rihi:
• 2 zucchini
• 2 pene o te pepa reka
• 150 karamu o te tōmato reka
• 2 riki
• 2 karihi karika
• 2 punetēpu o te hinu oriwa
• 4 punetēpu o te whakapiri tōmato
• 1.5 rita o te hupa huawhenua
• te tote
• 200 go te paoa
• pepa pepa pango
• te huka
• 4 tepu. koko o te ranu balsamic
• Te ranu Pesto
• 30 karamu o te tīhi kuoro
Kua werohia a Zucchini ki te poro, te tipu pepa - poro. Tapahia te tōmato ki te haurua. Nga tiita me te karika tapatapahi. I roto i te putea, ka wera i te hinu, taatai i nga huawhenua me te parai. Tāpirihia te whakapiri tōmato me te koroka mo te 5 meneti. Ringihia te hupa me te kawe mai ki te whewhe. Whakanohia te paoa me te tunu mo te 10 meneti. Waa. Whakawhanuihia ki runga i nga papanga, toha atu he pesto ki ia koko, tauhiuhia ki te tiihi.
Te whakarite: 25 min.
I roto i te 1 wahi 470 kcal, 18 go te pauna, 27 go te ngako, 39 go te waipiro
Shish kebab me te pepa reka
I te nuinga o nga wa ka tunua i Awherika ki te Tonga.
4 nga toenga o te rihi:
• 1 te riki
• 2 karihi karika
• 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• 1 tepu. he koko o te paura pango
• 1 tepu. he paraoa o te huka
• 100 ml o te winika
• 150 ml o te sherry maroke
• 4 punetēpu o te mowhiti apricot
• te tote
• pepa pepa pango
• 1 tepu. koko o te maaka
• 2 pihi pepa reka whero
• 100 go te poaka
• 500 g o te miihini miihini
Ko nga kiore me te karika ka tihorea me te tapatapahi rawa. Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te parai parai me te parauri i te aniana ki te karika. Horoihia te paura me te huka, ringihia te winika me te sherry, tāpiri i te tāmi, te tote me te pepa pango pango. Ka tukuna e te Starch te 5 tepu, me nga koko o te wai, ka tapiri ki te ranu ka tuku ki te tunu. Tangohia i te wera, ka hipoki, ka tuku ki te whakamatao. Ko ia pene o te pepa reka ka tapahia ki te hawhe, tango i te matua ki nga purapura, horoi me te tapahia ki nga tapawha iti. Kua horoi, kua maroke, kua tapahia ki te poraka iti. Ko te keke tuatahi ka tapahia ki nga poro kikokore, ka werohia te 3 cm te whanui. Whakapirihia te kai, te pepa me te peke ki te tihi rakau, te hinu me te wai whakapūkara, me te 4 h ki te pouaka. Na ka haurangi mo te 20 meneti, ka huri i te wa. Ka taea te tauhiuhia nga kebabs ki nga otaota hou.
Te faaineineraa: 5 h 10 min.
I roto i te 1 wahi 510 kcal, 25 karamu o te pūmua, 27 go te ngako, 21 g te haukiniko
He ika ika me te otaota me nga otaota kakara
4 nga toenga o te rihi:
• 800 g tōmato
• 1/2 paihere o te pahiri
• 1/2 paihere o te basil
• 750 karamu o nga ika ika
• te tote
• pepa pepa pango
• 6 piupiu o te karika
Hehe te wera ki te 200 °. Horoia te tōmato, maroke ki te taera pepa, ka tapahia ki nga poro kikokore. Whakauruahia he puka kapi. He iti te tote me te pepa. Horoihia nga greens ki te wai rere makariri me te maroke. Kohuatia rawatia, uru ki te hinu oriwa, te tote me te pepa. Kohia te taraika me te tapahi i nga potae ki nga waahi e 4. Ka makahia te karika me te greens ki te mimiti ka maka i roto i te oumu mo te 5 meneti. Horoia nga ika ika, maroke ki te taera pepa, ka tapahia ki nga pihi iti. Te tote me te pepa. Whakamahia te tōmato me te riringi i te wai hua ka tunu. Makahia ki te oumu mo etahi atu meneti 15. Ka taea te tauhiuhia tetahi rihi rite ki nga rau basil. Ka taea e koe te mahi raihi kohuatia me te maaka.
