I te wa o te taiohi, ka maharatia e ia takitahi nga amuamu a nga pakeke mo te hiahia ki te whai i te huarahi tika, he mea tino nui te taakaa whaiaro. Me tino horoi i ou ringa i te ra, mahi i nga ata katoa, haere wawe ki te moenga me te oho ano i te ata tonu, whakaarohia ko te nui atu o te wa e moe ai koe, he pai ake mo te tinana.
Engari, kia arotahi te tangata ki te mea ehara i te mea e whai hua ana nga mahi a te tinana. Ka tukuna atu e matou ki a koe etahi tikanga e whai hua ana hei kino mo to hauora.
Kua whakapono tonuhia ko te waru haora e hiahiatia ana hei whakaora i te tinana i te wa e moe ana. Kua whakamatauhia e nga kaimataiao i te mea ko te nuinga o te wa ka nui ake te nui o te wa, a, ka nui ake te mahi. Ka nui atu te pai ki te whakarite i nga waahi okioki iti i te ra, ka roa mai i te 15 ki te 20 meneti. E whakaponohia ana ka nui atu te pai o te moe mo te ra poto, mo te tauira, e rua haora e moe ana i te po.
Kei te mohio katoa tatou ki te korero ko te moe roa ko te rongoa whai hua mo te ngoikore me te raruraru. He pohehe tenei. Ko te meka ko te moe roa i runga i te rereke ka arahi ki te mahi me te whakakore. No reira, kia kaha ai, kia ara ake te kaha me te kaha ki te moe me nga haora e ono, e whitu ranei.
2. E hiahiatia ana te wharepaku mo te ata me te ahiahi. Engari me nga mea katoa kia tika. Ehara i te mea tika kia raru koe ki a koe me te horoi tupato me nga momo o nga kaihoko antibacterial. Kei te whakapono nga kaitoro-rongo-a-muri e whai ana i te maimoatanga kia rite ki te tikanga o mua, me te kore whakaharahara.
Ko te purapura i roto i tetahi momo hanganga me noho i runga i te kiri o te kiri, no te mea he tiaki ia mo nga mate maha. Na to ratou whakaoti katoa e arahi ai ki te riri, te maroke, te heke i roto i te pauna noa. Kei runga i te kiri o te kiriata tiaki e tiaki ana i to tatou tinana mai i nga kino kino o te ao o waho. Hei tauira, he nui te wai wera e huna ana i tenei tiaki. Na, ki te hiahia koe ki te whakapai ake, horoi ki te wai makariri, ka nui ake te whai hua. I konei ano me tuhi kaore tetahi e tika ki te tiaki i te korero. Ko te pakaru o ou niho e kore e pai mo nga wa torutoru i te ra, a ko te mangai e horoi ana i te maha o nga wa, kaore e pai ki te pai.
3. He mea pai kia mahia i roto i te whare horoi te whakaoti. Ko te kaha o te kaha ki te pakaru i te kino o te tinana o te tinana. Ko tenei katoa na te mea ka whakawhanakehia, ka whakapakarihia te mate, ma te whakaeke i nga huakano. Na reira, kia maharatia e hiahiatia ana te whakangungu i te hanganga whakangungu i roto i te whanaketanga o te tiaki. I roto i nga tamariki o nga whaea atawhai, he nui te mate o nga mate penei i te mate pukupuku. He mea nui kia mahara kia tika nga mea katoa. Ko te maaka i roto i te ruma me tino he mema hou. Ko te ngaro katoa o te puehu he kino ano hoki, me te mea he nui noa atu.
4. E whakapono ana ko te moe o te ra, e whai ake ana i te tina, he tino pai mo te tinana. Ko te tikanga, ehara i te mea pono katoa tenei. Mo te tipu tipu, ae, he pai te whai hua. Engari mo nga pakeke, me whakakapi te moe mo runga i te moemoea ma te haere i runga i te hau hou, ka taea e te awatea te pakaru i nga koiora koiora o te tinana. Waihoki, ko te moe i te ra e whakaputa ana i nga homoni e uru ana ki te whakawhanaketanga o te mate penei i te mate huka. Koinei, ko te mahinga kua whakaritea engari ko te moe ka whai hua nui rawa atu ki to tinana.
Kei te whakapono ano hoki ka riro nga kaarai i te ahiahi i muri i te ono, ka timata ki te waiho i te ahua o te ngako taraiwa. Ko te mea pono, ahakoa i te iwa o nga haora o te ahiahi ka kai to kai i te ahiahi, he iti te haere i muri i tera ka puta mai he raruraru.
5. He tino nui te mana o te manawa me te whanganga. Kua tae mai nga kairangahau kaore e pai ana kia kore e mate ki te uma, engari ki te kopu. He tino pai te hau o te manawa mo te waipuke waipiro. A, no te manawa i te pouaka, ko te mea e whai ake nei, ko te hau i uru ki roto ki nga ngongo, kaore he wa ki te hoki mai me te hukapapa, na reira ka takahi te rereke o te hau. Kia noho te kopu i te kopu i nga wa katoa, me te okioki poto i waenganui i te wera me te whakakino.
Mena he mea hou te manawa mo koe he mea hou, he mea rereke hoki, ngana ki te ako me te whakamahi ki a ia. No te mea he pai ake te manawa o te manawa ki te hauora.