Te whakarite: 25 min.
I roto i te 1 wahi 235 kcal, 37 g te pūmua, 7 g te momona, 6 g te waipiro
Spaghetti ki te ranu tōmato
Mahihia ki te pungarehu me te tōmato reka.
4 nga toenga o te rihi:
• 1 paihere o te basil
• 300 g te tōmato reka
• 200 g o te tōmato kēne
• 1 tīpune. Tuhinga o mua
• 1 te riki
• 1 te koikoi o te karika
• 400 g o te spaghetti
• te tote
• 1 tepu. koko o te hinu oriwa
• 3 tepu. koko o te ketchup
• pepa pepa pango
Hehe te wera ki te 200 °. Peia te riki me te karika ka tapatapahia rawatia. Ko Basil te horoi, te maroke, tapahia nga rau ka tapahia ki nga takai. Horoihia te tōmato reka, makahia ki te papa tunu tunu me te tunu i te oumu tae noa ki te tīmatanga o te kiri. Kohuatia te tipu i te nui o te wai tunu tunu. Mo te ranu tōmato, he hinu hinu oriwa wera i roto i te putea me nga taiepa matotoru, me te tunu riki ki te karika tae noa ki te koura. Na ka tapiritia te tōmato kēne ki te riki me te karika, ka tukatukahia. Tāpirihia te ketchup me te pesto sau, tango i te wera me te wera. Te tote me te pepa. Ka makahia te Spaghetti i runga i te tatari, kia rere te wai, ka uru ki te ranu. Tāpirihia te basil, ka horahia i runga i nga pepa, ka hoatu te tōmato reka.
Te whakarite: 25 min.
I te 1 tau 435 kcal. 14 g nga pauna, 6 go te ngako, 81 go nga warowaihā
Kai paraoa ki te riki whero
He tino ngawari ki te whakarite kai
4 nga toenga o te rihi:
• 4 aniana whero
• te tote
• pepa pepa pango
• 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• 600 go te potehu paraoa
• etahi greens hou
He maama nga pupuhi, ka tapahia ki te haurua, ka tapahia ki nga waahi angiangi. Te pepa o te hinu konumohe konumohe me te hinu huawhenua, hoatu ki a ia he paparanga rite o te aniana tapatapahi, tauhiuhia te iti, te pepa me te parai i te paraoa mo te 8-10 meneti, te whakaoho i etahi wa. Kua horoia te tiihi o te pipi, kua maroke, kua tapahia ki nga waahanga tawhito puta noa i te muka, ka pai ki te whakakai i nga mowhiti katoa, na, ka wera te wera, ka mau tonu a ratau. Whakanuihia te kai mai i nga taha katoa ki te hinu huawhenua, tauhiuhia ki te pepa pango pango me te parai ki te paraoa me te parai paraoa mo te 5 meneti i ia taha tae noa ki te parauri. Kohuatia te kai i runga i te pereti ka hipoki ki te riki whero. I mua i te taviniraa, ka taea e koe te tauhiuhi ki nga otaota matomato hou, hei tauira marjoram. Te tunu me te raihi raihi ranei.
Te whakarite: 25 min.
I roto i te 1 wahi 410 kcal, 37 go te pauna, 13 go te ngako, 2 go te waipiro
Te tiihi me te quince i roto i te ranu tiihi
4 nga toenga o te rihi:
• 400 go te pīra paraoa
• 250 ml o te hupa
• 400 g o te quince, te tote
• 1 te riki
• 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• pepa pepa pango
• 200 go te tiihi tukatuka
Kua horoia te tiihi, kua maroke, ka tapahia ki nga poraka iti. Kohia te tiihi me te tapahia ki nga mowhiti. Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te parai nui me te parauri i te aniana. Tāpirihia te hinu e toe ana, waiho te kai me te parai me te whakaoho tonu kia puta ra ano he kiruturu. Na ka ringihia te hupa, kawea mai ki te whewhe me te paraoa i runga i te ahi iti, ka hipoki i te taupoki, e 30 meneti. Horoihia te hupa, te kiri, tangohia te matua ka tapahia ki poraka. Whakanohia ki te kai, uru pai me te korohuki mo te 10 meneti. Tāpirihia te tiihi kirīmi, te whakaoho, te tāpiri i te tote, te pepa, ka puta mai ki te whewhe ka tango wawe i te wera. Ka taea te tauhiuhi te rihi ki nga kata tapatapahi.
Te hupa karepe me te huawhenua
O te kareparāoa, te kāreti me te pī.
4 nga toenga o te rihi:
• 1 karoti
• 1 upoko iti o te kareparāoa
• 100 go te tiihi matomato tio
• 1 rita o te hupa
• 200 g te tīhi rewa me te huka ham
• te tote
• pepa pepa pango
• Nga kata hou
Ka horoia nga kokoti, ka horoia, ka tapahia ki nga porohita angiangi. Hei horoi i te kareparāoa, maroke, wehea ki roto i nga tipu me te tapahia ki nga wahi nui. Ka tunuhia te koko, ka kawea ki te whewhe ka tunu mo te 5 meneti. Tāpirihia te kareparāoa me te tunu i te wera iti mō te 5 meneti. Ringihia nga pīni matomato maroke, hoatu ano te hupa ki te kohuatia, tāpirihia te tote, te pepa me te tunu mo te 10 meneti. Tāpirihia te tīhi kirīmi, whakaohohia, ka tango i te hupa i te ahi. Whakawhanuihia ki nga papanga me te whakapaipai ki nga otaota hou.
Te whakarite: 30 min.
Korohi "Napoleon"
Ki te riki me te tīhi kirīmi
4 nga toenga o te rihi:
• 1 pihikete o te paoa pupuhi
• 800 go te tīhi tukatuka me te reka o te mushroom
• 2 riki
• 1 paihere o te pi
• te tote
• pepa pepa pango
• 1 tepu. he koko o te hinu huawhenua
Ko te paraoa pokepoke, ka huri ki waho, ka maka ki te pepa ka tunua ki nga keke tunu me nga tunu tunu, ka whakaaturia ki nga tohutohu i runga i te moenga. Tukua nga keke rite ki te whakamatao. Te tiihi me te paraoa rawa. Te horoinga hei horoi, maroke me te tapatapahia rawatia. Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te parai iti me te parauri i te aniana. Tangohia i te parai parai me te uruhono ki te tiihi me te pi. Ko te hinu hinu paraoa me te hinu huakano me te taapiri i runga ake i te tahi. Ka taea te whakapaipai i te tihi paku ki te tipu me te harore.
Te whakarite: 45 min.
Ngā paninga o te pancakes
Ki te himona, te kūkamo me te tīhi rewa
4 nga toenga o te rihi:
• 250 g paraoa
• 500 ml te waiu
• 3 hua
• 1 pinch o te tote
• 4 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• 2 kohikohinga o nga poro tiihi tukatuka
• 200 g poroporo
• 1 paihere o te pi
• 200 g kukama
• 2 karihi karika
• 1 riki whero
• te tote
• pepa pepa pango
• 1 tīpune. he paraoa o te horseradish
He paku te pipi, ka uru ki te paraoa me te tote. Ka tipu i te miraka. Waiho i te paraoa i te rūma rūma mo te 20 meneti, ka tunuhia te pancakes i roto i te hinu huawhenua. He tapatapahi rawa te tapatapahi. Mo te hawhe o nga pancakes, makahia he paraihe. Kohuatia te hawhe o te pi me te roopu i roto i nga roera. Te kukupa, te peke i te kiri, te kuputuhi i runga i te kaute nui. Peia te riki me te karika ka tapatapahia rawatia. Whakaranuhia ki te kūkamo, te hukareti, te toenga o te pi, te tote me te pepa. Mo nga pancakes e toe ana, makahia nga poro o te tiihi ka rewa, ka hipoki ki tetahi paparanga o te totoma. Whakahekehia nga pukapuka.
Te whakarite: 60 min.